[...] 30kg 12/10/9/8 powtórzeń uginanie z hantlami siedząc na skośnej - 9kg uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku młotkowe - 8kg uginanie młotkowe na wyciągu, lina - 3 serie przedramiona uginanie przedramion ze sztangą za plecami łydki wspięcia siedząc po treningu aeroby orbitrek 40 minut, trening z pulsem w okolicach 130 zaczynam odczuwać dość [...]
Nie za mało masz kg w zawijaniu nachwytem? Jaki masz cel poprzez to ćwiczenie? Chcesz poprawić chwyt, czy chcesz żeby przedramiona lepiej się prezentowały? :->
[...] ale szło opornie@-| nogi jeszcze by może pociągnęły ale ręce a szczególnie lewe przedramie nie dawało rady - musiałam poprawiać chwyt co chwilę - hantle wylatywały z dłoni; przedramiona czerwone, napuchnięte i bolące:)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/483fdf711acb41ba989904486ef949bf.jpg Micha czysta;-D Warzywa: kalafior, ogórek, pomidor, sałata [...]
Dzisiaj coś wstałem lewą nogą, przez moment miałem nawet ochotę darować sobie trening. Generalnie po niedzielnym treningu najszerszych dokuczały mi przedramiona (co mogę zrozumieć, bo robiłem uginanie nachwytem oparte o negatywy) i triceps... Jeżeli mięśnie asystujące (bo triceps pracuje przy podciąganiu) nie wyrabiają z regeneracją po 48 h, to [...]
Teraz ćwiczę treningiem steve reevesa z drobnymi modyfikacjami (dodałem przedramiona i "kaptury") ogólnie często zmieniam trening. http://www.mikemahler.com/online-library/articles/weight-training-for-size-and-strength/steve-reeves-solution-for-size-strength-and-health.html chodzi o ten 1 przedstawiony, bo jest ich kilka. Polecam też HST. Jednak [...]
[...] szt./12x5 szt./12x6 szt./12x7 szt./11x8 szt./16x7 szt./30x6 szt. Pokombinowałem trochę z rozstawem dłoni, ale i tak ciągle dokuczały mi nadgarstki, za mocno było czuć przedramiona. Plecy odczuły dopiero ostatnie serie z większym ciężarem i regresję. Jak dalej będę miał problemy z nadgarstkami, to zmienię wariant ćwiczenia np. na ściąganie [...]
[...] w opadzie 4s x 10-12 Triceps: 1.Francuskie sztangi w siadzie 4s x 10-12 2.Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 4s x 10-12 3.Pompki na poręczach 4s x 10-12 Piątek: Barki+przedramiona -rozgrzewka 1.wyciskanie sztangi w siadzie 4s x 10-12 (nie wiem czy lepiej sprzed czy zza głowy) 2.Wyciskanie sztangielek w siadzie 4s x 10-12 3.Wznosy hantelek [...]
[...] w ogóle nie czułem się na siłach i bałem się, że nawet 8 nie wycisnę a tu 9 :-). Wiosło- Ok, poczułem co trzeba. Super seria dobiła jak tydzień temu, ciężko jest strasznie, przedramiona padają, grzbiet bez siły, ale jakoś poszło. Wyciskanie - ok, ciężko już, ledwo 50x8 i 35x16. Super seria na triceps, miodzio. Czułem każde ćwiczenie. Miska [...]
[...] nasze jagody .Nigdy wczesniej ich nie kupowalam :-). -zupka ; sypnelo mi sie sporo grzybkow i wyszla wyraznie grzybowa ,dooobra mniam :-PP Po wczorajszym treningu bola mnie przedramiona i plecy .Gdy juz nie dawalam rady utrzymac sztangielek nakladalam je sobie na barki .Teraz nawet delikatny dotyk sprawia bol .O dziwo nogi wogole nie ucierpialy [...]
[...] ale jak jest duży ciężar to w praktyce wygląda tak: opuszczenie - zatrzymanie w danej fazie - opuszczenie itp potem na regresie jak złapałem 60kg na 15 ruchów to bicepsy i przedramiona tak paliły, że sztanga sama uciekała z dłoni. Modlitewnik oburącz hantlami - no i tu się przekonałem, że mam już totalnie zajechane ramienne, [...]
2.05.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 regres 12,16,20 20x8/8x11/8x13/8x16/8x20/8x22/8x25/5x27/8x22+4x16/10x18+6x16/20x13 20x8/10x11/8x13/8x16/8x20/8x24/8x27/4x30+2x25/12x22/12x18+4x16/20x13 No i znowu zyebałem z nadgarstkami (to jest jednak wkurzające w tym wl, że w lustro nie spojrzę i tego [...]
[...] i gora plecow juz puszczona ;-) Co do zarzutu, to razem z unoszeniem lokci robisz ruch nadgarstka i "podnosisz reke", jezeli wiesz co mam na mysli. Lapki poki co masz caly czas proste, skierowane w dol. Kaptur -> lokcie -> przedramiona dalej prostopadle do podloza bez ich unoszenia -> sztanga na wysokosci gory brzucha i wtedy wrzucasz lokcie.
[...] 3. Ściąganie linki jednorącz, chwyt młotkowy - 3 serie po 12 ruchów na każdą rękę z maksymalnym dopięciem mięśnia i zatrzymaniem. Zrobiłem dodatkowo mały kacik hantlami na przedramiona - 2 serie do oporu :-) Brzuch standardowo - allahy na maszynie - 3 serie po 15-20 ruchów SUPLEMENTACJA: Rano - BCAA Turbo Jet 10g na czczo. Po śniadaniu 1 tabs [...]
[...] serii, którą spieprzyłem totalnie. Rozpiętki pozytywnie, płaska też. Przenoszenie lekko, za lekko =(. Na modlitewniku ciężar idealny. Młoty ciężko, regresy fajnie palą przedramiona. W ugnianiu sztangą miałem dosyć po kilkunastu powtórzeniach. Pieczenie w okolicach lewego łokcia podziękowało mi serdecznie. PS: Coś mi się komórka buntuje i [...]
odbyłem wczoraj trening na mega spontanie po telefonie od kumpla,wypiski nie było bo nawet na biegu zapomniałem o no activie,zero foto szamy ale poszły 4 cw na plecy,2 na przedramiona i 3 na brzuch,także nie wyszedł ten tydz najgorzej jak na tyle świąt
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chcialem sie poradzic co do planu treningowego na mase. Glownie chodzi mi o to czy cwiczenia sa odpowiednio dobrane, czy jest ich moze za duzo/malo i ilosci powtorzen sa odpowiednie aby osiagnac cel. Pozmienialem troche parametry po przeczytaniu pewnego tematu. Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps Klatka piersiowa - Rozpiętki ze [...]