przedramiona

W poradniku o FBW by georgu, bylo napisane zeby na male partie miesniowe robic mniej serii niz na duze, wiec jak to wkoncu jest? Rowniez wyczytalem ze na barki lepiej robic wiecej powtorzen, czy to prawda? Aa i zapomnialem dac cwiczenie na przedramiona, w jakim momencie treningu je dac?

Szkoda, że nie masz ławki skośnej. Tak jak wyżej napisali, jakiś military press byłby dobry do zamiany. Reszta wydaje się być ok, chociaż nie wiem po co jeszcze katować przedramiona :P Jaka ilość serii na każde z ćwiczeń?

[...] W czasie treningu na poczatku wykonujesz 1 lub 2 takie obwody(w kolejnych treningach zwiekszasz ich ilosc ). Kolejnosc cwiczen prawie dobra tylko tam gdzie napisales przedramiona maja byc naramienne i daj tam np. wyciskanie sztangielek.Dodaj tez cos na prostowniki grzbietu. Ilosc powtorzen jest ok tylko pamietaj nie po 5 serii tylko na [...]

wiosłowanie sztangą to wazne ćwiczenie, od biedy możesz zmienić na podciąganie (tylko wtedy robisz same podciągania na plecy, troszkę głupio). A pompki na poręczach zmieniasz na uginanie nadgarstków? Klatkę na przedramiona? WTF?

Narerwałes sobie ścięgno albo miesień. Voltaren emulgel kup i smaruj, odpusć cwiczenia angażujaca przedramiona, a najlepiej to zrób troche przerwy.

Hej panowie bez sporow dzikuje wam obu za porady najpierw sprawdze spsoob dona pozniej ten 2gi. Heh wiecie nie ejstem duzy ale te przedramiona mi wkruzaja bo zle wygladaja do reszty : P " podchwyt i nachwyt stojąc trzymając sztanga przed sobą 3x 20-25 " Hej don czy to nie adekwatne cwiczenie do zwijania? Zmieniony przez - seba_kzn w [...]

Musisz stosowac szeroki zakres powtorzen. Od mniejszej ilosci i obciazenia poprzez dlugie serie po kilkadziesiat powtorzen. Kwestia wyczucia. Przedramiona sa bardzo "geste" i ciezko zmusic je do wzrostu. Proponuje dodac do tego co widzialem wczesniej jedna prosta sprawe- zwisy na drazku na czas. Jesli chcesz to wiszac mozesz lekko [...]

[...] 1) Prostowanie nachwytem 5 serii po 20 powtórzeń 1) Prostowanie podchwytem 5 serii po 20 powtórzeń Robisz oba ćwiczenia na max, trzymając ręce na kolanach. W razie czego zawsze możesz "z łydki" lekko wybić sztangę by dodać 1-2 dodatkowe powtórzenia. Te dwa ćwiczenai powinny ci wystarczyć, ale 3 serie to za mało na przedramiona.

Styczeń, ale tego roku Przedramiona będziesz budował kilka lat Ja w sumie nie ćwiczę ich od dawna a mam 39 cm , czas zacząć i dobić chociaż do 42

Skoro trening dla całkowicie początkującego to według mnie lepiej zostawić tylko przysiad, a jak na siłowni masz drabinki albo maszynę do żurawia to wymienić martwy ciąg na żurawia (GHR). Ćwiczenie na przedramiona też bym wyrzucił i zastąpił np. plankiem, który wzmocni core.

[...] Mięśnie przedramion uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3 15-10 do 1,5 min. uginanie przedramion ze sztangą stojąc trzymaną podchwytem (przedramiona oparte z tyłu o uda) 3 15-10 Mięśnie łydek wspięcia na palcach na maszynie lub ze sztangielką 3 do wyczerpania do 1 min. Mięśnie [...]

[...] nie ćwiczę wszystkich partii , bo jak już pisałem zależy mi na zwiększeniu siłe rąk ... w związku z tym czy prawidłowym jest rozłożenie ćwiczeń : 1 dzień - mbiceps 2 dzień - triceps 3 dzień - bary 4 dzień - przedramiona 5 dzień - odpoczynek i tak w kółko ?? wszystkie te treningi są dla mnie bardzo intensywne ... proszę o odpowiedź pozdrawiam

Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 84 Wzrost : 174 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Ostatnio przerabiany plan: Trening [...]

[...] 3x (w ramach rozgrzewki) Wyciskanie sztangi zza głowy: 4x 12-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc: 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x Nadgarstki:---->yy przedramiona :) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: 3x Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie: 3x ---->daj po 4 serie :) Czemu nie cwiczysz nóg jakas kontuzja ?? [...]

Jeszcze możesz dać przedramiona a gdzie MC w plecach.Za dużo na barki za mało na nogi. Moja poprawka: PONIEDZIAŁEK: KLATA: Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/10/8 Rozpiętki 12/12/12/12 TRICEPS: Wyciskanie stojąc wąskim chwytem 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 ŚRODA: PLECY: MC 12/10/10/8 [...]

[...] stojąc 12/10/10/8 Uginania chwytem młotkowym 12/10/10/8 PIĄTEK: BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10/8 jw tylko w opadzie NOGI: Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Prostowanie podudzi siedząc 12/10/10/8 uginanie ud leżac 4x12-8 Wspięcia na palce 25/20/20/15 wrzuć jeszcze brzuch i przedramiona

Jasne że uwzględnia tak jak i przedramiona czy brzuch ale zależy mi na poprawie akurat tych części mojego treningu :) pozdrawiam

ja bym dodał coś na nogi (dwugłowe - martwy ciąg na prostych walnij sobie tylko mniejszym ciężarem, a większą uwagę zwróć na technikę i żebys dobrze rozciągał je) i brzuch robisz chyba xD? i na przedramiona tez rób coś ;p

[...] 95,5kg a zaczynajac cisnołem jakos od 50-60 kg... chce dojsc do 100kg i bede zadowolony moim celem jest bardziej rozbudowanie ramion chodzi mi głównie o barki,tricepsa, i przedramiona, cwicze u siebie w piwnicy mam sztange cięzary i hantle, ławeczke z 3 poziomami na płasko lekki skos i większy skos oczywiscie w góre.... w sumie wszystkie [...]

1 dzień Nogi (Uda+Łydki), 2 dzień (klatka+przednie i boczne aktony barków + triceps) 3 dzień (plecy + tylne aktony barków + czworoboczne + biceps) brzuch i przedramiona po każdym treningu. Taki układ mógłby okazać się dobry :)