przedramiona

Nic nie odnotowywałem, martwy ciąg 50kg, przysiad z 80kg, i jak te przedramiona zrobić aby nabrały masy, i jaki dalszy plan?

Odzwyczaiłem się od trenowania tylko 4x w tygodniu. Ale jest taki plus, że nie mogę się doczekać następnego. Jutro chociaż na basen przejdę się, popływać trochę, bo aerobów to za uja nie chce mi się robić. Coś tam minimalnie kratkę widać na brzuchu, w dobrym świetle, ale nie chce mi się takich pedalskich zdjęć wrzucać :D Jakieś żyłki też widać na [...]

[...] żołnierskie 3s (25,20,15) biceps: zginanie ramion z gryfem mocno łamanym chwytem młotkowym 3s x 15 triceps: pompki szwedzkie 3s x max kaptury: unoszenie sztangi 2s (30,25) przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s (15,12) Środa nogi: wykroki: 4s x12 plecy: podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4s (25,20,20,15) klatka: [...]

[...] nieco. Unoszenie nóg w zwisie i starczy środa: podciąganie do klatki, potem martwy ciąg, potem wiosłowanie sztangą i wiosłowanie sztangielką - wszystkiego po 4 serie. na przedramiona daj ćwiczenie sandowa (poszukaj na YT) piątek: Najpierw nogi, potem barki. Na nogi przysiady 4s, wykroki 4s, prostowanie nóg 4s, zginanie nóg 4s, wspięcia 5s. [...]

[...] A: nogi - siady 4s plecy - podciąganie 2s + martwy 2 lub 3 serie klatak - wycisk barki - unoszenie bokiem triceps - francuz siedząc biceps - młotki do tego szrugsy i sandow (przedramiona) B: nogi - wykroki plecy - wiosłowanie (czym tam chcesz) klatka - rozpiętki barki - żołnierskie triceps - francuz leżąc biceps - uginanie ze sztangą prostą łydki [...]

[...] na tyle szeroki, że gdy gryf jest na wysokości linii uszu to przedramię z ramieniem tworzą kąt rozwarty nadal - a ogólne zalecenie dla wszystkich, to aby w tym położeniu przedramiona były pionowo do podłoża. Sam chwytam szerzej aby zmusić do pracy mocniej środkowy akton naramiennych. Ważna rzecz - ściągnięte łopatki oraz nie wychylanie [...]

05.11.2013 Wtorek Dieta: 1 posiłek: 150g kuraka + 100g makaron pełne ziarno TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kuraka + 125g kasza gryczana 4 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy 5 posiłek: 150g kuraka + 100g ryż parboiled 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy TRENING: PLECY + [...]

Na przedramiona bym dał uginanie nadgarstków ze sztangą albo ćwiczenia Sandowa .

[...] (9/4/4/7x) 10-->2,5kg (10/5/7/9x) A. W ostatniej serii nie wiem czy dobijałam do tych 5 sekund, nie myślałam;-) ciężko@-| B. Tutaj już nie czułam pleców, wysiadały np przedramiona. Trudno zrobić 3 dropsety bo 5kg przeskoku to duża różnica i zaczynam machać. C. #-P bałam się, że te plecy już takie spięte zostaną;-) D. Okej, podobny problem [...]

dzi mc+dodatki mc ...170x2/210x2/230x2/250x3 dociaganie 250x3/260x1/270x1 wioslo hantla 4x8-12 podciaganie z zatrzymaniem 4x6 +przedramiona 5.POWER MŁOTKI RAMPA 6 3 DROPY 6A DRAG CURL NACHWYTEM 3 X 12 P 6B UGINANIE OSZUKANE NACHWYTEM-TA SAMA SZTANGA 3 X MAX filmik z mc, wzorowa technika %-) [...]

Przy pompkach ciężko mam z równowagą i robię np. 1,2 powtórzenie fajnie, potem przesunie mi się noga i 3,4,5 rep to już opornie idzie. Zależy jak się ustawię, czasami mnie też lekko przekręca w tułowiu/plecach, ale nie przejmuje się tym. Wygląda to mniej-więcej tak, że zaczynam od góry i schodzę w dół: -Barki,Tricepsy,Klata,Przedramiona,Bicepsy, [...]

06.11.13 Przede wszystkim utrzymanie siły na drążku 5x(1muscle up+5 dipów na drążku+5 podciągnięć podchwytem siłowe) Podciąganie w pozycji front lever z wysuniętą 1 nogą3x4(2 na noge) Podciąganie w pozycji front lever z nogami w pionie 3x4 Piramida->zaczynam od 3 podciągnięć trzymam 10sekund na górze robię 3 head bangery trzymam 10 sekund na górze [...]

[...] \ z supinacją hantle 2) Uginanie chwyt młotkowy 4s 12-8powt 3) Uginanie siedząc w podporze o nogę 4s 12-8powt dałbym 2 ćwiczenie po 3 serie SOBOTA:PRZEDRAMIE PRZEDRAMIE: 1) ścisk dłoni na ściskaczu 4s 30-35 powt na przedramiona dałbym prostowanie i uginanie nadgarstków ze sztangą, możesz zrobić to po bicepsie NIEDZIELA:REGENERACJA

[...] spotkania, potem 250km do Warszawy. Ogólnie potwornie zmęczony się czuję. DOMSy mam chyba wszędzie. Po tych wczorajszych plecach, czuję ból nawet w udach %-). Bolą nawet przedramiona, czego jeszcze, jak pamiętam, nie doświadczyłem :-)). Fotek brak: Suple: Do śniadania: Witaminki x1, Przed snem: Kreatyna 5g, Gaba Forte x3, Witaminki x1, ZMA [...]

[...] spotkania, potem 250km do Warszawy. Ogólnie potwornie zmęczony się czuję. DOMSy mam chyba wszędzie. Po tych wczorajszych plecach, czuję ból nawet w udach %-). Bolą nawet przedramiona, czego jeszcze, jak pamiętam, nie doświadczyłem :-)). Fotek brak: Suple: Do śniadania: Witaminki x1, Przed snem: Kreatyna 5g, Gaba Forte x3, Witaminki x1, ZMA [...]

Maciek prawie mnie dogoniłeś }:-( Zaliczyłam 9-ty swing. Cholerne przedramiona. Chwyt nawet nawet ale to pieczenie jest denerwujące :'-( O i w końcu wyszło że masz w planach bieg na 11-go (możliwe, że wcześniej nie doczytałam o tym @-) ) Jeśli chodzi o kettle. Nauczyłam się ćwiczyć w rękawiczkach syna 8-) i mam prawdziwą bojaźń by znowu załapać [...]

Jak robisz nachwytem to bardziej przedramiona skatujesz ... wymien to cwiczenie . Możesz robić standardowo 3 cwiczenia w 3 seriach a jeżeli ci mało to na koniec zrób siódemkowanie

Daj bardziej złożone ćwiczenia, np. uginanie w oparciu o kolano zamień na uginanie ze sztangą stojąc, takie rzeczy jak brzuch/łydki/przedramiona rób na końcu

[...] się (na stojakach i z konta prostego ramion do góry) 3x10 2.Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 (kont prosty i do góry) 3.Prostowanie ramienia z hantlą stojąc 3x10 +przedramiona + aeroby to samo co w pon Piątek nogi+ barki rozgrzewka +5 min biegu Nogi 1.Wyciskanie ciężaru nogami 3x10 2.Prostowanie nóg do pozycji poziomej 3x10 3.Zginanie [...]

ale przedramiona lubią trening bardziej wytrzymały a nie siłowy