przedramiona

[...] 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 3 serie 5. Rozpiętki 4 serie 6. ABS II 7. Biceps ze sztangą 4 serie 8. Wyciskanie francuskie 3 serie 9. Biceps z hantelka 3 serie 10.Wznosy (grzbiet) 3 serie 11. przedramiona tak jak biceps 3 serie 12.Szrugsy: a) z hantelkami 3 serie b) ze sztanga 3 serie dzieki z gory

Witam wszystkich. Na wstępie napiszę coś o sobie. Mam 22 lata, 177cm wzrostu, ważę 105kg Kark 43,5cm ; Przedramiona P: 34,5cm L: 33,5cm ; Ramiona P: 41cm L: 40,5cm ; Barki 135cm ; Klatka piersiowa na wydechu:110cm na wdechu:116cm ; Pas 103cm (wciągnięty 96cm) ; Uda (wymiary w połowie długości i w pachwinie) P: 63cm/69cm L: 62,5cm/68,5cm ; Łydki [...]

[...] to ty staniesz na rzęsach, ale też wyciśniesz 10, a może i 11 razy. Dodaje to smaczku skądinąd nudnym ćwiczeniom. Zróbcie sobie mały konkurs: kto więcej razy ugnie przedramiona z ciężarem 40 kg? Zwycięzca niech postawi obiad. Jeśli nagle zawiodą cię mięśnie, a masz na plecach ciężar, albo nie dasz rady dokończyć ostatniego powtórzenia [...]

Nie rozpisuje sie o sobie bo mi się nie chce sidze na SFD dośc długo tylko jakiś ...dał mi bana ... wie za co obrońca geyów czy coś w tym stylu ? waga 102 miesiąc trening przygotowawczy-odpoczynek : Nie robie nóg bo mam troszke za duże nie proporcjonalne do do reszty cielska. No to czas na wrzutke planu : I PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE BRZUCHA 1. Skłony [...]

[...] i skłony) itd. Liczba serii i powtórzeń jest przecież przy kazdym ćwiczeniu, nie wiem co tu tłumaczyć. Plan celowo pomija małe partie takie jak biceps, triceps, barki, przedramiona, etc. gdyż i tak pracują one przy ćwiczeniach złożonych. Nie ma czwartego minicyklu, po zakończeniu trzeciego należy program zmienić na inny. Przerwy mają być w [...]

[...] 3 serie zza glowy -biceps 6-7 seri , 2 serie :ugoinanie w pozycji stojacej , 2serie modlitewnik i 2 serie o kolano ze sztangielka (wszystkie serie az do zmeczenia) -rece tj.przedramiona i uchwyt , sztanga lamana stosuje nachwyt 6 seri az do wyczerpania -przyciaganie sztangi w pozycji schylenia (cokolwiek to znacyz:D) 4-6 seri zalezy od dnia czy [...]

Twoim priorytetem jest wewn. czesc klatki? Jezeli nie to zacznij od lawki plaskiej 12-6, wywal waskie i zamiast tego rozpietki lub linki na bramie 4x10. Triceps zaczynaj od zlozonego-fracuskie 4 serie, pozniej daj prostowanie 4 serie, wyciskanie mozesz wywalic. Plecy-przenoszenie wywal,wyciag daj 4 serie i daj na koniec. wioslowanie na poczatek, [...]

Jesli to bylo na biceps, to wiem co to. Uginanie ze sztanga - pierwsze siedem ruchow robisz od dolu do momentu kiedy przedramiona beda poziomo, drugie siedem - od poziomu do konca, a trzecie siedem - w pelnym zakresie ruchu. A jesli nie - to nie wiem. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-01-31 18:49:39

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (szeroko) 4x 8 Leżąc na ławce poziomej przenoszenie sztangi za głowę 4x 8 Rozpiętki 4x 8 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 4x 8 Uginanie [...]

[...] 3x10 martwy ci¹g 3x10 wznosy barków "SZRUGSY" Biceps: 3x12<10<8uginanie ramion w staniu 3x10 zginanie przedramiona ze sztangielk¹(siedz¹c) Pi¹tek Nogi: 4x15<12<10<8 przysiady ze sztang¹ 3x10 prostowanie nóg na ³awce [...]

Dzien I Klata wyciskanie sztangi płasko 3x8 / 4x 12;10;8;8 wyciskanie sztangi skos 3x8 / 4x 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek płasko 3x8 / wywal to przed chwila robiles wyciskanie ze sztanga rozpiętki płasko 3x10 / 4x 10-12 powt. Triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 / 3x 12;10;8 wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 [...]

Witam mam 16 lat, rocznikowo 17, cwicze juz troche ponad 4 miesiecy. Na poczatku mialem ogolnorozwojowke i pozniej plan na mase. Stary plan nie przynosi mi juz efektow wiec postanowilem sobie ulozyc inny i prosze was o ocene. Oczywiscie jest to plan na mase. Nog narazie nie cwicze ale zaczne od wakacji. Teraz nie mam zbyt duzo czasu (szkola) wiec [...]

j.w ja bym tylko ilosc serii pozmienial wydaje mi sie ze sciaganie drazka za kark 20 powtorzen to zbyt duzo jak na mase max wedlug mnie 12 powtorzen a najlepiej po 8, no i na te przedramiona po 25 to tez troszke za duzo rob po 15. Reszta okey Pozdro

łAPAJ soga. NO wiesz A6W juz zaczałem 14 dzien hihi. a co do treningu no ciekawy przyznam. apropos treningu pytanie czy na przedramiona i łydki powinno sie wykonywac az tyle powtorzen??zawsze robilem około 15,, i czy sa to cwiczenia izolowane i stosujuemy przerwy miedzy seriami około 1 min??

[...] sztangi wzdłuż ciała do klatki 12-10-8 PROG Nogi -Przysiady 15-12-10-8 PROG -Prostowanie nóg na maszynie 12-12-12 stały -Uginanie na dwugłowe 4x12-10 -Łydki 5x25-15 +przedramiona na ktoryms z trenigów(w zależności od czasu) oraz co trenig brzuszki No to by było na tyle... mam mozliwośc cwiczenia 4 razy w tyg więc jak macie jakies pomysły [...]

Tak sie sklada ze lydki i przedramiona sa dosc wytrzymale i rzeczywisci wykonywanie ok. 25 powt. jest jak najbardziej poprawne. Co do ilosci serii na te konkretne partie to proponuje max. 6 na kazda!! pozdrawiam

[...] z obciążeniem na kolanach 3x 20 uda: - przysiady 3x8 - martwy ciąg na prostych nogach 2x8 barki: - wyciskanie sztangi z klatki 3x8 - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x10 - wahadłowe ruchy sztangielką 3x12 brzuch: - brzuszki 3x 50 z [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej MAX x4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej MAX x4 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]

Witam!!! Chciałbym zamieścić tutaj plan treningowy który ułożyłem dla siebie i ćwicze na nim od początku czyli jakieś 3 miesiące (cel masa). Może się wydawać że np. klata + biceps = głupota ale jednak tak nie jest przynajmniej u mnie. Przez okres treningu (około 3 miesiące) z niezłą dietą uzyskałem przyrost masy mięśniowej około 4kg oczywiście bez [...]