przedramiona

1 dzien KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ bic 1Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 [...]

tommycc PONIEDZIAŁEK Klatka ŁAWKA SKOŚNA GÓRA WYCISKANIE SZTANGI 4 X 8-12 ŁAWKA PROSTA sztangielki 4 X 8-12 PRZENOSZENIE 4 X 12 Triceps wycisdkanie francuskie od czoła 4 X 8-10 WYCIAG 4 X 8-10 SRODA Plecy DRĄŻEK SZEROKO podciąganie się/ 4 X 8-12 WIOSŁOWANIE wśko podchwytem 4 X 8-12 DZIEN DOBRY 4 X 8-12 SZRUGSY 3 X + 10-15 Biceps [...]

ułóz go jeszcze raz tylko dołóz do niego biceps triceps barki przedramiona i bedzie klasa PS jak w dziale odżywianie czekasz na diete to sie rozczarujesz bo nikt Ci tam diety nie ułozy Forum działa prosto zadajesz pytanie inni odpowiadają Układasz plan (diete) inni sprawdzają podpowiadają korygują nikt za Ciebie tego nie zrobi PROSTE PRAWDA [...]

Przypuszczam ze wymiękają przedramiona musisz przyłożyć sie do treningu przedramion .Mozesz tez wzmocnić chwyt swobodnymi zwisami na drązku wisisz ile dasz rade .Ale dobrym rozwiązaniem jest używanie pasków na nagarstki pomagają pozdro

przykładowo : Barki - wyciskania siedząc lub stojąc, unoszenia bokiem i przodem także w opadzie tułowia Klatka - wyciskania na ławce także szeroko,wąsko oraz rozpiętki Biceps - wszelkie uginania ramion Triceps - wyciskania i prostowanie ramienia Przedramiona - uginanie nadgarstków Plecy - wiosłowanie, szrugsy Uda - przysiady Łydki - wspięcia [...]

[...] pogrubiony "Spis Treści" 5. Zrób planik i trenuj 6 tyg. przez cały czas czytaj forum to będziesz później sam układać :) 6. Do brzuszka np. A6W albo ABS II a przedramiona ćwicz sobie na 2 treningach. EDIT : Proponowałbym dokupić obciążenie 10 kg powinno ci starczyć na dłuższy czas a to koszt 30 zł jak poszukasz :) a do tego drążek [...]

[...] .Chialbym poprostu sie dowiedziec czy ta rozpiska jest dobra na sterydy i moje warunki: Wzrost 193cm Waga 92kg a o to moja rozpiska: Dzień 1: Klatka Dzień 2: plecy, przedramiona Dzień 3: Bicepsy, tricpesy Dzień 4: Barki ,kaptury Dzień 5: nogi i brzuch Dzień 6: biceps,triceps Dzień 7: Odpoczynek DIETA: 450g Weglowodanow dziennie [...]

[...] po 12, 10,10 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. Dzień 2: plecy, przedramiona Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 [...]

hehe, no a jakżeby inaczej? Mały trening do oceny i poprawki PONIEDZIAŁEK ( KLATA, TRICEK, PRZEDRAMIONA) 1. wyciskanie sztangielek głową w gore 10=10=10=10 2. wyciskanie sztangi płasko 12>10>8>6 3. przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu (ew. rozpiętki skos) 10=10=10=10 4. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12>10>8>6 5. prostowanie [...]

dla mnie te połączenie nie jest aż takie dobre, lepiej zrób tak: klatka+triceps plecy+biceps+przedramiona barki+nog będzie trochę lepiej przedramiona starczą raz w tygodniu

Zamień barki z bicepsami. Nie napisałeś przy barach czy unoszenie bokiem czy przodem a masz 2 więc jedno przodem drugie na boki. Przedramiona twoja sprawa mogą być 1 lub 2 razy. Ogólnie ok tylko bary -> bic zamienić.

PONIEDZIAŁEK ( KLATA, TRICEK, PRZEDRAMIONA) 1. wyciskanie sztangielek głową w gore 10=10=10=10 2. wyciskanie sztangi płasko 12>10>8>6 3. przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu (ew. rozpiętki skos) 10=10=10=10 4. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12>10>8>6 5. prostowanie ramienia na wyciągu górnym 6. zwijanie [...]

Zgadnij... Przedramiona mam slabe - chcialem je troche wzmocnic... A co, zly wybor?

PONIEDZIAŁEK ( KLATA, TRICEK, PRZEDRAMIONA) 1. wyciskanie sztangielek głową w gore 10=10=10=10 2. wyciskanie sztangi płasko 12>10>8>6 3. przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu (ew. rozpiętki skos) 10=10=10=10 4. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12>10>8>6 5. prostowanie ramienia na wyciągu górnym 6. zwijanie sznurka z [...]

PONIEDZIAŁEK ( KLATA, TRICEK, PRZEDRAMIONA) 1. wyciskanie sztangielek głową w gore 3x10 2. wyciskanie sztangi płasko 12>10>8 3. przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu 3x12 4. Francuskie wyciskanie hantla - jednorącz, siedząc 4x12 5. Prostowanie ramienia na wyciągu górnym 4x12 6. zwijanie sznurka z podwieszonym ciężarkiem 3x MAX 7. [...]

No koszenie trawy wpływa pozytywnie na przedramiona %-P

jak wzmacniac przedramiona to pitt bul Ci wyjasni on jest w tym podobno dobry zestaw ok :D

wlasnie przedramiona mam cieniutkie

[...] Mięśnie przedramion uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3 15-10 do 1,5 min. uginanie przedramion ze sztangą stojąc trzymaną podchwytem (przedramiona oparte z tyłu o uda) 3 15-10 Mięśnie łydek wspięcia na palcach na maszynie lub ze sztangielką 3 do wyczerpania do 1 min. Mięśnie [...]

[...] wczoraj test waga : 79kg (+ 1kg w porownaniu do ostatniego) klata : 97cm (+ 1cm) (nienapieta) bicepsy : 34,5cm (bez zmian) (napiete) pas : 87cm (+ 1,5cm) - (nienapiety przedramiona : prawe: 30,5cm /// lewe: 30cm (napiete) - bez zmian uda : prawe: 59cm (+ 1cm) /// lewe: 58cm (+ 0,5cm) (napiete) lydki : prawa: 40cm /// lewa: 38cm (bez zmian) [...]