przedramiona

[...] robić pompki w większych ilościach 3 x 30. W marcu 2012 kupiłem hantle 2 x 4 kg. Od tamtego czasu ćwiczę tak : podnoszenie hantli w chwycie młotkowym stojąc i uginając przedramiona z supinacją 3 serie po 40 powtórzeń potem pompki 2 serie po 20 powtórzeń i trzecia seria max powtórzeń minimum 30. Taki trening wykonuje w poniedziałek, środę i [...]

[...] Dwójki skatowane, nie bd się zbytnio rozpisywał bo nie napiszę nic nowego, w ćwiczeniu przewodniczącym zastosowałem przeróźne wariacje np. zrobiłem 20pow ugięć z przedramionami opartymi o poduszkę - wyprostowałem się, lecz biodra cały czas przylegały w tej pozycji robiłem bardzo krótkie ruchy z naciskiem na mocne rozciąganie - znów [...]

[...] 5/5/5/3/3powt wiosłowanie sztangielką rampa 10 17/22/27/27 +regres 15x22kg uginanie z supinacją 3x12 8,5kg uginanie ze sztangą nachwytem 2x10 15kg +przedramiona Postanowiłem że drążek będę robił lekko zmodyfikowaną metodą pumy co widać w powyższej rozpisce. Sczególnie środek pleców dostał wczoraj przy wiosłowaniu. Tak [...]

[...] ładnie dał w kość.. Suple Przed : 3 kaps Burn Shape 1 miarka Show Time 10 gram bcaa W trakcie: 10 gram bcaa ( pomiędzy seriami łykam bcaa) Po: 20gram glutaminy 1,5 miarki Whey IHS 2 kaps magnezu 1 gram wit C Lecz dzisiejszy trening to rozniósł przedramiona padają wieczorem wrzucę wypiskę. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-01 14:41:15

[...] kontrolnych :) Dzisiaj barki, więc nie zaimponują wam ciężarki. Na dodatek bic (jak będzie go za mocno czuć w piątek, to zamienię dzień klaty i trica z dniem pleców) i przedramiona, których bezpośrednio nie ruszałem tak dawno, że najstarsi górale nie pamiętają. Dobra, widzę, że za bardzo zaczynam się rozpisywać, także pora przejść już do [...]

[...] kg 2b. Wejście na stopień: (40 cm) 20 kg To ja już nie wiem - lepiej wyższy stopień i mniejsze obciążenie czy niski stopień i większe obciążenie? Bo jednak przy 10kg/60cm lepiej czułam nogi - a dzisiaj po tej ściance to ledwo te hantle w rękach trzymałam tak mnie przedramiona i dłonie bolą @-) Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-08-01 15:45:16

Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi łamanej stojąc 4x 10 - Pompki w podporze tyłem [...]

http://img713.imageshack.us/img713/2581/dieta20120727.png + 4 Rafaello Bok barków, przedramiona, bicepsy Wznosy boczne Rampa 10 + down the rack 10x10/10x13/10x16/10x19/10x21/15x19/21x16/25x13/?x10 Szerokie podciąganie sztangi do mostka 12x30/12x37,5/12x45/?x25 Szrugsy 20x60/20x100/20x140/?x100/?x60 Młotki 6-9-12-15 6x21/9x17/12x14/15x10 A. [...]

[...] 34kg 4-zaliczona 34kg -10 sek przerwy B3-chodzone wykroki ze sztangielkami (trzymaj na barkach jesli mozesz) 10 powtórzeń , Serie: 1-nie zaliczona 40kg (po 4 powtórzeniach przedramiona nie dały rady zmieniłem na 34kg) 2- nie zaliczona 34kg ( po 8 powtórzeniach przedramiona nie dały rady zmieniłem na 26kg 3-zaliczona 26kg 4-zaliczona 24kg -10 [...]

Witam, po dłuższej przerwie wracam na siłkę, dlatego trzeba ułożyć nowy plan:). Głównie siła / masa i kondycja, bo na wrzesień powołanie do woja %-). Rano 6dni w tygodniu bieganie, jak długo to nie wiem, bo jest gorąco i ogólnie ostatnio biegałem na wiosnę jak robiłem redu. Poniedziałek Klata: WL 8/8/6/4 Wyciskanie hantli skos górny 8/8/6/4 [...]

PONIEDZIAŁEK- biceps-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI 2x10kg 4 serie 14 powt biceps+przedramiona-UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI W UCHWYCIE MŁOTKOWYM 2x10kg 4 serie 14 powt barki -WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 2x10kg 4 serie 14 powt zakwasy przez 2 dni ćwiczę raz w tyg [...]

Poniedziałem: Klata-hantle (płasko oraz skos) Plecy-wiosłowanie hantli oraz górny wyciąg Barki-wyciskanie hantli Biceps-uginanie ramion z gryfem oraz z hantlami Triceps-franuz (czasami wyciąg wąsko) Przedramiona (uginanie gryfu) Środa: Klata-gryf (płasko oraz skos) Plecy-wiosłowanie gryfu Barki-unoszenie hantli na boki Biceps-uginanie ramion z [...]

Tu moja dieta: B- 2,2 g/kg W -3,5g/kg T - 1g/kg Więc tak: Wstaje ok. 9-10 *1 posiłek - godz. 10 -100g płatków owsianych z wodą i miodem -4 jajka z 1-2 kromkami chleba pełnoziarnistego razowego B- 46g W - 110g T- 30g 913 kcal 11.30-13 - TRENING *2 posiłek - po treningu odrazu -1 owoc (banany, jabłka itp) B-1g WW-35g T-0 g 150 kcal *3 posiłek - [...]

[...] - wyciskanie sztangielek - 4 serie / 10 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie / 10 powtórzeń - wznosy barków na maszynie - 4 serie / 10 powtórzeń (przedramiona) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (ze sztangą) - 4 serie / 20 powtórzeń - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (ze sztangą) - 4 serie / 20 [...]

[...] Unoszenie obręczy barkowej Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc Zginanie ramion z hantlami siedząc Uginanie ramienia opartego o udo Pt- nogi, łydki, barki, przedramiona: Syzyfki Wykroki z hantlami Wspięcia na palce Odwodzenie ramion Wyciskanie hantli(stojąc) Zginanie dłoniowe nadgarstka Pytania: 1) czy stanie się coś złego [...]

3 sierpnia 2012 Piątek: Klata: plasko hantle 2x25kg (3s 12powt) skos hantle 2x(2s po 8 powt 1s 10 powt) Plecy: wiosłowanie hantli 25kg (3s 12powt) gorny wyciag 50kg (3s 10pot) Barki: wycisk hantli 25kg (3s 8powt) Biceps uginanie ramion z gryfem 30kg (2s 12powt 1s 11 powt niestety zabrakło siły;/) uginanie ramion z hantelkami 10kg(2s 8 powt) [...]

[...] Wspięcia na palce z drążkiem wyc. górnego Obciąganie stóp leżąc z hantlem między stopami Wspięcia na palce siedząc Podciąganie nóg w zwisie na drążku + 2ćw na przedramiona + aero 10min ________________________- Ramiona w strzępach! Jeśli chodzi o łydki, już je poprawiam co mnie bardzo cieszy - te 2 ćwiczenia dają zupełnie inne [...]

01.08.2012r rowerek lekko na najlżejszych przekładniach- 30 min wiecej pedałowania jak jechania :) 02.08.2012r Bary 1.wyciskanie na smitchcie z klatki 15-5p 20-40-60-70-80-90-100kg 2.wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4s 12p Plecy 1.wioslowanie sztanga 5s do 120kg 15-5p 2.wyciag w waskim z gory 4s 12p 3.m.ciąg ze sztangielkami 2s 10p Bicek [...]

Tydzień 1 biceps + triceps + przedramiona Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 15kg x10 + cc x10 15kg x12 + cc x10 15kg x12 + cc x7 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie sztangielką 7kg x10 + 13kg x12 7kg x12 + 15kg x12 7kg x12 + 17kg x12 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 15kg x12 + 12,5kg x12 15kg x11 + 15kg x12 15kg x10 + 17,5kg [...]

[...] B1 - ok, chociaż w ostatniej serii lewa ręka uciekła B2 - tutaj był ból - nie dość, że bark, to w lewej ręce bolało mnie przedramię poniżej kłykcia przyśrodkowego. No i przedramiona spuuuchły%-) C1 - myślałam, że będzie gorzej, chwyt mi się wydawał jakiś dziki, ale sztanga latała jak ściera. Trza będzię dołożyć C2 - w dwóch ostatnich seriach [...]