przedramiona

Sobota : - Przedramiona a) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. - 4 serie (12,10,10,8) b) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. - 4 serie (12,10,10,8) - Kaptury a) Podciąganie sztangi wzdłuż ramion. - 4 serie (12,10,10,8) b) Podciąganie hantli wzdłuż ramion. - 4 serie (12,10,10,8) Niedziela : - Rozciąganie a) Mięsnie dwugłowe ud. - 10 [...]

[...] (glowa w gore), 3s12p --biceps-- 5) uginanie ramion ze sztanga prosta (mala), 3s10p 6) naprzemienne uginanie sztangielek stojac, 3s12p 7) uginanie mlotkowe stojac, 3s12p ---przedramiona--- 8) uginanie przedramion (podchwyt), 3s10p 9) uginanie przedramion (nachwyt), 3s10p Dzien 2 --plecy-- 1) podciaganie na drazku (maszyna), 4s10p To cwiczenia [...]

[...] starałem się nie kołysać ciałem i chyba mi się udało. 6. Modlitewnik hakowy - hm. Dopiero po treningu dowiedziałem się, że jest to ćwiczenie nachwytem, które angażuje przedramiona... cóż, człowiek uczy się na błędach. Kurde, w planie nie mam ćwiczeń na łydek %-) Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=knExWRdOTIQ&feature=youtu.be [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MCzarny PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 43cm OBWÓD UDA: 59cm OBWÓD BIODER: 94cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89cm [...]

[...] sztanga lub modlitewnik-maszyna 4s 10-4p 7grzbiet ,moje ulubione ostatnio -martwy ciag z hantlami 3-4s 10-12p 8.brzuch -najczesciej maszyna lub ławka rzymska na maksa 3-5s 9.przedramiona -zwis na drązku na czas gdzie około minuty x4-5s Waga -lekko na plus 1.5kg(115kg) ,troche wiecej żarła no i kreatyne mono Vitalmaxa zacząłem przyjmowac [...]

a więc codziennie rano przed śniadaniem 20 min rowerek eliptyczny. W 1 dzień: Barki Przedramiona ramiona klatka W 2 dzień: brzuch plecy uda łydki Przerwy po 2 min, przy klatce płasko 4 min W 3 dzień: 40 min worek boxerski-takie aero Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-10-07 18:12:52 Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-10-07 18:14:28

[...] partii a konczysz na najmniejszych czyli np przysiad zamiast sciągania lepiej podciaganie lub wiosło wyciskanie military press biceps triceps co trening raz łydki raz przedramiona na koniec brzuch Suplementy Ci żadne nie potrzebne gdyż zaczynasz przygodę z siłownią, ciało wypracowane czy to na sucho czy przy pomocy suplementów będzie [...]

Witam, od 4 miesięcy ćwiczę FBW. W pierwszej połowie ubyło mi kilka cm w biodrach i klacie. Potem rzadziej biegałem, a potem w ogóle. Moje wymiary od czerwca zmieniały się tak: Waga: 55kg ---> 56kg Biodra: 77cm---> 74cm-->77cm Brzuch: 74cm--->71cm--->73cm Biceps: 26cm--->26cm-->26cm Klatka: 83cm--->81cm-->83cm Udo: 48cm--->48cm-->49cm Łydka: [...]

[...] moj pierwszy trening na mase, co myslicie o takim splicie?: pon: klata + biceps wt: nogi śr: cardio 30min + brzuch z naciskiem na proste czw: plecy + triceps pt: barki + przedramiona sb: cardio 30min + brzuch z naciskiem na skosne ndz: wolne bo nie wiem czy na mase nie lepszy jakis inny program (np HST) choc jak ostatnio raz zrobilem full [...]

[...] wtorek rozne starty skipy koperty sroda rozciaganie czwartek to samo co pon i wt a pietek rozciaganie a silownia poniedzialek sroda piatek POniedzialek Klata triceps sroda plecy biceps piatek plecy nogi brzuch przedramiona Lecz nie wiem czy gdzies indziej nog nie wepchnac bo w weekend mam mecz a jak skatuje nogi to trudno bedzie biegac

[...] sztanga długa prosta - sztanga krótka łamana - hantle + obciążenie ok. 45 kg - modlitewnik - wyciąg Do tej pory ćwiczyłem splitem 3x w tyg.: I. Klatka + triceps II. Barki + przedramiona III. Plecy + biceps * co 2gi tydzien, jak mialem dostep do silowni robilem jeszcze nogi (teraz nie mam takiej możliwości i musze się zadowolić sprzętem domowym). [...]

[...] Masa mięśniowa Staż na siłowni : pół roku , z przerwami Podsyłam tutaj mój plan treningowy na masę , jakbyście mogli , to proszę o Wasze uwagi. Dzien 1 - Klata , biceps, przedramiona KLATA : 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 10 powt. 2.Wyciskanie na ławce skośnej 4x 10 powt. 3.Wyciskanie hantelkami na ławce płaskiej 4x 10 powt. 4.Rozpiętki [...]

[...] Rozpiętki Ci nie potrzebne, wyciskanie i poręcze starczą, w zależności jak ręce ułożysz to pracuje szeroko ręce klata, ręce blisko ciała to bardziej tricepsy, na nogi daj 3-4 x przysiady i 3-4 razy wykroki, wyciskanie zza głowy odpuść daj lepiej military press, do pleców daj szrugsy, do nóg daj też łydki do klaty możesz dac przedramiona.

[...] 7. Coś na brzuch To taki "Zarys". Musiałbyś jeszcze mi napisać jaki masz priorytet. Bo jak np. priotytetem są barki to wtedy kolejność powinna zaczynać się od Nogi (plecy)/barki/reszta. Poćwicz z 6-8 tygodni takim treningiem. Jest prosty, w miarę zróżnicowany. Możesz dodać coś na łydki, przedramiona, chociaż wg mnie to jest zbędne w fbw.

[...] szerszym chwytem, dziś wężej, bo nie mogłam znaleźć długiej kierownicy C1 - mam problem z czuciem tricepsów - rypie mnie to ćwiczenie ostro, ale najbardziej to bolą mnie przedramiona%-). Zastanawiam się w ogóle czy mam triceps, bo ani go nie widać, ani nie czuć. C2 - ok. wiosło - lepsza wydolność - płynęłam równo, oddech równy - ale [...]

i gdzie moge jeszcze dac kaptury, przedramiona i czy to jest poprawnie wykonane?http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ

Poza tymi ćwiczeniami zwykłymi na przedramiona, jak i biceps ( gdzie tez działa przedramie ) dobre są też ściskacze albo ścianka wspinaczkowa - rewelacja 38 w bicu i 30 przedramie, to czego Ty chcesz? Chcesz mieć większe przedramie od bicepsa? Kulturyści czołowi mają łapsko +60 przedramie ok. 45 no to masz porównanie

[...] jestem mało wytrzymały. Ćwiczę według planu pod linkiem: http://www.sfd.pl/Plan_Treningowy_na_mas%C4%99_sztanga,hantle_-t570653.html z tym że w dniu trzecim barki i przedramiona, nóg nie trenuję. Sprzęt domowy(hantle, sztanga, ławka) Moim celem jest masa(tak, masa), acz mam plany powrotu do pompek. Pytanie, czy nie kolidują one z [...]

[...] co mi jest ale od tygodnia pieką mnie mięśnie w całym ciele, nie poszedłem dziś na trening bo zwykła walka z cieniem przez 20sekund jest dla mnie za ciężka pieką mnie wtedy przedramiona i bicepsy, teraz jak piszę na klawiaturze też czuję przedramiona:( taki dziwny ból mam go wszędzie łydki, uda, brzuch, klatka, plecy, barki, biceps, triceps, [...]

Witam! Otóż jakiś czas temu zacząłem plan: poniedziałek - klatka, plecy środa - barki, biceps, triceps sobota - nogi, przedramiona I mam pytanie takie, czy do dnia z nogami warto dodać zamiennie biceps i triceps co tydzień?