przedramiona

10.01.16 Niedziela DNT Miska identyczna jak w sobotę. Po pracy pojechałem z kumplem na ściankę powspinać się, średnio mi wychodziło - fajna sprawa, ale jednak wolę typowo siłowe ćwiczenia ;) Podrążkowałem tam sobie trochę, ździwiłem się ponieważ nadchwytem nie próbowałem się podciągać, a tam poszło 10 razy, później 8 i tak schodziłem w dół, parę [...]

[...] Pomaga :) Plank do poprawy. Przede wszystkim masz wypchnięte mocno łopatki a powinny być sciągnięte. Powinniśmy dążyć do tego żeby były zachowane kąty proste- stopy, ramiona, przedramiona. I to jest do poprawy. Przez te niezachowane kąty dupka jest trochę za wysoko. Jak to poprawisz i zepniesz mocno brzuch przez tilt miednicy to będzie dobrze :)

[...] :-) Co do uginania łamaną...co prawda na sztandze mało się znalazło, aczkolwiek każdy ruch był powolny, spięcie w każdym ruchu, kiedy sztanga była na wysokości barków. Po 3 seriach nie dość, że mi łapy spompowało to jeszcze przedramiona jak papaj :-) :-) :-) Co trening to bardziej widoczne użylenie w czasie serii i naprawdę fajny widok ;-)

Mialam cos podobnego, szczegolnie nasilalo sie w nocy. Bylo to za sprawa przeciazenia i przemeczenia miesni poprzez ciezkie treningi i duzo pracy. Codziennie uzywalam kremu rozgrzewajacego na przedramiona, wykonywalam masaz calych rak i zaczelam uzywac opasek na nadgarstki. Po dwoch tygodniach dretwienie ustapilo

Witam, witam i o zdrowie pytam ;) Drodzy koledzy/ koleżanki, potrzebuje pomocy, a mianowicie, na siłowni ćwiczę już jakiś czas, kilka lat, ale z jakim zdrowym trybem odżywiania to jakieś 2lata, cały czas ćwiczyłem SPLITem, ostatnio wśród polskich ( i nie tylko) youtuberów staje się trening full body workout. Chciałem wypróbować go na sobie [...]

[...] w oparciu o kolano 16x10kg | 14x15kg | 12x20kg 3b. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 16x10kg | 14x15kg | 12x20kg 4. Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu (przedramiona) MAX | MAX | MAX Środa Uda + Barki + Kaptury + Łydki Nogi Ćwiczenia na mięsień dwugłowy uda natomiast na mięsień czworogłowy. Ia. Przysiady ze sztangą 12x15kg [...]

[...] praktycznie bez bólu, na maszynie najgorzej bicek średnio wszedł, przedramię zrobiliśmy nachwytem ze sztangą 30kg naprzemiennie, ja 10 powtórzeń podawałem sztangę koledze i on 10, skończył i od razu ja wskakiwałem, spowodowało to bardzo krótkie przerwy i przedramiona dość mocno zapłonęły - fajny wariant, za tydzień może polecimy tak z bicepsem

[...] praktycznie bez bólu, na maszynie najgorzej bicek średnio wszedł, przedramię zrobiliśmy nachwytem ze sztangą 30kg naprzemiennie, ja 10 powtórzeń podawałem sztangę koledze i on 10, skończył i od razu ja wskakiwałem, spowodowało to bardzo krótkie przerwy i przedramiona dość mocno zapłonęły - fajny wariant, za tydzień może polecimy tak z bicepsem

Wracam z jeszcze jednym pytaniem. Mam liche przedramiona i chce zarzucić zwijanie linki z obciążeniem 3x w tygodniu i dać to już po sesji treningowej, żeby nie wydłużać juz bardziej treningu, czy robić po prostu w nietreningowe? I czy to w ogóle będzie dobre ćwiczenie na zwiększenie ich masy? Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-01-12 12:14:15

Też do tej pory myślałem, że powinno ale rośnie wszystko tylko nie przedramiona. Tutaj jest podobna sytuacja jak z kapturami, że powinny rosnąć przy ćwiczeniu pleców a też musiałem dać szrugsy żeby je ruszyć Samo zwijanie linki z obciążeniem wystarczy 2x w tygodniu? Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-01-12 19:44:01

Witam od jakiegoś czasu trapi mnie problem podczas różnych ćwiczeń w szególności uginanie ramion że sztangą na biceps, przestałem czuć biceps a zacząłem czuć przedramiona oraz ból w nich, jaki może być powód?

[...] na lawce siedząc / 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (nachwyt) lub shrugs Przed ćwiczeniami 5 minut biegam , po wszystkim 15-20 minut. Zależy jak zdążę robię na przedramiona pojedyncze ćwiczenia w różne dni tygodnia. WRACAM DO DIETY W dni treningowe podmieniam trochę posiłki. Po siłowni jem kurczaka, nie jem płatków, czylo zestawu nr [...]

[...] wyciskanie 22/26/26/26 x 6 (muszę to zmienić bo strasznie mnie nadgarstki bolały) 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 9/11x10/11x8/11x8 (bardziej czułem przedramiona niż bicki, też chyba pójdzie do wymiany - albo sztanga prosta albo uginanie o kolano) /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe [...]

[...] ustalone np. Tricepsy francuskie 12.10.8 + bicepsy sztangą 10.8.6 . I moje pytanie jest takie, pisze tam, że "W Armagedonie pompujemy tricepsy, bicepsy, mięśnie ramienne i przedramiona i zawsze ćwiczymy je do końca. W każdej serii ćwiczymy do wyczerpania." a tutaj mam podany limit 12.10.8 np. Czyli co mam sugerować się tymi powtórzeniami czy [...]

Być może Twoje przedramiona są słabe i padają pierwsze. Bądź są zmęczone już przed podejściem do treningu.

[...] 2x12 supermany 1a. Wszystkie sównice zajęte i byłoby za dużo do zdejmowania żeby robić na zmianę więc zrobiłam wykroki. Mogłabym dołożyć jeśli chodzi o nogi ale moje przedramiona piekły 1b. Super weszło. Następnym razem spróbuję dołożyć. Dzisiaj było ciężko bo to była ciężka dla rąk i pleców kombinacja 2a. To 25 kg już mi się pod koniec [...]

[...] uspokojone. Polecam, wystarczy się rozejrzeć na fb, pełno tego jest ;-) Ścianka Zawsze chciałam spróbować, a że była okazja to spróbowałam. Koleżanka wzięła mnie na boulder - powiem tak - śmiech na sali. Strach, kompletny brak swobody ruchów, i do tego spompowane przedramiona ;-) ---------------------------------------------------------------

[...] na lawce siedząc / 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (nachwyt) lub shrugs Przed ćwiczeniami 5 minut biegam , po wszystkim 15-20 minut. Zależy jak zdążę robię na przedramiona pojedyncze ćwiczenia w różne dni tygodnia. WRACAM DO DIETY W dni treningowe podmieniam trochę posiłki. Po siłowni jem kurczaka, nie jem płatków, czylo zestawu [...]

[...] godzinkę na bieżnię. lub zrobić 2 godzinny szybki spacer, ale to raczej jako forma regeneracji. Do tego chodzę na ściankę 1-2 razy w tygodniu. Tam popalić dostają głównie przedramiona, łydki i plecy, ale po wspinaniu raczej nigdy nie jestem bardzo zmęczona. EFEKTY takiego treningu są i widzę je gołym okiem. Przedtem byłam totalnym flakiem, a [...]

Witam. Czy wie ktoś jak przymocować obciążenie do linki w "zwijarce" własnej roboty?