przedramiona

[...] 74kg, cel: masa. Doswiadczenie w treningach tylko 'domowym sposobem' Xx-ile razy wykonuje dane cwiczenie; Xs-ilosc serii; Xp-ilsoc powtorzen RAMIONA (biceps, triceps, przedramiona): -1x zginanie mloteczkowe ze skretem nadgarstka: 4s 8p -1x biceps izometrycznie: 5s 6p -2x pompki szwedzkie na lawce: 4s 10 KLATKA: -2x wyciskanie hantli [...]

[...] wyciskanie na barki 3s - sztanga nad głowę ? francuz 3s - ??? mlotki 3s - ??? B wykroki 4s - ??? martwy ciag 4s - to wiem wyciskanie na skosie 3s - ??? podciaganie sztangi 3s - ??? prostowanie na wyc 3s - prostowanie przedramiona na wyciągu w nachwycie ? uginanie ze sztanga 3s - biceps ? Zmieniony przez - KubaWroclaw w dniu 2013-01-21 00:54:55

[...] sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 8-7-6-5-4-3 (Na każdą rękę) b)stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 8-7-6-5 c)stojąc w opadzie tułowia - prostowanie przedramion w tył ze sztangielkami trzymanymi podchwytem [...]

[...] Tric: jedno lub dwa ćwiczenia, w zależności czy robić tric po klatce czy dzielisz tą partie z plecami, czy czymś innym prócz klatki. Bic: tutaj też jedno lub dwa ćwiczenia w zależności od tego czy trenujesz bica z plecami, czy inną partią. Na przedramiona moga być dwa na zginacze i prostowniki. 2. Progresja najlepiej co serie, bądź co trening.

[...] wyciskanie na ławce leżąc):50kg 60kg PLAN pon klatka i biceps pompki na poreczach wysciskanie skos + rozpietki uginanie stojąc uginanie hantle supinacja wtorek plecy i przedramiona martwy podciaganie pod lub nad chwytem wiosłowanie sztanga do klatki wiosłowanie hantlem z podporą uginanie nadgarstków ze sztanga X2 sroda wolne czwartek [...]

[...] siłowy został mi rozpisany jako 3x w tygodniu (zastanawiam się nad dołozeniem 4-go dnia) w następujacy sposób: Pon - klatka, triceps Śr - plecy, biceps Pt - Nogi, barki, przedramiona Ewentualnie zastanawiam się nad rozbiciem tego na 4 dni, ale nie wiem czy potrzeba. Bardziej zastanawia mnie jak połaczyć do tego trening cardio, tak aby widać [...]

Kolego a nie lepiej dla Ciebie będzie zrobić 4 dni ćwiczeń, skupisz się wtedy na partii a nie taki "kogel-mogel". Rozpisz sobie siłownie np. pn: klata, triceps; wt:plecy,przedramiona; sr: wolne lub areo; czw: Nogi; pt: barki, biceps. Ja osobiście tak ćwiczę i jest ok, regeneracja ok i nie przemęczasz siebie i mięśni. Dietę złapał bym na zero, ja u [...]

[...] czy nie zwiekszyc czasu aerobów do 45 minut ?? Dodam że aeroby wykonuje po kazdym treningu tylko nie po nogach. Cwicze splitem 5x w tyg + do tego 1 dzien samych aerobów + przedramiona co daje nam w efekcie 5 x w tyg cardio. Czy to zwiekszenie do 45 min to dobra opcja ? I co z tymi weglami przed aerobami ? Dodam że jest to ostatni tydzien cykly [...]

dlaczego przedramiona robisz osobno niż z bicepsem? Jeśli podałeś kolejność ćwiczeń to od razu mówię Martwy rób na końcu.

21.01.2013 - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielkami - 4x 20 kg x 16 22,5 kg x 12 22,5 kg x 10 25 kg x 8 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=4xhmgryMZ28 Wydaje mi sie ze ogarnelem jak pracowac klatka, tj. mocne spiecie lopatek wypycha klatke do przodu i duzo lepiej ja czuje. 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x 60 [...]

Sobota 19-01-2013 Trening: DNT Niedziela 20-01-2013 Trening: Brzuch i przedramiona Plank 3x45s Ab-wheel 10 10 10 Nawijanie na patyk 3x 2,5kg Poniedziałek 21-01-2013 Dieta b/t/w: 230/104/240 http://img854.imageshack.us/img854/8623/dieta20130121.png Trening: Klata i biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 10x40 8x50 6x60 5x70 5x70 5x70 2. [...]

[...] Łydki Ostatnio ogarnąłem fajny patent na nie rosną zayebiście. Na schodzie 50wspięc na obu zaraz po tym minuta biegu bokserskiego na PALCACH, potem 40wspiec, minuta biegu, 30wspiec, minuta biegu, 20wspiec minuta biegu, 10wspeic minuta biegu, i na koniec 50 pajacyków na PALCACH, łydki po tym mają dość :D Dziś plecy, przedramiona i brzuch. Tyle ;)

[...] bica i trica teraz 4 tydzien, dodatkowo jestem 2 tydzien na cyklu kreatynowym 5g na czczo i 5 gram po treningu. Waga poszła w górę, od tamtego czasu klatka trochę podrosła, przedramiona ruszyły o 2 cm, łydka o 1cm, na plecach siła jest większa ale ramiona nawet nie urosły o 1mm:/ normalnie nie wiem już co robić. Mój plan wygląda tak: Pon [...]

[...] się, a jak się przyzwyczaił to np wystarczy dodać obciazenia. 2. przysiad ze sztanga na barkach zamiennik wykroki łydki: 3s/12/10/8 na koncu co trening zmieniaj na przedramiona podciaganie na drazazku szerokim nachwytem/wiosło martwy ciag klasyczny, mc daj po barkach, siady i podciąganie są męczące, daj organizmowi odetchnąć klatka [...]

DZIEŃ 78 ARMAGEDON(faza 2) TRENING BICEPS I TRICEPS WYCISKANIE NA ŁAWCE W WĄSKIM UCHWYCIE 1 seria - 20 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 50kg 3 seria - 8 powtórzeń 60kg 4 seria - 6 powtórzeń 70kg NAPRZEMIENNE UGINANIE RAMION SIEDZAC NA ŁAWCE HANTLAMI 1 seria - 20 powtórzeń 9kg 2 seria - 8 powtórzeń 15kg 3 seria - 6 powtórzeń 15kg 4 [...]

[...] pushupów 2x ile dajesz radę 5+coś/ 4+coś 1. Nie byłam pewna, czy mam się opierać o oparcie ławki więc się nie opierałam ;-) Ładnie weszło w barki ale tez dosyć mocno czułam przedramiona. 2. Ciężko było ale bardzo lubię te wznosy, pilnowałam małego palca, żeby był ku górze. 3. Nie była pewna jak ma to wyglądać, nie pytałam wcześniej bo dopiero na [...]

[...] 12, 12 kaptury szrugsy 45kg x 12, 45kg x 12, 45kg x 12 RĘCE bicepsy uginanie na modlitewniku 20kg x 12, 21kg x 12, 21kg x 12 uginanie stojąc 21kg x 12, 21kg x12, 21kg x 12 tricepsy wyciskanie francuskie leżąc 21kg x 12, 23kg x 12, 25kg x 15 przedramiona obracanie przedramion 8kg x 40, 8kg x 50, 8kg x 50 BRZUCH rolowanie kółkiem 17, 23, 23, 23

Witam! Czy jeśli trenuję FBW 3 x w tygodniu i nie mam w nim zawartych ćwiczeń na przedramiona to ok? Czy jednak powinienem wrzucić? Pytam ze względu, że czasem przy końcu treningu - robiąc np. wspięcia na palce - mógłbym robić jeszcze gdyby nie wymęczone lub słabe przedramiona. pozdrawiam maciek-gda

No właśnie Pandarek wszystkie treningi trwają tyle samo i są tak samo wymagające. A boję się z kolei że jeśli dorzucę ćwiczenia na przedramiona to w ogóle mi "odpadną" i na następnym treningu nie powalczę hehe

[...] 4 dni w tygodniu trening aerobowy 30 minut, rano po przebudzeniu Poniedziałek: klatka, brzuch/łydki Wtorek: Plecy, kaptury, Brzuch/Łydki Środa: wolne Czwartek: klatka, barki, kaptury, brzuch Piątek: Biceps, triceps, przedramiona, brzuch Sobota: czworogłowe, dwugłowe, łydki Niedziela: wolne Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2013-01-23 01:26:12