[...] nie szło więc zrobiłem łydkę, a później wiosło, które poszło gładko, choć ciężko było utrzymać pozycję dorzuciłem do tego jeszcze podciąganie w nachwycie + 2 ćwiczenia na przedramiona mam już plan na to co będę robił po tym 5x5, będzie ciekawie, możliwe że zazębię 5x5 z nowym planem, czyli na dzień dobry będę robił 1-2 ćwiczenia 5x5 i dalej [...]
[...] samej jak zakladamy paski. Ja sie sugerowalam zeby napisy producenta ladnie wygladaly tj nie byly do gory nogami, w rezultacie mialam zawsze zle wiec rzucalam w kat, a tu przedramiona od wewnatrz ciagna i uchwyt puszcza. Teraz mam spokoj. https://www.youtube.com/watch?v=4PvByAqMisA TRENING A - Dol (ostatnio wykonany 2016-04-10 NIedziela) [...]
[...] pod koniec Face pulls - ok, ładnie weszło Pompa. Barki zawsze łatwo mi się pompują. Poza tym domsy w dwójkach, brzuchu, tricu. Zawsze zabawne jest też jak pompują mi się przedramiona, zegarek w czasie treningu luzuję o 3 oczka %-) Miska: Warzywa: pomidor, sałata, papryka, rzodkiewka Suple: ZMA, wit. D3+K2, tran, [...]
[...] tygodniu kupiłem karnet na siłownię i tu nasuwa się pytanie odnośnie planu treningowego. 1dzień: plecy/biceps 2dzień: klatka triceps 3dzień: nogi 4dzień: brzuch, barki, przedramiona i od początku 1 dzień. Pomiędzy treningami tych samych partii mięśniowych upływają 4 dni. Czy to wystarczy? Czy lepiej rozbić te 4 dni treningowe na pełny [...]
[...] 8kg/9kg/10kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Jak zwykle bicepsy mogłyby troszkę więcej, ale przedramiona są nadal zbyt słabe. 5b. Ściąganie linki wyciągu górnego na prostym drążku 8/10/10/max 15kg/17,5kg/11x20kg/20x17,5kg 15kg/17,5kg/20kg/20x17,5kg [...]
[...] 8kg/9kg/10kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/8x8kg+8x6kg 9x8kg/8kg/8kg/22x5kg Jak zwykle bicepsy mogłyby troszkę więcej, ale przedramiona są nadal zbyt słabe. To następnym razem do wcześniejszych dwóch ćwiczeń na plecy zakładaj paski. Niczemu to nie zaszkodzi a przedramiona będziesz miała świeższe [...]
[...] na co innego - a przynajmniej jedno z nich. Zaciekawiłeś mnie ;-D To następnym razem do wcześniejszych dwóch ćwiczeń na plecy zakładaj paski. Niczemu to nie zaszkodzi a przedramiona będziesz miała świeższe przed ćwiczeniami na ramiona i wreszcie wykorzystasz ich możliwości w pełni. Na pewno spróbuję! Ja mam nawet pewien pomysł jak t moc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klacie, tutaj pomyliłem się wpisując. Zmniejsz objętość to znaczy mniej serii? Plecy nogi osobno. Tego się nie da razem zrobić wyczerpująco. Wrzuć gdzieś jeszcze barki i przedramiona w miarę możliwości. Znaczy się zdjęcie? Bo na barki i przedramiona nie robię nic oprócz ćwiczeń podanych w temacie. To jak to rozłożyć? Chciałbym na 3 treningi [...]
Na redukcji będzie to odpowiedni trening? Proszę o ocenę Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (12; 10; 8; 8) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8) Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (4x 12) 2) [...]
[...] górny wyciąg na różnych chwytach + wiosłowanie z drążkiem wyciągu dolnego. Czuć było, że weszło po szerokości jak trzeba. Bicki 4 ćwiczenia po 12-15 powtórzeń. Sztanga łamana siedząc, hantle stojąc + 2 ćwiczenia na przedramiona. Szybki trening i do domu bo dzisiaj dzień kąpieli syna :-) /SFD/Images/2016/4/20/ad6b5948b7284ebabf1f20272606e3b3.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale 15 razy się podciągnąłem. a teraz walczę o 4. 2. Ściąganie do klatki podchwytem 15x9 / 15x10 / 15x11 / 15x11 15x9 / 15x9 / 15x10 / 15x11 plecy czuję, ale mocniej przedramiona 3. Wiosło hantlą 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg 10x30kg / 10x30kg / 10x35kg cały czas ktoś coś robił, to z prawej, to z lewej. ławki obok siebie, niby każdy robi [...]
Fajnych masz tych ziomkow :) W Wiosle sproboj się bardziej pochylac - zwiększysz zakres ruchu W goblecie musisz pracować nad schodzeniem niżej. Teraz to taki pół przysiad wychodzi. Goblet ułatwia schodzenie niżej z zachowaniem właściwej postawy. Powinnas schodzić tak nisko żeby łokcie wchodziły między kolana. Możesz spróbować minimalnie szerzej [...]
[...] *Brzuch: 1.Wznosy prostych nóg 4s 10 / 12 / 10 /6 - Czuć deficyt znacznie, ale brzuch poczułem, mniej powtórzeń bo ręce padły przy drązku muszę jakoś wrzucić ćwiczenie na przedramiona(chyba wrzucę uginanie w soboty w superserii na biceps---- uginanie przedramion 15kg x 5-12 i uginanie nadgarstków 15 kg do 20 p, co o tym myślicie wrzucony [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Zbilansowana w odpowiednie ilości makroskładników. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko, [...]