[...] obydwie kosci promieniowe przy samych nadgarstkach i minelo troche czasu kiedy zaczalem tak po lekku cwiczyc. Ale tera normal. A i mialem i nadal mam male problemy z przedramionami, bo sami wiecie ze pracuje sie wylacznie nimi jak przedramiona robisz. Ale sie wylizesz. Tak jak ktos tam napisal 3-6 miechow powinno w zupelnosci wystarczyc. [...]
[...] lędźwiowy podatny na kontuzje.Weź pod uwagę rady wcześniejszego kolegii bo są cenne i trafne mozesz podzielić tez trening: poniedziałek:klatka + triceps środa: barki nogi przedramiona piatek:plecy biceps To jest tylko alternatywa do podziału kolegi grupy mozna róznie łączyć poczytaj w Atlasie ćwiczeń. brzuszek 3 razy w tyg tylko nie w dzień [...]
Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płasko na ławce 5x12 - wyciskanie skos w góre na ławce 5x12 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie ciężaru zza głowy na ławce płaskiej 5x12 ----> wywal to ćwiczenie pierwsze trzy w zupelnośći wystarczą! Triceps - prostowanie przedramienia w tył w opadzie tłowia 5x12 - ściąganie linki z opadem tłowiu do przodu [...]
mAstA87 masz rację, że 1,5 h do dużo jak na ektomorfika, ale mam dosyć rozbudowany program na nogi i przedramiona a nieumniejszając znaczenia tych partii mięśniowych uważam, że nie należą do ścisłej bazy mojego programu...także tłumaczę sobie że prawdziwy trening to ok 1h
[...] sztangą stojąc podchwytem 1x szóste -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 1x siódme -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 1x nie potrzebne ćwiczenia na przedramiona -Przysiady ze sztangą na barkach 2x zamiennie co trening z MC , jako pierwsze -Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 1x ostatnie dodałbym podciąganie [...]
[...] tył 2ga na środek 3cia na przód biceps 2 serie triceps 2 serie szurgsy 2 serie łydki 2 serie brzuch podciągnie nóg w zwisie i inne ćwiczenia zgodnie z abs2 około 3 min przedramiona 3 serie na koniec rozciąganie 5-10 min troche tego jest i w godzinie się nie zmieszcze napewno jak bym zakończył trening na barkach to było by około godziny [...]
Ja miałem podobnie i w moim przypadku pomogły ćwiczenia przedramion. Z czasem ból przechodzi, a przedramiona się wzmacniają. A narazie zwracaj uwage na technikę ćwiczeń, nie forsuj nadgrastków.
WODYN czy jesteś zwolennikiem wykonywania izolowanych ćwiczeń na przedramiona, czy uważasz, że trening bicepsów, pleców, mc wystarcza dla ich rozwoju proporcjonalnego z resztą?
[...] taka sytuacja.Jak dorzucisz jeszcze masakryczne treningi silowe to juz wogole...A mi wlasnie o to chodzi,ze na bicka jest szkoda energii,pewnie ze najlepiej cwiczysz wszytko i duzo,ale na wszystko starcza sily w ciagu tygodnia...Wg mnie,bicek do tylko niepotrzebny dodatek do treningu. Jodan,chyba tak,lapy pewnie tez.Pewnie przedramiona i bic.
widzisz genetyka determinuje tak naprawdę wszystko, nie tylko przedramiona ale wydaje mi się że jednak lepiej trenować niż nie. a jeżeli chodzi o przetrenowanie to przedramie pracuje bardzo często wiec nie łatwo je spalic
[...] od 6 serii po 20 powtórzeń i co tydzień zwiększasz ilość powtórzeń o 5. W ciągu miesiąca powinieneś robić 40 powtórzeń w serii" Program na mase "Jeśli masz drobne przedramiona i zależy ci na nabraniu masy, to na początkowym okresie treningu poświęć więcej czasu mięśniom wewnętrznym części przedramienia. Wybierz sobie dwa ćwiczenia i [...]
Nie mam modlitewnika, mam sztange prosta 150cm, ale strasznie mnie bola pozniej lokcie i przedramiona (jakby kosci) jak nia macham dlatego kupilem hantel. Nie sa przetrenowane co 3 dzien cwicze systemem dzien1dzien2wolne... w dniu 2 cwicze wlasnie biceps...mysle ze to technika ale jak czytam atlas wszystko robie dobrze jak nalezy. Rekas strasznie [...]
A gdybym zastosował podział, który zaleca WODYN to: Poniedziałek: Uda, Łydki, Barki- (Barki przed klatą musze robić na wysokiej liczbie powtórzeń tj. 12-15 czy moge robić barziej siłowo 8-6 powtóezeń) Środa : Klata, Triceps, Biceps, Brzuch (czy biceps na dzień przed plecami mam robić na wysokiej liczbie powtórzeń czy moge też zchodzić do 6-8; i [...]