przedramiona

[...] tym samym mięśnie brzucha. 12-16 Zestaw2: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: 12-16 BRzuszki pełne na ławeczce ukosem w dół: 12-16 ŚRODA (Nogi + Łydki + Barki + przedramiona) (11serii / 8 serii / 11 serii) Nogi 1. Przysiad 5 x 12/12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x20 2. Prostowanie nóg siedząc 3 x 12 3. Prostowanie nóg siedząc 3 x 12 [...]

[...] na płaskiej x3 - wyciskanie sztangielek na skośnej x3 - rozpiętki x3 Najpierw zrobię serie przeplatane, a później superserie. 3. Piątek (biceps + triceps + przedramiona) - francuskie sztangą leżąc x3 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc x3 - uginanie sztangielki w [...]

[...] ) katowałem sie jak tylko mogłem. teraz ćwiczę wtedy kiedy czuje potrzebę. kiedy mam ochotę i czas. także planu jako takiego nie mam. powiedzmy, sesje podzielone na klate i przedramiona, barki z karkiem, plecy i łydki, biceps i triceps i czasem nogi jak mnie plecy nie bolą. nóg nigdy nie trenowałem jak należy ale pracują pod ciężarem jak [...]

[...] - wypychanie nogami na suwnicy x5 - prostowanie nóg w siadzie x3 -uginanie nóg w leżeniu przodem x4 - wspiecia na palce z obc. x5 3. Piątek (kaptury -biceps + triceps + przedramiona) - zarzut sztangi x5 - szrugsy ze sztangą x3 - francuskie sztangą leżąc x3 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 - prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] spinając tym samym mięśnie brzucha. 12-16 Zestaw2: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: 12-16 BRzuszki pełne na ławeczce ukosem w dół: 12-16 ŚRODA (Nogi + Łydki + Barki + przedramiona) (11serii / 8 serii / 11 serii) Nogi 1. Przysiad 5 x 12/12/10/10/8 + jedna rozgrzewkowa 1x20 2. Prostowanie nóg siedząc 3 x 12 3. Prostowanie nóg siedząc 3 x 12 [...]

Wczorajszy trening 10A Trening 10A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 32,5-40-45-50kg -SÓWNICA 80-100-120-140kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6-8-10-11kg -MLOTKI NAPRZEMIENNE 8-10-12-13,5kg -FRANCUSKIE WYCISKANIE 15-20-25-27,5kg -WIOSLOWANIE SZTANGIELKĄ 15-19-21-24kg -UGINANIE NOG <nie zdążyłem, zrobić> [...]

OK, ale pamiętaj, że opuchnięte łydki, a po latach żylaki, to naprawdę wychodzi u wielu kobiet które w życiu nie wzięły pigułki. Wystarczy własna 'nadprodukcja'. I nie tylko ten kolo miał problem, ale znam więcej takich przypadków: co ciekawe, po cyklu potrafią puchnąć też przedramiona.

[...] 3.unoszenie sztangilki bokiem w gore leżac , stale obciazenie biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń 2.Modlitewnik 12/10/8 CZWARTEK nogi + przedramiona PIATEK 1. Sciaganie wyciagu górnego do karku 12/10/8 2. sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 12/10/8 pr. 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 pr. 4. Unoszenie [...]

19 lat, 180cm , 73kg , obycie z siłką spore - trenuje już od dawna ale bez pomysłu. Ostatnio zrobiłem sobie przerwę 4 miechy - musiałem jakoś skończyć szkołę, matura itp. Wracam do formy i przy okazji chcę urosnąć, bo co to są te 73kg. Ułożyłem sobie już wszystko co potrzebne (nawet playliste na siłownie ;) ) Znalazłem jeden taki () stworzony [...]

Trening 5B -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 27,5-32,5-37,5-42,5-47,5kg -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 35-40-45-50-55kg -MARTWY CIAG 65-75-85-92,5-100kg -WYCISKANIE SZTANGI LEZAC <PEŁNE I POŁOWICZNE> 35-45-55-60-65kg -PODCIAGANIE NA WYCIĄGU GÓRNYM 6-7-8-9-10sztab -PROSTOWANIE NOG 3-4-5-5+5kg-6sztab [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post i chcialbym się przywitać z Wami, drodzy Forumowicze ;) Mam nadzieje, ze temat załozony jest w dobrym dziale, jeśli w zlym to proszę o wybaczenie, ale początkujący jestem :) Więc do rzeczy. Napisałem plan treningowy dla nowicjuszów, choć sam nim jestem. Niestety, ćwiczyłem na nim tylko 1 tydzień, bo złamałem nogę [...]

[...] 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10 4. Linki na bramie 12/10 1. Wyciskanie francuskie sztangi z czoła leżąc 12/10/8/8 2. Pompki tyłem z obciążeniem 3-4x Wtorek - plecy + przedramiona + brzuch 1. Podciąganie się na drążku 4x max 2. Podciąganie szatngi do DO BRZUCHA w opadzie 12/10/8/8 4. Martwy ciąg 12/10/8 /8 1. Prostowanie nadgarstków ze [...]

[...] do tego codziennie jeszcze robie : wiosłowanie sztangielką 12 12 12 12 uginanie sztangli w szerokim 10 10 8 8 6 uginanie sztangli w wąskim uchwycie 10 10 8 8 6 i 3 cwiczenia na przedramiona to wszystko jeszcze dodakowo po treningu codziennie za wyjątkiem niedzieli

[...] w opadzie tułowia 5.unoszenie hantelka w opadzie tułowia w oparciu o ławeczke płaską wtorek:szóstka weidera +spięcia brzuchajestem po 6ustec weidera środa:biceps+triceps+przedramiona 1.uginanie przedramion ze sztangielkami 2.młotki sztangielkami 3.unoszenie sztangi podchwytem 4.unoszenie sztangi nachwytem tric:1.wyciskanie sztangi wąskim [...]

[...] brzucha: Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeą) WTOREK I PIĄTEK Barki:podrzut i wyciskanie, unoszenie ramion bokiem, podciąganie sztangi do brody, wyciskania Ramiona i przedramiona: Uginania przedramion ze sztangą, uginania ze sztangielkami, siedząc, wyciskanie w wąskim uchwycie na ławeczce, wyciskanie francuskie sztangielkami, uginanie [...]

[...] w oparciu o ławeczke płaską<3*10 powt> wtorek:szóstka weidera +spięcia brzucha<teraz robie około 100-150 spięć>jestem po 6ustec weidera środa:biceps+triceps+przedramiona 1.uginanie przedramion ze sztangielkami <4*10 powt> 2.młotki sztangielkami<3*7powt> 3.unoszenie sztangi podchwytem<3*8 powt> 4.unoszenie [...]

[...] nazewnictwa ćwiczeń proponowałbym inny podział np. poniedziałek: klatka + biceps, środa: plecy + triceps piątek: barki + nogi a brzuch kiedy tam sobie chcesz po trneingu, przedramiona też po którym chcesz raz w tygodniu poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na drążku<3 serie po 8 powt-narazie to moj maxs> 2.ciągnięcie drążka do [...]

[...] nazewnictwa ćwiczeń proponowałbym inny podział np. poniedziałek: klatka + biceps, środa: plecy + triceps piątek: barki + nogi a brzuch kiedy tam sobie chcesz po trneingu, przedramiona też po którym chcesz raz w tygodniu /nazewnictwo tak jak znam<nie lepiej izolacje grup mięśniowych?? poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na drążku<3 [...]

[...] - ot częsty błąd zarówno w sportach walki jak i na siłowni 2) siłownia - nieodpowiednia technika wykonywanych ćwiczeń, pomijanie ćwiczeń wzmacniających nadgarstki, przedramiona, uchwyt co w efekcie skutkuje zbyt słabymi nadgarstkami aby utrzymać ciężar w dłoniach 3) boksowanie worka bez owijek - każdy lub prawie każdy próbował swoich [...]

[...] lub hmb ? wymiarow nie znam swoich, jak zmierze to podam a moge powiedziec ze jestem budowy pół endo, pół ekto morfikiem. mam grube i mocne lydki i uda ale np nadgarski i przedramiona mam raczej szczuple. przy 180 kg waze 90 kg ale nie jestem grubaskiem chociaz brzuch lekki mam i tez chce go zrzucic. i pytanie jeszcz co do spalacza, czy brac [...]