przedramiona

[...] dzielony (każda grupa mięśnowa trenowana dwa razy w tygodniu), a następnie przurzuciłem się na taki układ: Poniedziałek: klata+grzbiet Środa: nogi+barki Piątek: ramiona+przedramiona Brzuch trzy razy w tygodniu. Na duże grupy 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie, na mniejsze 3 ćwiczenia po 3 serie. Nie licząc serii rozgrzewkowych staram się robić [...]

[...] na ławce poziomej- najszersze, oble mniejsze 7 Martwy ciąg na prostych nogach - prostowniki grzbietu, m pośladkowe, dwugłowe ud 8 Uginanie ramion stojąc (podchwytem) - bic, przedramiona 9 Prostowanie ramienia w opadzie tłowia - triceps 10 Uginanie nadgarstków podchwytem-zginacze nadg. nadchwytem-prostowniki nadgarstka 11 Wspięcia na palce w [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

Akurat to czy kciuk będzie nad drążkiem czy pod-nie musi zmieniać procentowego angażu poszczególnych mięśni. Chcesz ograniczyć pracę zginaczy? Pracuj łopatką,traktuj przedramiona jak haki i ewenutalnie zawiń nadgarstek na drążek(to stara sztuczka,dla bardziej zaawansowanych.W zwiększeniu ilości powtórzeń raczej nie pomoże).

[...] na rękę grę odgrywa technika i umiejętność ataku i obrony. Siła ma znaczenie drugorzędne. A w takim prawdziwym siłowaniu praktycznie bierze udział całe ciało. Głownie ramiona (biceps, triceps), przedramiona, barki i klatka piersiowa. Zapewne w pewnym stopniu również plecy oraz mm brzucha czy nogi, które będą pełniły choćby funkcję stabilizacyjną.

WYSZUKIWARKA !!! - masa topiców na temat przedramienia. Polecam rotację nadgarstków - hantle w dłonie, oprzeć przedramiona tak jak w przypadku ugięć ze sztangą (żeby wystawały same dłonie) i obracami 180 stopni na zewnątrz i z powrotem. Powtórzenia do "palenia" + ile da radę.

[...] tył 2ga na środek 3cia na przód biceps 2 serie triceps 2 serie szurgsy 2 serie łydki 2 serie brzuch podciągnie nóg w zwisie i inne ćwiczenia zgodnie z abs2 około 3 min przedramiona 3 serie na koniec rozciąganie 5-10 min troche tego jest i w godzinie się nie zmieszcze napewno jak bym zakończył trening na barkach to było by około godziny [...]

Rozstaw rąk radziłbym poszerzyć, na taki aby przy opuszczaniu przedramiona były pionowo w dół lub nawet lekko odchylone na boki. Poproś kogoś aby zobaczył jak to u ciebie wygląda. PS. jeżeli non stop ćwiczysz na masę polecam ci też zrobić 1 lub 2 tygodnie odpoczynku od siłowni lub bardzo lekkich treningów. Może pomóc.

Co powiesz na taki. Ułożyłem tylko A plan bedzie jeszcze B. Wklejam abyś sprawdził czy dobrze myślę.\ pon A sr B piątek A pon B sr A piątek B A nogi -Box przysiad 15-12-12 - Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 klatka -wyciiskanie płaska 8-6-4 tutaj mi zależy na sile,bo bedę mieć zawody wyciskania plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie 15-12-10 barki [...]

To dobre cwiczenie :] Ja wczoraj skrecałem szafe itp Meble wogule to mnie bolą przedramiona bo sie nawkrecałem tych srubek od cholery

Ja od niedawna zacząłem wykonywać nawijanie linki z ciężarkiem i to ćwiczenie naprawdę jest świetne :] W serii łączonej, najpierw uginanie nadgarstków podchwytem a następnie nawijanie daje uczucie, że za chwile rozerwie mi przedramiona :))

Możesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu 1partie ale wtedy ilosc serii tygodniowo przy normalny spilcie - dzielisz na poł i tyle robisz na kazdym treningu ;p podzielic mozesz na np: klata barki tricek przedramiona brzuch plecy nogi tyl barków bicek łydki albo push & pull

Kolega mnie wyprzedzil z tym linkiem ale takich pytan bylo mnostwo. Tutaj nie ma zadnej filozofii glownie decyduje o tym genetyka i nie da sie jej przeskoczyc tak jak bysmy tego chcieli. Optycznie ta kulistosc mozna zwiekszyc optycznie majac male przedramiona ale wtedy estetyka nie bedzie najlepsza. pozdrawiam

znalazłem taki trening: Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 Środa: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie do zmeczenia [...]

Okey a tak jeszcze pomysałem żeby może gdzieś jeszcze wcisnąć ćwiczenie na kaptury i przedramiona tylko za bardzo nie wiem gdzie i czy to wtedy nie za duzo seri będzie ?

kaptury do pleców daj, przedramiona też możesz ale raczej nie jest to konieczne bo ostro dostają .p

pon. klatka + tric (+ brzuch) śr. plecy + bic (+ przedramiona) pt. barki + nogi (+ brzuch) reszty poszukaj na forum

wzmocnij przedramiona ...

hmm, to chyba bym przedramiona wywalił i tam dał nogi ta??

przedramiona sa specyficzna grupa miesniowa i sa cwiczone jakby osobnym torem niz inne partie wiec wywalenie ich toi nie zbyt dobry pomysl.