przedramiona

wygląda na kontuzję lekką. A kontuzję przedramion cięzko się leczy bo przedramiona są angażowane w "czynnościach dnia codziennego".

[...] Zottman curl - po pierwszym ćwiczeniu bicepsy już odmawiają posłuszeństwa przy "większym" ciężarze (na ósemkach zaczęło się już oszukiwanie), dlatego przede mną trochę ćwiczenia z różowymi hantelkami %-) Concentration curl - świetnie dobiło SS przedramiona - mega pompa DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fdaff55e2c8e43dbb6ba62f1a3f5e9cc.jpg

[...] 2x5 75kg 4.Wyciskanie hantli na ławce dodatniej z supinacją Tak dla przyjemności zrobiłem %-) 10x 2x15kg 2x10 2x20kg Jak widać bez szaleństw. 5.Uginanie nadgarstów (to na przedramiona) 2x nachwyt MAX 2x podchwyt MAX I to tyle. Po siłowni wzięli nas na robotę przy organizacji jutrzejszego biegu na 10km. Sporo noszenia barierek co nieźle [...]

[...] czy będę to potrafił dobrze opisać. Kładę się na macie. W dłoniach mam hantelki 2kg. ramiona ustawiam prostopadle do ciała (trochę tak jak przy wyciskaniu sztangi, ale tam nie ma kąta prostego). uginam ramiona tak, że przedramiona są prostopadle do podłogi. W tym momencie jedną rękę kładę w stronę bioder, a drugą w stronę głowy i tak na przemian.

https://www.youtube.com/watch?v=wP1Vv5Bzw_Q Okolice 13 minuty. Dziwaczne ćwiczenie na przedramiona, po którym serio ręce przestały mi cierpnąć w nocy - mówię o tym z gumką na palcach. Jeśli nadal się borykasz z problemem.

[...] planu treningowego. 1tydzień poniedziałek - klata + tric + areoby wtorek - plecy + biceps + areoby środa – nogi czwartek – barki + kaptury + areoby piątek – klata + przedramiona + areoby sobota – studia? Niedziela – studia? 2tydzień poniedziałek – plecy + biceps + areoby wtorek – nogi środa – barki + kaptury + areoby czwartek – klata + [...]

[...] oraz przekłada się na komfort ćwiczenia. Zresztą nie tylko na treningu się przydaje solidny uścisk. W codziennych sprawach bywa również przydatny – a czasem nieodzowny. Na przedramiona – ich siłę, wytrzymałość oraz rozmiar jest ogromny arsenał ćwiczeń. Swoją cegiełkę do tego muru dołożyło wiele dyscyplin sportu - zapaśnicy, judocy, ciężarowcy, [...]

to jest Lena? nie poznałem, chociaż ruda + koszulka pit bulla %-) kto tam patrzył na przedramiona.. }:-(

Niestety nie mogę zeedytować, wstawiam więc tutaj: Dzień 1 (klatka, triceps, przedramiona) *Klatka - wyciskanie na ławeczce płasko 4s – 12 10 8 8 - wyciskanie na ławeczce skos górny 3s – 12 10 8 - rozpiętki na ławeczce 3s – 12 10 8 *Triceps - prostowanie ramion na maszynie wyciąg górny 3s – 12 10 8 - francuskie wyciskanie sztangielką 3s – 12 [...]

wg mnie przedramiona i szrugsy zbędne + 1 ćw na plecy + 1 ćw na nogi wyciskanie na barki daj sprzed głowy sztangę podciągaj do mostka nie do bordy, złap szeroko

Witam serdecznie, Z pomocą przyczepionych linków do tego działu ułożyłem własny Trening ACT, ale chciałbym mieć pewność, że mój plan rzeczywiście jest dobry, żeby od samego początku mojej kariery na siłowni nie pójść w złym kierunku. Dlatego prosiłbym o pomoc, sprawdzenie i w razie jakichkolwiek błędów o poprawienie/radę w poprawieniu ich. 1. [...]

16.03.2015 DT Dieta nie do końca taka jaka miała być, bo nie zaplanowałem dzień wcześniej tylko z rana na spontanie i z tego wyszło za dużo tłuszczy i białka, ale to nic. W kolejnych już będę się starał lecieć według planu. Trening ok, chociaż w martwym przy 110 kg uchwyt padł masakrycznie, aż się zdziwiłem. Przysiad zakończyłem na 90 kg, ale [...]

16.03.2015 DT Dieta nie do końca taka jaka miała być, bo nie zaplanowałem dzień wcześniej tylko z rana na spontanie i z tego wyszło za dużo tłuszczy i białka, ale to nic. W kolejnych już będę się starał lecieć według planu. Trening ok, chociaż w martwym przy 110 kg uchwyt padł masakrycznie, aż się zdziwiłem. Przysiad zakończyłem na 90 kg, ale [...]

[...] przyniesie to właściwy skutek MC - nadal jeszcze zapas, regresy natomiast zabiły Szrugsy - lekko obciąłem powt + zacząłem chwytać na zamek, ten mc z regresami ostro męczy przedramiona Wiosło - z w/w powodu seria docelowa z paskami; nadal jest zapas Narciarz - idealna pompa i dobicie 8-) DIETA: [...]

a) 10,9,8…1 front squats 35kg pomiędzy: 5 długości sprint b)AMRAP 10min Wykroki 8x na nogę KB 12kg Push Press 35kg x8 + pompki na poręczach goal reps 30 w 3s (grube chwyty, pure'owskie, ciezko sie robi %-) ) + zwis na drążku 60s (od 55 myslalem, ze mi sie spalą przedramiona) ide spać, pobudka 5:30

Witam jestem początkujący jeżeli chodzi o siłownię, mój staż na siłowni to jedynie 2 miesiące.Mam 17 lat ważę 67 kg a mój wzrost to 170.Chciałbym zapytać co mogę zmienić lub czy jest wystarczający dla mnie.Chciałbym zbudować na nim masę mięśniową i jednocześnie poprawić siłę co sądzicie oo tym ? Dzięki za pomoc :D Dzień pierwszy Klatka [...]

Witam, tak jak w tytule czekam na wasze uwagi i wskazóki. Dane: 183 cm ; 74,9 kg ; 19 lat ; staż 9 miesięcy I DZIEŃ KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10/8/5 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/10/8 POMPKI 4x Max. TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

[...] używanie wolnych ciężarów i ilości powtórzeń oscylującej w granicach 6-10 w ćwiczeniach wielostawowych(wiosła, wycisk itp), czasem zakrawającej o 12(wyjątek to łydki, przedramiona, brzuch, tutaj więcej powtórzeń). No i nie możesz zapominać, żeby nie robić sobie przerw pomiędzy seriami sięgających 5 minut. Trening powinien być intensywny. [...]

[...] 3s + brzuch 3s B: przysiad 4s podciąganie 4s (znowu podciąganie poniewaz chcę podnieść mój wynik) klatka skos 4s wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 3s wyciskanie na w oparciu na skosie sztangielek z supinacją 3s pompki na poręczach 3s +brzuch dodatkowo w poniedziałki i piątki 3s szrugsów , w środę 3s łydek na maszynie + 3s przedramiona

przedramiona zgiete jak w gorej fazie uginania przedramion i opierasz sobie hantle na klatce barkach. ciezko jest tak utrzymac, ale dzieki temu ttrzeba kontrolowac te hantle a to wymusza wolniejszy ruch Zmieniony przez - gsmt w dniu 2015-03-18 11:10:08