przedramiona

[...] a ja widze jedno podciaganie ponadto skoro masz wyciag rozplanowalbym to inaczej podciaganie na drazku wioslowanie na wyciagu 3.według mnie nie ma sensu łaczyc bicepsów z przedramionami bo podczas treningu bicepsa pracuja przedramiona 4.trening na barki jest dosyć dobry 5.co do skoliozy mam gdzieś na dysku cwiczenia na ta wade i inne jakbys [...]

[...] mam wykonywac wioslowanie na wyciagu?? Tego nie ma w atlasie. Mozesz uzasadnic dlaczego tak jest lepiej?? 3. Polaczylem je wlasnie dlatego ze podczas bica pracuja rowniez przedramiona- cwiczeniami na bica je zmecze a tymi na przedramie "dobije" 4. dzieki, staralem sie je dobrac tak aby kazde bylo na inna czesc barkow 5. Nie, [...]

[...] bo pewnie tam go trochę masz. Podział treningu masz dobry. Moje rady: - zjedź z liczą powtórzeń max. do 12, na ostatnich seriach schodź do 8-10 powtórzeń - odpuść sobie przedramiona, przy dużych ciężarach wyrobią się bez dodatkowych ćwiczeń, - dieta, dieta i jeszcze raz dieta wysokobiałkowa, poczytaj sobie o tym w dziale odżywianie - [...]

Dokladnie, prosimy o rozpiske treningu;d Przedramiona ogromne;p

mozna przedramiona ? bo mam tylko fote ich na kompie wejdz tu i napisz "faku jestes swietny " http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=120888

Spory bic, ale zainwestuj w triceps i przedramiona wiecej -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Moim zdaniem za duzo cwiczen !! Co do nog sie niewypowiem I. KLATKA + TRICEPS . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/10/8 . Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/12/10 . Rozpiętki sztangielkami w leżeniu 12/12/10/8 . Pompki na poręczach 12/12/10 (tutaj niewiem ile możesz) . Wyciskanie [...]

porownalem wypowiedzi, przejrzalem jeszcze forum i wprowadzilem zmiany - teraz powinno byc dobrze: I. KLATKA + TRICEPS • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 [...]

I. KLATKA + TRICEPS . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/6 to i to wyzej mozesz stosowac zamiennie dwa wyciskania. jak rozumiem skos dolny i lawka plaskasa siebie powieleniem w duzym stopniu . Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 . Rozpiętki [...]

[...] mogą się zgadzać z tym że przyrost obwodów może być większy na pewno optycznie widzę przyrost, ( ramion, barków, ud ) najsłabiej ale nie tragicznie klatka, gorzej łydki, przedramiona, plecy średnio chodź wygląda na to że się rysują lepiej i całkiem spoko to tyle z moich odczuć, mój facik na brzuchu raczej nie spadł a wręcz przeciwni trochę [...]

HOSTEL WPIS NR 27. w dniu 08.04.2010r. Posiłki 8 mono 4 caps 9 4 jaja 130g owsianki Pomarańcz 40g migdałów Omega 12 Aż 1 Banan ze 250g 14:30 210g pierś + 100g ryż brązowy + marchew ok. 100g + szpinak i surówka ( szpinak i surówka łącznie ze 120g ) + witaminy i minerały + omega 16:40 Kawa + Xp 2 miarki !! 17:10 Trening 18:30 [...]

niektore cwiczenia sa "niewygodne" jak sie nie stosuje mialpiego np wszelkie rodzaje cwiczen an przedramiona - bez tego w ogole nie czuje miesnia

Czyli tak? ;) PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8 - rozpiętki na płaskiej 10/10/10/10 powtórzeń Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8/8 - uginanie ramion [...]

TROCHĘ ROZMYŚLAŁEM I POSTANOWIŁEM ĆWICZYĆ TRENINGIEM: SPLIT 4-Dniowy: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8. 4. Rozpiętki hantlami płasko 12-10-8. TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8. 3. Pompki w podporze tyłem 3x Max. BRZUCH: [...]

[...] ( ewentualnie ) 3.Brzuch - 80 powtórzeń ( podzielone na 4 serie ), oraz uginanie nóg do klatki piersiowej na ławce do brzuszków ( 20, 20, 17, 17 ) Środa: Bary, przedramiona, brzuch 1.Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangi w przód Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2.Uginanie nadgarstka nachwytem i podchwytem ( tutaj stosuję [...]

[...] sztangi do brody 2s Triceps:Wyciskanie wąsko 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian z supinacją 2s Duże partie powtórzenia: 8-5 Małe partie powtórzenia:8-6 Zostane juz przy tym mysle ze tez bedzie ok z ta superseria chodzilo mi o przedramiona, nie no nie bede juz kombinowal zmniejszylem tylko liczbe powtorzen i mysle ze bedzie okej

to przynajmniej w przedramiona weszło :-D

Więc dzisiaj wcześnie rano aeroby 30min za 30min śniadanie i o 10 trening który trwał 75min,a to wypiska z niego: 1.Wyciskanie wąsko 15*/12/10/8/6 20/40/60/75/85kg 2min 2.Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 15*/12/10/8/6 20/30/40/50/60kg 2min 3.Francuskie leżąc ze sztangielkami 12/10/8 15/17,5/20kg 1,5min 4.Uginania młotkowe stojąc 12/10/8 [...]

Triceps,biceps 1.Wyciskanie wąsko 15*/12/10/8/6+1 20/40/60/75/90kg 2min 2.Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 20*/12/10/8/6+1 20/30/40/50/65kg 2min 3.Francuskie leżąc ze sztangielkami 12/10/8 17,5/20/22,5kg 1,5min 4.Uginania młotkowe stojąc 12/10/8 20/22,5/25kg 1,5min 5.Wyprosty przedramienia w opadzie 2x15 7,5kg 6.Sztangielka o udo 2x15 10kg [...]

Triceps,biceps 1.Wyciskanie wąsko 15/12/10/8/4+2 20/50/60/70/80/90kg 2min tu zastosowałem naprawdę wąski chwyt dlatego taki ciężar 2.Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 15/12/10/8/5+1 20/30/40/50/60/70kg 2min 3.Francuskie leżąc ze sztangielkami 12/8/4+2 20/25/27,5kg 1,5min 4.Uginania młotkowe stojąc 12/8/4+2 22,5/27,5/32,5kg 1,5min 5.Wyprosty [...]