przedramiona

Witam, forum czytam od dłuższego czasu, jednak dopiero dziś postanowiłem utworzyć tutaj własne konto. Ze sportem mam do czynienia od małego dziecka, miałem dosyć poważny epizod w lekkoatletyce, jednak - czego teraz żałuję - nie skupiłem na tym swojej uwagi. Jeżeli chodzi o treningi ukierunkowane pod budowanie sylwetki, również nie jestem całkiem [...]

@metakreta, nie ma podparć bocznych na przedramiona i jest tylko jeden rodzaj chwytów w drążkach. Zapomniałbym o braku regulowanych chwytów. No sorry ale za 460zł czy 760zł można już wymagać tych podstawowych rzeczy. Za 1200zł spokojnie uspawasz drążek, stojaki i zostanie Ci jeszcze na zakup dobrej ławki i troche obciążenia.

[...] 2% bodyfatu) oczywiście na sucho, totalnie bez suplementów. Proszę ogólnie o sprawdzenie kolejności itp... a nie o osobiste preferencje co do wybranych ćwiczeń ;) dodam, że przedramiona także są trenowane, tylko po prostu nie rozpisane - na koniec treningu robię po 3 serie na podchwytem i nachwytem po 15-25 powt. Dodam także, że dieta jest. [...]

Witam, ułożyłem sobie nowy plan i prosiłbym o jego ocenę. Do dyspozycji mam tylko ławkę poziomą, drążek i sztangielki. A Nogi: syzyfki 3s 12p + wspięcie na palce w staniu 2s 30p Plecy: podciąganie nachwytem 3s max.p Klata: rozpiętki 3s 10p Barki: podciąganie sztangielek wzdł. tułowia 3s 10p Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12p Biceps: uginanie [...]

[...] na tydzień był jak najbardziej zróżnicowany. Dzięki za rady, zaraz pokombinuję gdzie to wrzucić. Mam jeszcze kilka pytań a propos tego planu: 1. Czy jest sens ćwiczyć same przedramiona? Może wystarczy to, że biorą udział w wielu innych ćwiczeniach? 2. Zamienić np. pociąganie podchwytem na szrugsy czy jest ok? 3. Czy ABS II jest dobry na mięśnie [...]

[...] wznosy w opadzie tułowia), im więcej mięśni angażuje dane ćwiczenie tym lepiej dla Ciebie. 1. Zależy od wytrenowania. Ale zazwyczaj nie ma sensu dawać oddzielnie ćwiczeń na przedramiona jeśli nie odstają. Jeśli zaczynasz trenować to nie potrzebujesz. 2. Zostaw podciąganie. Kaptury są małą partią mięśniową i nie ma co rezygnować z najszerszych na [...]

[...] ich szybciej niż poprawnego wstawania. Żuraw- postaram się, pójdę na jakość a nie na ilość. ;-) MCNSN- dołożyłbym z chęcią obciążenia, ale po pewnym ciężarze wysiadają mi przedramiona, masz na to jakąś radę? mk- ja zwykle przyjeżdżam na siłkę około 10-11, pasowałoby ci? Dominik- z pewnością się zastosuję, w końcu tu chodzi o poszerzanie [...]

[...] zaliczać. Francuz - bardzo dobrze szedł, ostatnie 2 powtórzenia w ostatniej serii to już mordercza walka. Wspięcia - większy ciężar niż ostatnio ale mniej powtórzeń. Żeby przedramiona wytrzymały to zrobiłem taki myk - najpierw "zmiękczyłem" łydki wspięciami bez obciążenia, gdy się trochę podmęczyły złapałem sztangę i zacząłem się wspinać :-) [...]

Zmieniłem trochę ten plan wg Twoich wskazówek. A Nogi: syzyfki 3s 12p + wsp. na palce 2s 30p Plecy: podciąganie nachw. 3s max.p Klata: wyciskanie 3s 12p Barki: podciąganie sztangielek wzdł. tułowia 3s 10p Triceps: pompki w podporze tyłem 2s 12p Biceps: uginanie ramienia z sup. 2s 12p Przedramiona: uginanie nadgarstków 2s max.p B Nogi: przysiady 3s [...]

masz tu swoje przedramiona. 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń ze tak spytam: czemu zdecydowales sie na taki trening?

[...] 10 - uginanie nóg w leżeniu - 12 10 10 10 - Wejścia na podest z hantlami - 12 10 10 - wykroki z hantlami - 12 10 10 - wspięcia na palce 14 12 12 12 Czwartek Plecy + biceps + przedramiona - ściąganie wyciągu do mostka nachwytem - 12 10 10 10 - wiosłowanie końcem sztangi stojąc - 12 10 10 10 - wiosłowanie nachwytem - 12 10 10 10 - szrugsy z gryfem [...]

masz tu swoje przedramiona. 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń ze tak spytam: czemu zdecydowales sie na taki trening? Dzięki wam za odpowiedzi. Na ten trening zdecydowałem się ponieważ: 1. Nie jest on [...]

[...] wyciskanie robić, barki i tric odpadły z gry;) Nie wiem czy klasyczny split aż tak antagonizuje mięśnie. Robiąc mc w dniu przeznaczonym na nogi/plecy, angażujesz przecież przedramiona i bicepsy, o ile podchwytem robisz. Wiosłując nie pracuje tylko najszerszy, ale też i naramienne. Robiąc w dniu pleców drążek też angażujesz w jakiś drobny [...]

Taka budowa ja też mam chude łydy i przedramiona za to duże bicepsy i uda. I co bym nie robił naprawdę bardzo opornie idzie. Dlatego rozumiem że nie jest łatwo. Może to wina chudych kości :/

[...] DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s Nadgarstki/przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s UGINANIE NACHWYTEM PODCHWYTEM W SIADZIE

[...] do treningów (koniec stycznia) ale staż ogólny mam już dość długi więc piszę tutaj :) Plan wygląda następująco: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps + przedramiona off off 1.PLECY + BRZUCH 1)Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 2)Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 3)Ściąganie na prostych 3x12-10 4)MC 4x8-6 [...]

[...] 3x8 19kg 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 45kg 10. Wiosłowanie podchwytem 3x8 61kg 11. Uginanie ramion ze sztangą 3x8 + 1x9 27kg + 2 serie na przedramiona uginanie ramion nachwytem sztangi. + ABS II na wzmocnienie mięśni brzucha. Suplementacja - 30min przed posiłkiem 1caps TSE + 5g mono - ze śniadaniem 4caps omega [...]

[...] 25kg x10 28kg x10 32kg x10 Prostowanie nog siedzac 25kg x10 28kg x10 32kg x10 Syzyfki x10 x10 Unoszenie hantli na boki + podciaganie sztangi do mostka + unoszenie hantli przodem 5kg x12 23kg x10 9kg x8 5kg x12 23kg x10 9kg x8 5kg x12 23kg x10 9kg x8 + łydki + przedramiona Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-07-10 17:06:30

Dieta: http://img705.imageshack.us/img705/8214/dieta20120710.png Dzis wpadło troche wiecej kcal niz powinno ale po prostu kupiłem dwie olbrzymie piersi i tak wyszło. ;-D Cały czas mam ochote na wegle, staram sie nie ulec ale jest coraz ciezej%-) myslałem ze te 100g wegli wystarczy#-P Barki – Bok/Tył, Triceps(Cieżko) Biceps(Lekko) 1.Podciągnie [...]

Hmm. Z tego , co zrozumiałem odpowiedni bedzie dla mnie trening ACT. tylko ze ja nie bd chodzil na silownie, a w domu mam do dyspozycji jedynie hantelki... potrzebowalbym cwiczen na barki, klatke, biceps , triceps przedramiona.