Generalnie wolałbym plan 4-dniowy bo mam ułożoną pod niego dietę. Choć jestem ektomorfikiem, więc chyba nadmiar kalorii nie powinien zaszkodzić? I co z treningami na przedramiona? PS. Wypychanie nóg-chodzi o ćwiczenie na maszynie, a prostowanie-czyli trening na prasie? I czy 2 ćwiczenia na triceps i barki to nie za mało? Pozdrawiam i czekam na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czy taki trening się nadaje? Nie polecajcie mi FBW :D Dzięki za każdą odpowiedź Poniedziałek Split 4-dniowy KLATA -wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 12-10-8 -rozpietki na płaskiej 12-10-8 PRZEDRAMIONA -Uginanie sztangi nachwytem max max [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki,sog :-) KLATA -wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 12-10-8 skos dodatni -rozpietki na płaskiej 12-10-8 PRZEDRAMIONA -Uginanie sztangi nachwytem max max max max -Uginanie sztangi podchwytem max max max max Wtorek PLECY -martwy ciag 8-8 -sciaganie [...]
Przede wszystkim bardzo powoli się opuszczaj ;-), często rób zwis na drążku, jeżeli masz problemy z utrzymaniem się w zwisie poćwicz trochę przedramiona i nadgarstki :-D
[...] to nie jest trening który rozwijałby nogi, aby zachować proporcje ciała niezbędne są ćwiczenia z obciążeniem. ćwiczysz już rok i chcesz ćwiczyć 4 dni, weź ułóż sobie jakiś split np poniedziałek plecy+biceps; wtorek klata+triceps środa wolne czwartek barki piątek nogi+brzuch gdzieś jeszcze bym upchnął jedno ćwiczenie na przedramiona i koniec
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak mam normalne treningi piłki to wygląda jakoś tak: Klata: - 4 serie - 3 serie - 3 serie - 3 serie Barki: - 3 serie - 3 serie - 3 serie Triceps: - 4 serie - 3 serie - 3 serie Przy reszcie ćwiczeń stała ilość. Zapomniałem dodać, że oczywiście brzuch i przedramiona na każdym treningu po trochu. Zmieniony przez - Laokos w dniu 2013-06-21 15:22:23
%-) Wypiska wczorajsza: 21.06.2013 – Klatka, plecy, bicepsy i przedramiona Trening bez mocnego pyerdolnięcia, strasznie zmulony byłem. 1. WL hantlami rampa 8 20x8/8x13/8x18/8x24/4x30/8x25 Mocy jak widać brakowało, marne 30 kg mi ciążyło jak nie wiadomo co. 2. Rozpiętki siłowe->wyciskanie szeroko neutralem rampa 10 10x6/10x10/10x13->10x16->6x20 Oba [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam do was prośbę w doborze dla mnie treningu Krótko o mnie Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 177cm Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa 86 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Stosowane [...]
[...] 3 s hantle ławka kąt 30 zakres od 8 do 15 Barki ramiona w bok 3 serie szrugsy 3 serie Tricepsy francuz 3s (8-15) 1s pompek rzymskich Bicepsy i przedramiona sztanga łamana krótka 3 s (8- 15 ) Po bicepsach trening przedramion Zestaw B Trucht 10 minut Rozciaganie,wymachy,krązenia Nogi przysiady [...]
32cm w przedramieniu, toć ja tyle mam :D ale też muszę przyznać, że ćwiczyłem przedramiona tylko sporadycznie. Natomiast wielki op...... za łydki :P stosowałeś mało czy dużo powtórzeń?
32cm w przedramieniu, toć ja tyle mam :D ale też muszę przyznać, że ćwiczyłem przedramiona tylko sporadycznie. Natomiast wielki op...... za łydki :P stosowałeś mało czy dużo powtórzeń? stosowałem k***a wszystko... Nic nie działało, teraz dopiero ruszyło jakieś 2 tyg temu na treningu maćka-gda. Dobra, op****** resztę, łydki to sam wiem, że ch**owe [...]
SOBOTA 22.06.2013 DZIEŃ 69 TYDZIEŃ 10 DODATKOWO: - rower TRENING BIC/TRIC/BARKI Bprogresik przy uginaniu :-) ale ogólnie ciężko szło...bardzo bolały mnie przedramiona - wielki spadek siły przy ćwiczeniach z linką wyciągu...:-> ale i tak jestem z siebie dumna :-) 1 seria rozgrzewkowa 15 powtórzeń z wszystkich ćwiczeń w obwodzie obwody właściwe [...]
witam . mam 19 lat , 193 , 93 kg ćwiczę w ten sposób: pon:barki,przedramiona wtr:triceps,biceps śrd:plecy czw:klatka pią:nogi na każdą partię 6 ćwiczeń po ok 6 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem + codzień abs biorę kreatyne, 4 posiłki dziennie(ryż,pierś kurczaka) jem twarogi,banany,jajka,ryby. po ok.2 miesiącach takich treningów widzę fajne [...]