Witam wiem że temat był już tyle razy że cho cho ale mam pytanie czy mój sposób połączenia jest dobry ? dodam że mi to odpowiada ale pytam bo np może on być zły z względu na przyrosty siły/masy lub większe ryzyko kontuzji itp. pon.-klata wto.-wolne śro.-biceps, triceps czw.-barki, brzuch pt.-brzuch sob.-plecy nogi -niedziela.- przedramiona
[...] być następujący podział: PONIEDZIAŁEK Klata+Triceps WTOREK Plecy ŚRODA Wolne CZWARTEK Barki+Biceps PIĄTEK Nogi Mam problem u umieszczeniem ćwiczeń na przedramiona. Mam jeszcze jedno pytanie czy w każdej partii ćwiczeń musi występować ćwiczenie izolowane? Czy w każdym zestawie ćwiczeń tj. klata , plecy,biceps, barki, nogi [...]
daget – Jest i to nawet dobra, pod warunkiem, że trafię na trening trójboisty, który zabiera ze sobą magnetofon na siłkę. :) Day number twenty seven – Frantic Dzisiejszy trening był miłą odmianą po dwóch dniach bezskutecznej nauki i dość skutecznie obniżył poziom stresu nią spowodowanego. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 45 st. rampa 12 [...]
[...] powoli zaczyna opadać:-P Wycisk na skosie hantelkami,słabiutko:-P Pompki, powolne ruchy z zatrzymaniem. Francuz, lekko,wolne ruchy. Biceps,modlitewnik ogień..przedramiona płonęły. Siady,125kg wcale nie takie lekkie, miałem pewne obawy co do 168kg, ale raz się żyje..źle nie było. Dieta na dzisiaj 1. 2porcje hi-anabol,50g owsiane [...]
OK;-) Wczorajsze barki i tric Wznosy boczne wylewajace do 12x23 + Podwojny drop na 15 i 7 Odrowtne Rozpietki do 12x12szt. + Podrowjny drop Żołnierz do 10x55 (ale tu sie mocno odezwały nadgarstki takze odpusciłem) Wznosy tylnie, przednie młotkowe i boczne 4serie na 7kg po 15pow. na kazdy akton. Rozrywanie liny do 12x5szt. A. Prostowanie nadchw. [...]
[...] sztanga 3s - Wiosłowanie hantla 3 s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Wyciskanie wąsko 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3 s Brzuch -skłony w leżeniu płasko 3 x25 mógłbym ewentualnie dodać te przedramiona i nadgarstki bardzo mi na nich zależy słabo wyglądają przy moim ciele
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakie dni uszeregować taki trening? (nóg nie uwzględniam bo i tak są robione w sobotę :P): do wyboru poniedziałek, środa i piątek :D plecy kaptur klatka biceps barki triceps oraz pytanie 3: kiedy przedramiona i brzuch? (lepiej brzuch na każdym treningu, czy np. mocno go wyćwiczyć z nogami?) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-15 15:41:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening na triceps ok. W piątek na pewno nie dawaj czegoś co współpracuje z nogami - rozkład zależy od Ciebie. przedramiona daj tam gdzie biceps lub triceps. Brzuch 2x w tygodniu tam gdzie chcesz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdecydowałem się na ten plan z treningu Wodyn'a z małymi zmianami. A: 1 Wyciskanie ławka skos / (zmiana na) Wyciskanie hantli skos 2 Przysiady - pasuje 3 Unoszenie sztanagielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek stojąc - jak wygląda seria łączona w tym przypadku? Pierw jedno i od razu drugie? 4 Młotki naprzemienne (W SUPERSERII Z:) 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok super tylko nie wiem co zrobić z tym 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B - to samo co wcześniej i superseria z łydkami? przeciez to nie antagonistyczne grupy
Fajny trening w przyszłym tyg chcę zacząć ale męczy mnie jedna rzecz 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B - superseria z łydkami? przeciez to nie antagonistyczne grupy może mi to ktoś wyjasnić?
DZIEŃ 40 i DZIEŃ 41 weekend jak zawsze wolny od treningów Od poniedziałku zmieniam plan treningowy i zaczynam Armagedon dla przypomnienia napisze plan jaki bede wykonywać (FAZA 1) - 1,2,3 tydzień Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie) 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamiast podciągania do brody coś innego na tył barków. Może być RDL zamiast MC A łydki i przedramiona w superserii to chodzi o to, żeby czas zaoszczędzić i przechodzisz z jednego na drugie cały czas.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz polecić jakieś fajne ćwiczenie na przedramiona? Potrzebne są do A i B czyli 2 różne. To samo na łydki A i B - A powiedzmy wznosy na palcach może być. Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2012-12-16 11:26:16
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja robię zawsze to samo. Na moim poziomie i Twoim pewnie też nie czuję potrzeby ładowania miliona ćwiczeń na jedną partię. Trzeba zdobyć jakieś podstawy. Na przedramiona możesz robić w oparciu o uda dwa ćwiczenia, możesz w staniu ze sztangą w jedną stronę i w drugą zginac przedramiona, a możesz też na kijek linkę, do linki krążek i zwijać to [...]