przedramiona

Locu -może nie odkrywcze ale nie głupio to zrobiłeś i myslę że może ktoś z tego skorzysta- oby nie wzorował sie tylko na Colemanie w sposób bezpośredni... młotki są może i dobre ale ja ich unikam raczej bo bicepsy mam i tak już długie i masakralnie włączają mi się do pracy przedramiona.

[...] może warto by było opracować jakieś ćwiczenia symulujące poruszanie sie na wózku, zauważcie czasem jaki jest zakres ruchu rąk osoby, która porusza się na wózku. Kiedyś wsiadłem na taki wózek i próbowałem tak dla spróbowania jak to jest, po godzinie zabawy, przedramiona nieźle spuchły-normalnie czułem jak krew buzowała:) Taki lużny pomysł...

Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangą na skosie 12/10/8/6 2.Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10/8/6 3. Rozpiętki na lekkim skosie 3x10-12 4.Zginanie z hantlem nachwytem 8/8/6/6 5. Zginanie z hantlem podchwytem 8/8/6/6 6.Podciąganie na drążku nachwytem 8/8/6/6 Wtorek: PLECY / BRZUCH 1.Podciąganie na drążku 3s max 2.MC [...]

spróbuj godzine sie pobawić hantlami i porobić coś na przedramiona po 10minutach Ci spuchna jak rakiety

beatboy spróbuj włączyc przedramiona... czujesz ile ćwiczysz wlasciwie? bo mozesz miec jeszce slabe przedramiona i nie ma potrzeby ich cwiczyc a mozesz miec zla technike tego np. wyciskania i dlatego

a gdzie podnoszenie hantelki z supinacją nadgarstka?? bardzo dobrze działa na przedramiona, wręcz dobrze działa na bicepsy :) Zmieniony przez - kermitos w dniu 2006-08-22 23:35:46

heh wiesz co mi sie wydaje ze z technika ok. przy np 8 powtorzeniach nic nie czuje ale jak np jest 12-14 to troche zaczynam przedramiona czuc

[...] ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 ciezar staly - uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 ciezar staly 4 DZIEŃ WOLNE 5 DZIEŃ - barki , przedramiona barki : - wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) progresja - unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) progresja - unoszenie sztangielek na boki w [...]

[...] zdumiewających ćwiczeniach na maszynach i wyciągach. Dzięki nim wyrzeźbisz swoje ciało i zbudujesz mięśnie klatki piersiowej, czworoboczne, naramienne, bicepsy, tricepsy, przedramiona, czworoboczne, uda i łydki. A teraz o mięśniach brzucha To zupełnie inna historia. Choć w siłowniach są wymyślne maszyny do ćwiczenia tej grupy mięśni, nic nie [...]

[...] m, a wiec gdy jestem juz na miejscu nie musze sie rozgrzewac i przystepuje odrazu do treningu, najpirw duze grupy miesniowe przeplatane, klata-plecy,biceps-triceps,lydki-przedramiona,barkow nie cwicze gdyz i tak jestem za szeroki juz,pomiedzy seriami nie ma absolutnie sekundy przerwy, np 1 sera klata skos moj max 1 powtorzenie , potem szybko [...]

Dziś ćwiczyło się już znacznie lepiej. Powiem więcej, było tak dobrze, że postanowiłem masowca wydłużyć o kolejne 6 tygodni. No dobra, żartowałem . Waga idzie do przodu i jestem bardzo ciekawy, czy uda się zrealizować założony cel na samym finiszu. Na siłowni znowu trafiłem na tego samego smroda co ostatnio i zastanawiam się czy jakoś mu nie [...]

[...] ok.10-20 cm. Kciuki na rączce(tzw. "małpi" chwyt).Lekko pochylamy się w przód i naciskamy rączkę wyciągu w dół. Ramiona przyciśnięte do tułowia. Ruch wykonują tylko przedramiona(pracują jedynie stawy łokciowe). Ramiona prostujemy do końca-dla lepszego napięcia mięśni. Nie unosimy łokci, gdy rączka wyciągu jest w górnym [...]

[...] drazka wyciagu poziomego 12/10/8/6 przyciaganie drazka wyciagu pionowego 12/10/8/6 martwy ciag 10/10/10/10 - tutaj robie z malym obciazeniem wioslowanie 12/10/8/6 przedramiona: 1. uginanie ze sztangą nachwytem 12/10/10 2. uginanie nadgarskta ze sztanga lapanym podchwytem 14/12/10 3. sciski 12/10/8 Czwartek triceps: francuskie [...]

[...] klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/10 2. wyciskanie sztangielek na skosnej - 3 bolec od dolu 12/10/10 3. motylek - staly ciezar 3 serie po 8 powtorzen przedramiona: 1. uginanie ze sztangą nachwytem 12/10/10 2. uginanie nadgarskta ze sztanga lapanym podchwytem 12/10/10 3. sciski 12/10/10 Środa plecy: przyciagnie drazka [...]

Poniedizałek : Klatka, biceps Wtorek : Plecy,triceps Środa : Wolne Czwartek : Barki, Nogi Piątek : Klatka, brzuch , przedramiona

[...] intensywnością. średniozaawansowanych i zaawansowanych Serii przeplatanych Polega na wplataniu ćwiczeń na małe, wolniej rozwijające się grupy mięśniowe(jak np. łydki, przedramiona),pomiędzy seriami ćwiczeń na główne grupy mięśniowe(np. w przerwach pomiędzy seriami wyciskania na ławce w treningu klatki). średniozaawansowanych i [...]

[...] Bic:36 cm Klatka :103 cm Talia:88 cm Do dyscpozycji mam tylko 2 hantle, krzesła, drążek i zrobiłem sobie ten przyrząd do nawijania na sznurek cięzaru ( ćwiczenie na przedramiona ) Poniedziałek:Klatka + triceps Klatka: Pompki na krzesłach 3 x max Wyciskanie sztangielek 3 serie Rozpiętki 3 serie no i brakuje mi jeszcze jednego ćwiczenia [...]

[...] totaj mozesz dac 4 serie Tyle cwiczen wystarczy Triceps: Prostowanie przedramion zza głowy 3 serie francuskie wyciskanie sztangielki w siedzeniu Wtorek: Nogi + barki + przedramiona Nogi: Przysiady z obciążeniem 3 serie 12-10-8 Wspięcia na łydkach 3 serie 12-10-8 Naprzemienne półprzysiady z obciążeniem 3 serie 12-10-8 Barki Wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia 4x - skrety tulowia 3x WTOREK: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie [...]

[...] więc może jakieś sugestie odnośnie tego ? Rozpiętki 4 serie Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki w siedzeniu 3 serie Pompki w podporze tyłem Wtorek: Nogi + barki + przedramiona Nogi: Przysiady z obciążeniem 3 serie 12-10-8 Wspięcia na łydkach 3 serie 12-10-8 Naprzemienne półprzysiady z obciążeniem 3 serie 12-10-8 Barki Wyciskanie [...]