Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 172 Staż treningowy: pierwsze kontakty z siłownią 3 lata temu ale ciężko w moim przypadku mówić o sumiennym treningu, a tym bardziej stosowaniu diety Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 91 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od czasu do czasu biegam ale z tym też bywało różnie [...]
[...] 4. Wznosy bokiem 3x10 powtórzeń - 4kg/5kg/6kg 5. Wznosy bokiem w opadzie 3x10 powtórzeń - 3kg/4kg/5kg 6. Wznosy prostych nóg na wysokość klatki 3x10 powtórzeń - plecy i przedramiona w oparciu. 7. Sit up 3x20 powtórzeń Rozciąganie ciężary jak poprzednio na treningu, ale nie chcę w tym tygodniu przesadzić i potem się męczyć podczas biegu, [...]
[...] CM3 oraz dokupic do tego MASS XXL 4,8kg, mam pytanie odnośnie planu treningowego... czy taki plan podany niżej ma sens? PONIEDZIAŁEK: barki,brzuch WTOREK: Triceps,biceps,przedramiona,brzuch ŚRODA: nogi,łydki,brzuch CZWARTEK: plecy,brzuch PIĄTEK klatka piersiowa Ten plan chciałbym zastosowac po raz pierwszy więc dlatego pytam o radę , [...]
[...] nad górą klatki. Ta pozycja i tor ruchu gwarantują ci bezpieczeństwo i najlepszą dźwignię. Military press Rób stojąc.Sztangę bierz ze stojaków. Ale tak na przyszłość: Wykonanie na filmie leży.Przede wszystkim przedramiona nie są przez cały zakres ruchu prostopadłe do podłogi.Uszkodzisz barki. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-17 14:53:58
Środowy trening plecy+barki+przedramiona+triceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s. po 21x Ściąganie wyciągu górnego za i przed głowe naprzemiennie 3s. po 12x(40kg) Izolacja na barki 3s. po 14x (25kg) Francuz 3s. po 13x(35kg) Kręcenie przedramion do upadku (20kg) Military Press 3s. po 13x (42,5kg) Szrugsy 3s. po 15x(15kg) Wiosło 3s. po 12x (45kg) [...]
Plan raczej duzo tutaj nie robi, bo dosyc czesto zmieniam. Obecnie na ramiona robie tzw "armagedon" czyli biceps, triceps i przedramiona w jednym treningu i stosowanie super serii :) No ale juz pisze: Wtorek : Klatka, kaptury Czwartek:Biceps, triceps, przedramie Piatek: Plecy Barki Niedziela: Nogi Dodatkowo robie co drugi dzien brzuch, ale to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja w ogóle przy tym stażu nie widzę sensu wrzucania izolacji na przedramiona.Martwe ciągi,podciąganie na drążku czy wiosłowania dają wystarczający bodziec ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-10-18 19:33:02
Witam, chyba czas założyć dziennik skoro masa się ruszyła ;) Od początku - Mam na imię Kacper. Mam 15 lat (rocznik 96), 187 cm wzrostu i aktualnie ważę ok. 72-73 kg. W styczniu kiedy zaczynałem przygodę z siłownią na poważnie(tak mi się wtedy wydawało.. teraz już wiem że robiłem wszystko źle.. bezwartościowa dieta i trening sezonowca: klata+bic [...]
[...] 2x20 20x14/17x16 Pierwsza seria taka sobie, druga dużo lepsza 7. Młotki z linką wyciągu dolnego oburącz 3x12-20 20x2 szt./15x3 szt./12x4 szt.->10x3 szt.20x2 szt. Bicepsy i przedramiona zniszczone – te kilka(naście) ostatnich powtórzeń po przekroczeniu granicy bólu to świetne uczucie. 8. Uginania nachwytem 4x max 30x8/24x10/20x8/18x8 Dobry [...]
[...] Zaczynam np. wyciskanie w 3 seriach 12-15-17. Z każdą serią zmniejszam obciążenie a przerwę robię jedynie na zdjęcie obciążenia. Robię : klatka,biceps,plecy,triceps,barki,przedramiona, uda, pośladki, łydki, brzuch - brzuch robię na drążku bez obciążenia. Powtarzam taki "obwodzik" dwa razy z tym, że w drugiej serii zmieniam rodzaj ćwiczeń. tzn. [...]
davidooo - dzięki !!! 19 października, 3 tydzień klata + bic + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10p x 35/10p x 45/10p x 55/10p x 65 (+2,5kg) 2. pompki na poręczach cc x 10/cc x 8/cc x 8/cc x 7 3. brama 12p x 15/12p x 15/12p x 15/12p x 15(ost. seria + 5kg) 4. wycisk ściskający 15p x 10/15p x 10/15p x 10(ost. seria + 2kg) 5. [...]
19.10.2012 - Triceps, Biceps II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 50 kg x 12 60 kg x 8 50 kg x 10 50 kg x 10 2. Wyciskanie francuskie hantli jednoracz siedzac - 3x 7 kg x 15 8 kg x 12 8 kg x 12 3. Prostowanie linek wyciagu - 3x 4 sztabka x 15 4 szt x 15 3 szt x 12 + dropset III. Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami siedzac naprzemiennie - 4x 12,5 [...]
probowaliście sie tak podciągać?? jak nie to sprobujcie spoko prracuja przedramiona dodatkowo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3bf6df83a53748529bf0f9628607812b.JPG
[...] jaki szybki marsz %-) TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75269543f30247b182cdcd2c8d09a6c4.png 1. Chyba poszło dobrze, prawie nie czułam pracy bicepsów i tricepsów. Tylko przedramiona mnie bolały. 2. Specjalnie się cofnęłam. Bo jakoś ostatnio coraz gorzej idzie. Podpatrzyłam u Arphiel że należy mieć spięte łopatki, ale muszę przyznać że na [...]
http://imageshack.us/a/img690/9913/dieta20121015.png Barki: Podciaganie do mostka wasko Rampa 10 do 60/6x70/20x40 SS. Arnoldki, Wznosy boczne siedzac 12x15&12x10-Cztery takie + dwa dropy na 10kg i 5kg Wznosy boczne na wyciagu dolnym 15x2/20x1/20x1 2: Uginanie lezac 20x5-Piec takich + 9x6 + dwa dropy na 4 i 3 MCNPN 15x40/14x50/15x40 Biceps, Triceps [...]