przedramiona

Moje połonczenia to: Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Wtorek: NOGI I ALBO BARKI ALBO PLECY, BRZUCH Środa: Wolne Czwartek: KLATA, BRZUCH Piątek: SAME PLECY ALBO SAME BARKI, BRZUCH Prosze o odp czy to jest dobre połonczenie a może znacie coś innego ale zeby byl BICEPS Z TRICEPSEM. Z góry dziex za odp.

poniedziałęk barki: wyciskanie za głowy sztangi 654 podciaganiesztangi wzdłuz tłowia 654 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 654 Łydki Wspięcia na palce ze sztanga na barkach Przedramiona Uginanie ze sztana na kolanach 654 sroda nogi: przysiady ze sztanga na barkach 654 hack przysiady 654 wykroki ze sztanga654 Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO [...]

[...] treningowych lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy dzień 2-nogi+brzuch dzień 3-klatka+brzuch dzień 4-plecy(całe) -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone [...]

DLA 4 DNI TRENINGU Program III/11 (na full osprzęt-siłownia) DZIEŃ 1 barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie [...]

Mam jeszcze pytanie.W ostatniej KiF jest taki trening: poniedziałek:klatka,łydki,brzuch wtorek:naramienne i czworoboczne środa:bicepsy,tricepsy,przedramiona piątek:czworogłowe i dwugłowe ud,brzuch sobota:grzbiet Co o nim myślicie?Nic nie piszą,że za bardzo angażowany jest tric.Jest to trening masowy.

[...] wskazówką dla ciebie że twój trening siłowy przede wszystkim skupiony powinien być na ćwiczeniach hipertroficzny ich, a typowo siłowe ćwiczenia możesz zostawić innym osobom jeżeli chodzi o rozbudowę sylwetki to nie będzie miało to kompletnie znaczenia a nawet tak jak wspominają koledzy wyżej może optycznie zwiększać między innymi przedramiona

ja ćwicze według tego planu był jusz tutaj sprawdzany więc masz pewność że jest OKI ACT wtorek,czwartek,sobota 1.Brzuch ilość -unoszenie nóg w zwisie na drążku 15 -skłony w leżeniu płasko(brzuszki) 15 2.Uda -przysiady z sztangą 15 3.Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 4.Naramienne -wyciskanie sztangi w pozycji pionowej 15 [...]

przy okazji chciałem się zapytać czy może wiecie w jakie dni (na siłowni) robić daną partie mięśniową,na razie robie tak że w pon barki,przedramiona wt klata z bicepsem sr wolne czw plecy triceps piatek nogi mma cwicze w pon i sr

Ok :) a co z tym wiosłowaniem? Podchyt czy nachwyt? Kiedy lepiej plecy pracują? Przy nachwycie mam wrażenie że bardziej barki i przedramiona. Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2017-02-14 13:53:43

ułożyłem trening siłowy. Prosze o korekty oraz o pomoc w doborze ilosci serii i powtórzeń. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangielki w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce w wąskim uchwycie 2.Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem(wasko) -uginanie ramion [...]

Jaki masz staż?? A odnośnie tego treningu to bym proponował: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej -rozpiętki 2.Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkiami stojac podchwytem(supinacja) a jak wygląda nadchwyt w tym [...]

Pozbieraj sobie, I kup jakieś lepsze tarcze na przedramiona .

prostujesz przedramiona w końcowej fazie ruchu ale podczas wykonywania ćwiczenia musisz pamiętać o stałym napięciu mięśniowym by ćw. było wykonane prawidłowo i było efektywne

> przysiaów i MC powodowałoby polepszenie góry to bym robił Spojrz do atlasu cwiczen. Oba cwiczenia poprawia Ci brzuch i plecy. MC dodatkowo przedramiona i nie musisz tez robic szrugsow ... Miesnie, ktore pracuja przy MC: * Gluteus Maximus * Quadriceps * Adductor Magnus * Soleus * Hamstrings * Gastrocnemius * [...]

[...] 50 55 60 65 70 ost 7*65 3 wioslo jednoracz 10 22 24 26 28 30 ost 10*28 4 wyciskanie sztangiel 8 20 22 24 26 28 30 ost* 8*28 5 przenoszenie 10 16 18 20 22 24 26 ost 10*24 6 przedramiona superseria: -zwis swobodny na maxa -uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztangielkami 1s -zwis swobodny na maxa -uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangielkami [...]

[...] ramion 5 12 14 16 18 20 ost 5*20 3 wyciskanie wasko 5 40 45 50 55 60 65 70 ost 5*60 4 skladanka na barki 4 serie *12 pow *8kg 5 skladanka na bic 3 serie*12 pow 12 kg 7 przedramiona: uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 1s uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwyt 1s trening poszedl niezle zmniejszylem przerwy miedzy seriami do 1,5-2 minut [...]

[...] sie w poniedzialek 21.03.2011 w niedziele dopadlo mnie jakies ogolne oslabienie i trzyma do dzisiaj na treningu malo energii i checi przysiad poszedl jeszcze jakos niezle,wspiecia juz slabiej,martwy ostatkiem sil. niewykonane zostaly uginanie,przedramiona,brzuch.Ostatnio w diete wkradly sie nieporzadane posilki co moze byc przyczyna oslabienia.

[...] MC 3. Wyciskanie z lekkim skosem w górę 4. Wiosłowanie sztangą (Yates' Rows) 5. Wyciskanie siedząc do czoła 6. Podciąganie podchwytem 7. Dips 8. Uginanie sztangą 9. Łydki / przedramiona / brzuch Polecam. Jak za ciezko, to MC i przysiady robisz zamiennie (co 2. trening) + usuwasz z treningu uginanie sztanga. Zmieniony przez - -MJ- w dniu [...]

wiesz krzychu już ułorzyłem sobie plan i mi jak naibardziej pasuje mc robić z plecami...ale jeśli lepiej osobno to chciał bym go jakoś zmienić...tylko jak???(dni treningowe wtorek,środa,czwartek,sobota/) a oto plan: 1.klatka,biceps(przedramiona) 2.plecy,brzuch 3.barki tric 4.nogi mógł byś mi rozpisać jakoś żeby mc robić w osobny dzień?

[...] itd, rozumiesz, i ja bym robił całe ćwiczenie na klatkę i na barki. Tak myślę żeby od poniedziałku zrobić coś takiego, PONIEDZIAŁEK klatka + barki ŚRODA plecy + triceps + przedramiona PIĄTEK nogi + biceps ewentualnie w piątek zrobić całe nogi a w środę tylko plecy. I co o tym powiesz? może ktoś jeszcze zechce to skomentować? Dzięki z góry