przedramiona

[...] przedzial prawostronnie otwarty czyli 60 nie nalezy do przedzialu A moj plan jest tutaj: 2 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi+brzuch,barki+triceps, plecy+przedramiona sesje odbywaja się w rozkładzie : poniedziałek, wtorek, piątek, sobota Dzień I Sobota klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. [...]

[...] nazewnictwa ćwiczeń proponowałbym inny podział np. poniedziałek: klatka + biceps, środa: plecy + triceps piątek: barki + nogi a brzuch kiedy tam sobie chcesz po trneingu, przedramiona też po którym chcesz raz w tygodniu poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na drążku<3 serie po 8 powt-narazie to moj maxs> 2.ciągnięcie drążka do [...]

[...] nazewnictwa ćwiczeń proponowałbym inny podział np. poniedziałek: klatka + biceps, środa: plecy + triceps piątek: barki + nogi a brzuch kiedy tam sobie chcesz po trneingu, przedramiona też po którym chcesz raz w tygodniu /nazewnictwo tak jak znam<nie lepiej izolacje grup mięśniowych?? poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na drążku<3 [...]

[...] -stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 9x10 najszerszy grzbietu: -podciaganie na drazku waskim nachwytem 8x10 biceps: -stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 9x10 -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 9x10 -stoimy w podparciu - ramię ze [...]

[...] -stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3x8 najszerszy grzbietu: -podciaganie na drazku waskim nachwytem 4x10 biceps: -stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 3x10 -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 3x10 -stoimy w podparciu - ramię ze [...]

[...] Plecy: - Martwy ciag 4x8 - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x10 - Unoszenie sztangi do klatki w opadzie tulowia (wioslowanie) 4x8 biceps: -stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 4x10 -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x10 Piątek (barki, nogi, przedramiona, [...]

[...] dwuglowe), mozesz zastosowac progresje, nogi "lubia" duzo powtorzen wiec mozesz ich troche dolozyc (rob po 12-16), - na lydki rob 4 serie po 15-20 powtorzen, - przedramiona podobnie jak lydki "potrzebuja" wiecej powtorzen (czyt. 15-20), zastosuj np. uginanie nadgarstkow siedzac ze sztanga trzymana na udach (3 serie [...]

[...] siebie triceps - wyciskanie francuskie 4x10 - na stojąco taką kulą z uchwytem (kij wie jak to się nazywa) za głową 4x12 Piątek (tutaj to już chaos ;) ) - plecy + kaptury + przedramiona plecy - martwy ciąg 4 serie - z pochylonym tułowiem przyciąganie sztangi do klatki 4 serie - to samo tyle, że sztanga jedną końcówką leżała w kącie a ja drugą [...]

[...] NA WYCIĄGU STOJĄC:10/8/8 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:12/12/12 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:10/8/6 PN:Nogi+przedramiona Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:12/10/8/8 2.HACK-PRZYSIADY:12/10/8/8 3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:3 serie max Przedramiona: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

[...] jednym treningu) -modlitewnik zastąp czymś innym, nie nadaje się do FBW -rozpiętki zastąp wyciskaniem na skosie głową w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (?) ... to chyba szerokim chwytem na tylne aktony... ale ja bym dał arnoldki albo wyciskanie sztangielek -wyrzuc przedramiona!! -wyrzuc kaptury, to częsc grzbietu i jako taką ją traktuj!

Ja kiedyś trenowałem przedramiona od 1-4 razy w tygodniu. Robiłem po 5o powtórzeń i łączyłem w superserie i przedramiona puchły strasznie a na zajutrz wyglądały tak samo.Dopiero od jesieni zacząłem robić tylko 4 ćwiczenia po 4 serie po 5 powtórzeń raz na tydzień po treningu nóg. Przedramiona podczas tego treningu puchną i bolą,a co najważniejsze [...]

[...] 12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. ' Raczej bym dal np. 4 serie plaska, 4 serie skos. Jedno na sztandze drugie na sztangielkach. pt - nogi + barki + przedramiona Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powt. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12, 10, 8, 6 - tu bym w opadzie [...]

[...] już po wcześniejszych ćwiczeniach ładnie były napuchnięte i nie ma co w tym ćwiczeniu szaleć z ciężarem. Spokojnie dziś wykonane uginania, wolne ruchy. Na koniec przedramiona ładnie było czuć i ładnie wyglądały jak żyłki gdzie nie gdzie wyłaziły Triceps 5. francuz leżąc Odjąłem sporo kg by stopniowo ich dodawać i nie nabawić się [...]

[...] w siadzie 4x10 prostowanie ramion na wyciagu pionowycm 4x10 - weriach podstawowyvch progresja, w pozostałych prgr. lub cięzar stały. wrzuc jeszcze gdzieś brzuch i przedramiona H3ni3k Poniedziałek/środa /piatek - zawsze to samo: przysiady 3 x 15 uginanie nóg leżac 2 x 12 -wyciskanie sztangi w poziomie 3x 12 podciaganie [...]

[...] biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10-12powt Sobota- Barki + przedramiona barki 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 serie 15powt. 2.wyciskanie zza karku sztangi 4 serie po 12powt 3.unoszenie ramion bokiem w gore w [...]

Co myślicie o tym ?? Postanowiłem spróbować treningu regresywnego, robie sobie teraz kilka dni wolnego i w połowie następnego tygodnia zamierzam zacząć :) Pn. Klatka - Triceps 1. Klatka &#8211; płaskie wyciskanie sztangą &#8211; 3 serie regresja 2. Klatka &#8211; wyciskanie skos hantelkami &#8211; 4 serie stały ciężar 3. Klatka [...]

Generalnie widac ze to "oddycha" ale wprowadzilbym pewne zmiany: Pn. Klatka - Triceps 1. Klatka - płaskie wyciskanie sztangą - 3 serie regresja 2. Klatka - wyciskanie skos hantelkami - 4 serie stały ciężar 3. Klatka - rozpiętki skos - 4 serie stały ciężar 4. Triceps - Francuzkie wyciskanie leżąc - 4 serie regresja 5. Triceps - [...]

[...] planu.Celem jego ma być masa oraz poprawienie obwodu bicepsa by był proporcjonalny do klatki i innych mięsni.Z góry dzięki. Poniedziałek: klata, triceps Wtorek: biceps , przedramiona Środa-wolna Czwartek: barki, łydki, dwugłowe ud Piątek: plecy, kaptury, czworoglowe ud Sobota:- wolne Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 [...]

[...] i tego rodzaju filozofia jest napewno najlepsza w przeciągu kilku -nawet- pierwszych lat treningow. tomekgse Poniedziałek: klata, brzuch Wtorek: biceps , triceps , przedramiona Środa-wolna Czwartek: barki, łydki, dwugłowe ud Piątek: plecy, kaptury, czworoglowe ud Sobota:- wolne Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] opadzie 12/10/8 MC 12/10/8/6 BICEPS Uginanie sztangielek 12/10/8 Uginanie sztangielek na modlitewniku 10/8/6 ćwiczenie pompujące Uginanie sztangi z małym ciężarem 2 serie +przedramiona 3*25-15 Czwartek HIIT Piatek Barki - Triceps - Łydki Barki-? Chciałem tu wrzucić SZRUGSY 12/10/8 Triceps Uginanie francuskie sztangielek leżąc 12/10/8/6 [...]