przedramiona

Rzeczywiscie troche z seriami przesadzilem, zmodyfikowalem to troche starajac sie trzymac zasady 12-16 serii na duze grupy miesniowe i 9-12 na mniejsze Poniedziałek Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x 12 MARTWY CIĄG 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Heh no moim celem było nabranie masy mięśniowej przy jednoczesnym spaleniu sadła i jak narazie jade zgodnie z celem treningowym, faktem jets., że ściśle trzymamdietę i nie robie odstepstw od treningów i zarcia ale sie opłaca. Jednak trening bedzie na 14, musze teraz cisnac do kolegi nagrac jedna zwrotke bo kawalki nie skonczone a plyta w drodze. [...]

Poniedziałek kazde po 15powtórzen A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A Sroda kazde po 10 powtórzen B: -WYCISKANIE OD [...]

Relacja z odbytego treningu PLECY KAPTURY PRZEDRAMIONA 1. podciąganie na drążku w szerokim (nachwyt) 8,8,8,7,6 2. martwy ciąg 12x60 8x74 7x82 6x90 3. podciąganie sztangi w opadzie nachwyt 3x8 66kg 4. szrugsy ze sztanga 3x12 71kg 5. uginanie prostowanie i skrecanie nadgarstkow 3 serie po treningu 20 minut aero na rowerku i 3 seryjki na [...]

za mało grup- tylko w tyle części ciała cię Bóg obdarzył? brzuch; dwugłowe uda; czworogłowe uda; klatka; najszerszy grzbietu; prosty przbietu; braki; biceps; triceps; łydki; są jeszcze przedramiona i kaptury- lecz w tej fazie jeszcze możesz je ominąć

Heh. Biceps, przedramiona i... inne?? No dobra, przejdźmy do rzeczy. Tak jak pisał Emil niezbędny jest gainer jeśli masz braki w diecie. Jednak ja osobiście polecałbym na początek może Carbo z Olimpa. Oczywiście nie mówię tu o kupnie 1 kg bo to mija się z celem. Wiem po sobie bo jestem ektomorfikiem. Po treningu Carbo jest bardzo wskazane żeby [...]

TRENING: plan wyglada nastepująco: 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. dzień - przerwa itd itd itd KLATKA [...]

[...] stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona co sadzicie?? bedzie miechył max 15 10 i 5 czi to dobry trening?? i daje efekty takrze u starych weteranów

[...] Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8/6 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 Wspięcia na palce 4x max Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 Oprócz tego jeszcze są przedramiona i brzuch ale nie chciało mi sie już tego wpisywać.

[...] stojąc 4x 12/10/8/6 -podnoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 4x 12/10/8/6 -uginanie nadgarstków nachwyt 3x 12 -uginanie nadgarstków podchwyt 3x 12 PIĄTEK: barki + przedramiona: -wyciskanie hantli siedząc 3x 12/10/8 -unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x 12/10/8 -wznosy barków "szrugsy" 3x 12/10/8 [...]

Poniedziałek: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 Triceps 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8 3. PROSTOWANIE RAMION NA [...]

[...] to jakieś postepny sa już widoczne po pierwszym treningu, miesnie się powinny pompować ( z tego co wyczytałem). ćwicze normalnie w pn. braki brzuch śr klata tric pt. bic przedramiona brzuch i coś tam jeszcze nie pamietam rozpiske mam w piwnicy. no co wypadło mi z głowy :P do tego jeszcze A6W (8 dzień) unikam tłuszczu bo podobno spowalnia całą [...]

odświerzę temat bo mnie troche nurtuje... FU napisał:tu nie ma zadnej filozofii bazuje na podejsciu nastepujacym zakladasz duzo na sztange = trzymasz w mocnym skurczu izometrzycznym przedramie = rosnie bo musi krzych666 napisałPrzedramiona sztangą są kul - ale trzeba co nieco założyć. Ja zaczynałem od 90x6, potem 80,70 i 20x60 . Puchły jak [...]

Przedramiona robie 2x w tygodniu i rosna. Caly czas do przodu z postepami. Rob do momentu, az nie bedziesz mogl utrzymac w sztangi w dloniach. krzych666 Moglbys dokonczyc swoja wypowiedz w temacie? : Jesli mozesz, to wyslij mi swoje gg na mail [email protected] Z góry dziękuje. Czesc/

TRENING PO KOREKCIE Pon: Barki Wyciskanie sprzed głowy - PROG by Wodyn :D ZAMIEN NA HIGH PULLS 5x10 - ile dac? nigdy nie robilem? 55kg ? (z tyloma przyciagalem sztange wzdluz tulowia po 10 razy) Spacer farmera w miejscu 20s - ile dac? 15kg Nogi bez zmian Przysiady PROG by WODYN Przysiady sztanga z przodu 4x12 60-65kg Martwy na prostych 5x12 - 90kg [...]

[...] 1. Przysiady na hack maszynie 4 x 12 2. Prostowanie nóg 3-4 x 10 3. Zginanie nóg 4 x do nieudanego 4. Spięcia 3xdo pieczenia Środa:Wolne Czwartek:barki ,przedramiona *barki 1.wyciskanie sztangielek 5x 18><15- nie schodz ponizej 15 powt 2. unoszenie bokiem w góre 4x 20><15- staraj się 20 robic, jak przy 15 wymiękasz to te 5 [...]

Witam. Chciałbym prosic o propozycje zmiany trenigu. Ćwicze na tym juz ponad 3 miesiące i na początku był efekty ale znów wszystko ustało. Chce zrobic teraz 1-2 tygodnie przerwy i rozpoczac nowy plan tylko chciałbym abyście pomogli mi w doborze ćwiczeń. Interesuje mnie głównie masa. Na sile az tak mi nie zalezy. Oto plan który własnie kończe: I [...]

[...] 15 LUB 10 LUB 5 POWT ŚRODA : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT PIĄTEK ***TAK JAK PONIEDZIALEK, ALE NASTEPNA LICZBA POWT W PROGRESJI* [...]

Proponuję tak: I Dzień - Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre - 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej - 4*12-8 3. Rozpiętki - 4*12-8 1. Wyciskanie wąskim chwytem sztangi leżąc - 12 10 8 2. Unoszenie sztangielki oburącz zza głowy siedząc - 3*12-8 3. Pompki na poręczach: 3*15-20 II Dzień - Plecy [...]

[...] poziomej 3s. Łącznie 10 serii. /B/ - ten trening będę wykonywał na zmianę z treningiem /A/ 1. płaska, uchwyt wąski 4s. 2. francuz hantlem zza głowy siedząc 3s 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s. Łącznie 10 serii triceps ok Dodaj do treningu przedramiona jest ok aha i oczywiscie nogi chyba ze masz jakas kontuzje pozdrawiam