Witam pomozecie doradzicie co zmienic gdzie dac hantelki a gdzie sztange czy wszystki jest źle czy w maire spoko ? Z góry Dziękuje Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w [...]
[...] ramion z hantlami przodem stojac 3s 12,12,12 Brzuszki z obciążeniem za głowa 3s 15,15,15 Spięcia brzucha bez obciażenia 3s 20,20,20 Unoszenie nóg leżąc 3s x max Sob- Nogi, przedramiona Przysiady ze sztangą na barkach z tyłu 3s 12,10,8 progresja Przysiady ze sztanga z przodu 2s 8,8 progresja Martwe ciągi z hantlami na prostych nogach 3s [...]
Biegam po lesie, szutrówka, troche asfaltu, zróżnicowany teren. Trening na siłowni: od początku do końca. Rozgrzewka 1.Drążek - 5 serii 2.Nogi - Wspięcia na palce w pozycji siedzącej, prostowanie no siedząc, uginanie nóg siedząć 3.Grzbiet - W siedzie przyciąganie szerokim chwytem drążka do klatki piersiowej, przyciąganie sztangi typu T w opadzie [...]
Witam pomozecie doradzicie co zmienic gdzie dac hantelki a gdzie sztange czy wszystki jest źle czy w maire spoko ? Z góry Dziękuje Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangielek - 4:15/12/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej sztangi (skos w górę) - 3:12/10/8 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4:15/12/10/8 [...]
7 marca, 3 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona 1. pp 6p x 40/6p x 45/6p x 50/6p x 55/6p x 60/5p x 65 mp 7p x 40/6p x 40/5p x 40 2. arnoldki 12p x 7/12p x 9/12p x 10/12p x 12 3. unoszenie przodem 8kg x 20/18/16/14/20/18 4. wyciskanie wąsko 8p x 20/8p x 30/8p x 40/8p x 50/8p x 60/7p x 70 5. francuz oburącz hantlą 12p x 22/10p x 25/11p x [...]
[...] kolega nie może mnie wyprowadzić z równowagi. Jest to zdecydowanie inne pobudzenie, niż po Hemo Ragu. b)Pompa Świetnie nabity jestem po 2 porcjach. Plecy spompowane oraz przedramiona. Nie przeszkadza w wykonywaniu ćwiczeń, co jest niewątpliwie zaletą. c)Podsumowanie 1. Wzrost siły, 2. Wzmożona koncentracja, 3. Mocne pobudzenie, 4. Smak pre [...]
[...] podłoża, lędźwie cały czas przylegają do ziemi a odrywasz tylko łopatki, a ręce lepiej niż za głową trzymaj skrzyżowane na klatce. Uginania nadgarstków rób aż zaczną palić przedramiona, czyli po kilkanaście powtórzeń jak zacny ciężar weźmiesz. Wsio, ale atlas i tak sprawdź ;-) Trening musi być regularny, jak się przyłożysz słabo to i osiągniesz [...]
Tak mi się wydaje, przedramiona czy łydki lubią duże zakresy powtórzeń, bo dominują tak włókna odporne na zmęczenie ( z reguły tak jest ). btw: na przedramiona polecam zwijanie sznurka na gryfie, nie wiem jak to sie nazywa ,,profesjonalnie". Zawiązujesz sznurek na gryfie od sztangielki i do sznurka zawiązujesz obciążenie i nawijasz nawijasz :-) [...]
08.03.2013 Z rana lekka praca, potem fryzjer (po 5 miesiącach %-)) i siłka. Klatka + biceps + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi skos +, 40 stopni - RAMPA 8 + regres 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 55kg x 3,5 / 40kg x 10 / 30kg x 12 Spoko. Miała być gilotyna, ale nie ogarnąłem techniki więc dałem zwykłe wyciskanie %-). Kiedy ostatnim razem robiłem [...]
[...] utrzymac 50kg w rekach wiecej niz 5 powtorzen - czyli generalnie cwiczenie z dupy i nic nie weszlo. Macie jakis pomysl jak to poprawic? Dodam, ze robie dodatkowo w dni push przedramiona - uginanie sztanga na- i podchwytem 3x max... Nie mam np problemow z utrzymaniem sie w powietrzu w podciaganiu albo z trzymaniem liny w face pull'u. Najgorzej [...]
[...] że przy 6 powt. w serii spokojnie można się pokusić o konkretny ciężar - nadawanie sztangielce pędu z ciała nie będzie grzechem, o ile pilnujesz, żeby w szczytowym momencie mocno spiąć ramienny, a potem kontrolować negatyw. Jak dla mnie bomba, można się pobujać jak rasowy dres (oczywiście w ramach rozsądku), a przedramiona puchną aż miło. : )
[...] zrobiłem dziś nogi z Rampą x8 ze sztanga z tyłu i z przodu. Przysiady sztanda z tyłu: 30,45, 60,75,90,105 i 120x3 Przód: 20,30, 40,50,60,70,80 i 90x5 Nieźle poczułem po tym nogi i nadal czuje ;) Do tego zrobiłem reszte ćw na nogi z mojego planu + ćw na przedramiona i wyszło mi, że ćwiczyłem jakieś dobre 1,5 godz. Nie wiem czy to nie za długo.