[...] całe plecy dodałbym coś na górę np wiosło i trenowałbym na zmianę martwy z przysiadem zamiennie Klatka wyciskanie 3s Barki wyciskanie 3s (no 2s to mi sie zdaje przymalo) Biceps uginanie zamiennie hantla sztanga 2s Triceps francuz 2s A ile na przedramiona ? :) Sa ta miesnie typu lydki/brzuch wiec moze byc 3s na trening ? może być 3 serie pozdro
Nie zakładaj ponownie tematu o tym samym. W tamtym piszemy, a nie będziesz co wypowiedź zakładał temat ;) klata/bic - rób rozpiętki po wyciskaniach, nie na końcu. dodałbym barki przód i bok. czyli wyciskanie w staniu, unoszenie przodem i unoszenie bokiem. plecy/brzuch - dodaj tutaj triceps po plecach. pierwszy martwy, potem wiosłowanie sztangą i [...]
PN Klatka+Biceps 1- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 3 s 8 pow 2- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ 3 s 8 pow 3-ROZPIĘTKI NA ŁAWCE 3 serie po 15 Biceps 1-UGINANIIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3 serie 10 2- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3 serie 10 SR NOGI 1-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3 serie 10-8 2- WYKROKI ZE [...]
Poniedziałek Klatka z tricepsem Dwa obwody z dwóch pierwszych ćwiczeń. Przerwa 3minuty. Dwa obwody z dwóch ostatnich ćwiczeń. Seria po 15 ruchów. -Wyciskanie głową w dół -Wyciskanie na poziomej -Wyciskanie głową w góre -Rozpiętki -Wyciskanie francuskie -Uginanie ręki na maszynie w dół -Wyciskanie sztangielki zza głowy -Pompki w podporze tyłem [...]
Więc tak Kaptury Szrugsy 4 serie (znacie coś jeszcze na kaptury?) Przedramiona Podchwytem uginanie nadgarstków 2 serie Nachytem uginanie nadgarstków 2 serie Brzuch Na ławeczce ukośnej Brzuszki z krążkiem 4 serie Brzuszki ze skrętami tułowia 4 serie
[...] w miedzyczasie bulk/gainer,o 19 obiad i na trening,a pozno po treningu posilek potreningowy.no i popraw ta rozpiske treningu,bo np zbierac sie na trening zeby zrobic same przedramiona,to jest dopiero strata czasu,za to jak dobrze to ogarniesz,to cwiczac sprawnie,bez problemu zdazysz przecwiczyc 2 partie miesniowe(np klate z tricem)w przeciagu [...]
[...] minut czy lepiej połączyć po 2 grupy mięśni i zrobić dłuższy ? Zależy mi na jak największej masie wcześniej ćwiczyłem 5 razy w tygodniu nogi klatka biceps - plecy triceps przedramiona barki brzuch - i masa poszła duża, powtórzył bym ten rozkład z chęciom ale nie chce monotonii bo i mięśnie się za bardzo przyzwyczają do tego układu edytuje i [...]
hmmm dobra to zrobie skos w dol skoro trzeba, bo o sile sie w koncu rozchodzi ciekawi czy moge robic cw na przedramiona? czy bedzie to juz zbyt duze obciazenie? jakie jest twoje zdanie na ten temat? odnosnie mojej silowni hehe to cwicze w piwnicy w bloku z 2 kolesiami sztanga hantle wyciag ''modlitewnik'' jest takze nie ma źle PKS ''ANOREKTYK'' [...]
przedramiona i kaptury pracuja przy innych cwiczeniach a czy dokladac seriie i ile to sam musisz wyczuc jak juz jestes po 1 mikrocyklu to powinienes to czuc gdzie dasz rade a gdzie nie, a co do progresji to sciagni sobie program ktory policzy za ciebie
Anibus a może być taki trening że : Np. każdą partię w inny dzień (brak czasu) Np. PON BIC WT : NOGI SR TRIC CZW PLECY PT BARKI + PRZEDRAMIONA ? CZy koniecznie musi być 2 x partie w dzień, ?
[...] - 4x12,10,8,8 progresja 1<2<3=4 2. Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt mlotkowy - 4x10 Przedramie 1. Opuszczanie sztangi nadgarstkami podchwytem (kladziesz przedramiona na lawce i sztange opuszczasz w dol ruchem dloni) 2. To samo tylko nachwytem 1+2 serie laczone, czyli konczysz jedno i zaczynasz drugie, 2 x maxymalna ilosc [...]
[...] pracuja barki . Gdy zarzucisz 30,40 czy 50, miejscie przedramiwnia ktorym dotykaszm odlitewnika bedzie powolnie miazdzone ciezarem. Uzywajac sztangie zablokowanej "nie na twoim ciele" -> stojaki lub maszyna, pracujesz tylko przedramieniem. Walczysz tylko z sila odwijajaca -> poprzed przedramiona, nie barkami o utrzymanie ciezaru.
[...] słabe wyniki) i martwym ciągiem. Tutaj powtórzenia będą w granicach 3-5 z większym ciężarem. Generalnie klata i plecy wyglądają całkiem ok mimo,iż nie dźwigam tyle ile bym chciał,ale mam długie przedramiona które trochę odbiegają od reszty ciała. Trochę nieproporcjonalnie to wygląda i wpędza mnie w lekkie kompleksy. Dlatego chciałbym to poprawić.