przedramiona

[...] 5 Squat 3x/120s rest 7min W sumie, to bajka.. Medium day może okazać się dosyć lekki. Wiem, że to dopiero początek, ale zapowiadają się 3 lekkie treningi :-) Spuchły mi przedramiona i oddech przyspieszył, ale to był trening po dniu pracy i na głodnego. Spokojnie weszłaby jeszcze jedna czy nawet 2 serie :-) Pozostaje mi martwić się heavy [...]

[...] jednonóż *suwnica obunóż *odwodzenie i przywodzenie w superserii *wykroki *martwy * wstawanie na jednej nodze :P Brzuszek - do bólu *wznosy w zwisie *wznosy w oparciu o przedramiona *spięcia odwrotne *stepper 20min. *wieczorem rower 20min. Niedziela Dieta *kanapka z szynka pomidorem i ogórkiem *jajko z farszem *łyżka sałatki i łyżka bigosu [...]

5.04.15 OFF Rano 40min szybkiego marszu. Wieczorem spompowałem przedramiona hantelką 10kg i heavy grip w ss 8-) Nogi obolałe. Tak samo plecy - głównie prostowniki. Ten dodatkowy trening LEGS dał w kość. Najbardziej boli tyłek i przywodziciele. Pomiary: SFD/Images/2015/7/29/bbb0c006bae84649b7b05331e85723e4.jpg [...]

[...] ćwiczeń na łapy ofc, bo czemu nie... Zrób ten trening z głową. Rozdziel to jakoś po ludzku na dni, tj. jak robisz 4x dziennie trening to: klatka+tric, plecy, barki+bic, nogi przedramiona rób wtedy co ramiona, brzuch po nogach i po plecach na nogi 5-6 ćwiczeń, na plecy 4 ćwiczenia, klatka 3-4, barki po 1 na każdy akton + ew. jakiś bonus, triceps 2 [...]

[...] w superserii *Odwodzenie na maszynie - pierwszy raz taka widziałam ( zupełnie tak jkabyscie roblili z linka przy wyciągu) *odwodziciele w dwóch pozycjach *łydki - spięcia na maszynie siedząc Brzuchol *spięcia na maszynie *podnoszenie nóg w oparciu o przedramiona *spięcia odwrotne Coś dzis m i nie wszedł ten trening :/ Albo mi sie wydaje

[...] był taki: 1. Klatka góra + triceps + brzuch 2. Plecy + tył barku + biceps 3. Nogi + łydki + brzuch 4. Klatka dół + plecy + kaptury + łydki 5. Przód i bok barku + ramiona + przedramiona + brzuch. Tak to wyglądało w 4. treningu klatka i plecy były w superseriach, tak samo w 5. barki i ręce, ogólnie myślę, że za dużo ciężkich ćwiczeń, za dużo [...]

[...] sztangi zza głowy 3x10 Uginanie ramion ze sztanga 3x10p Pompki na triceps 15,20,max Wspięcia na palcach 3x15 Szrugsy 3x15 Uginanie nagdarstkow podchwytem 15,20,max i 2 pytania : czy kaptury i przedramiona trenowac co drugi trening czy 3x w tyg jak reszta ? Czy na klatke moge wykonywac 2 cwiczenia na jednej sesji zakładając że to mój priorytet ?

Płeć : Męzczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Sylwetka Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : 3900 kalorii - lekki deficyt Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak [...]

[...] chciałam zrobić z ciężarem 60kg, jednak kiedy zaczęłam stwierdziłam, że nie dam rady więc zmniejszyłam na 57,5kg, co i tak odczułam w rękach, ponieważ strasznie paliły mnie przedramiona od trzymania, w związku z tym 2-3 serię zrobiłam z jedną małą przerwą. Plank RKC jest niesamowity (dla mnie lepszy niż zwykły plank) - brzuch świetnie czuję, a [...]

[...] i shrugs weszły fajnie. Chociaż ostatnio miałem na drugi dzień spore domsy na czwórce, a dzisiaj nic. Brzuch w serii łączonej. Pytanie do znawców. Czemu pompuje mi tak ostro przedramiona, że później na drążku nie mogę się utrzymać? Szczególnie tam gdzie przedramiona trzymają ciężar. Po allaszkach w zasadzie walczę z przedramionami na drążku, żeby [...]

"Pytanie do znawców. Czemu pompuje mi tak ostro przedramiona, że później na drążku nie mogę się utrzymać? " chodzi o siłę chwytu, czy mięśnie przedramion odpuszczają ?

Takie dziwne uczucie. Chyba uchwyt. Ciągnie po całości i ręce się otwierają, że na palcach wiszę. Jak zszedłem z drążka i kumplowi dałem pomacać to stwierdził, że łapa jak skała. Właśnie przedramiona.

No przedramiona też mi pompuje przy drążku i wiosełku. Ale i tak samo mi je "rozwalało" jakiś czas temu jak rozpiętki robiłem. No już dłuższy czas mi się tak robi. Szczególnie właśnie w tym zwisie na drążku. Chodzi o K.G. Popuri czy o kogoś innego? Boś taki tajemniczy, że się pogubiłem :D

[...] interwały same - chyba, że mnie najdzie na dłuższy bieg, ale maksymalnie 10km. Obecna waga 89kg(jak to ma znaczenie). Dobrze by było, żeby też służyły te buty na siłce. @pop Ostatnio nie miałem. Tylko w takich ćwiczeniach, gdzie przedramiona bardziej tyrają. Jak właśnie allaszki (szeroki "drąg" jest do trzymania) + potem seria łączona w zwisie.

Ja przedramiona mam aż czerwone w szczególności przy treningu pleców, taka pompa ;-)

[...] + przed treningówkę. I na koniec najważniejsza część rozpiska treningów w tygodniu : PN - Klatka - 4 serie rozgrzewkowe + 12 właściwych WT - Brzuch - w/w ŚR - Plecy + przedramiona - Plecy 4 serie rozgrzewkowe + 12 właściwych / Przedramię 4s właściwe CZ - Nogi + Barki - Nogi 4 serie rozgrzewkowe + 12 właściwych / 3 serie rozgrzewkowe + 9 [...]

Łapy w ch** się pocą, sztanga wyślizguje się z rąk, a nie chcę pasków używać przy 70kg jak już nie daję rady (MC na końcu treningu więc przedramiona też spompowane)

Piątek DT Miska nieliczona, ale czysta, mało czasu miałem na konsumpcję ogólnie, dlatego niewykluczone, że pobrałem za mało kcal. KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 20 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8 + 45 kg x 12, 40 kg x 14, 35 kg x 16 [...]

[...] górne stojąc15x4kg 7.pterodactyl 10x3kg 8. naprzemienny hummer 15x4kg 9. wyciskanie franc siedząc PiL 12x 4kg 10. odwrotne pompki 15xmc 11.arm & hummee 8x4kg 12.prostowanie przedramiona w opadzie tułowia 10x4kg 11.4 1. przysiady z hantlami 15x 7,1kg / 12x8,4kg 2. wykrok z hantlami do przodu 20x5kg / 17x6,7kg 3.sumo 20x7,1kg / 20x8,4kg 5. wykrok [...]

[...] na drugim widać, że już mnie przycięło pod ciężarem, jednak nie na tyle żebym nie dała rady się dźwignąć z powrotem w górę. W RDL'u na jednej nodze strasznie bolały mnie przedramiona i starałam się robić to ćwiczenie wolniej, aby mocniej odczuć pośladki, tylko nie wiem czy dam radę podnieść tutaj ciężar:-( Nie wiem jak inaczej mogłabym w tym [...]