[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tę grupę mozemy trenować nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka DAJ WSZEDZIE PO 3 SERIE-NO W SUMEI W PIERWSZYM MOZESZ ZOSTAWIC 4S ALE DAJ WIESZKA PROGRESJE - 15-12-10-8 Triceps ZOSTAW 2 ĆWZCIENIA PO 3 SERIE - PIERWSZE PODSTAWOWOWE Z PROGRESJA, 2 IZOLOWANE STALYM CIEZAREM BRZUCH: OK WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1. podciaganie na drazku podchwytem 3x max. - DAJ NACHWYT SZEROKO 2. [...]
[...] uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15 (pamiętając o [...]
[...] UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: „ -- uginanie ramion z... czym ci wygodniej podchwytem moze sztanga na poczatek wystarczy uginania nachwytem sa na przedramiona, i tu proponuje sztange, z ym ze jako ze jestes poczatkujacy to wogóle mozesz nie robic przedramion bo one i tak pracuja na treningu ”TRENING MIĘŚNI [...]
[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas [...]
KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej4 serii 12/10/8/8/progresja 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie 12/10/8/8(progresja) 1<2=3=4 2. Wyciskanie jednorącz [...]
Zobacz sobieten plan moze Ci sie spodoba 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej4 serii 12/10/8/8/progresja 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4 serie 10/10/10/10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangą (łamaną) w pozycji siedzącej - 4 serie [...]
moim zdaniem: pracujac nad miesniami reki nalezy pracowac nad wszystkimi, nie mozna doprowadzic do tego by jeden byl duzo silniejszy niz inne, bo to w efekcie nie okaze sie korzystne cwicz wszystkie miesnie przedramiona, bice i trice i naramienne
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). I prosilbym tez o napisanie ile KG mam podnosic w cwiczeniach z obciazeniem. Macie po sogu
[...] tak: 1. klatka (po 3 serie) plecy (po 3 serie) barki (po 3 serie) nogi (po 3 serie) łydki - (4serie) brzuch - ( po 3 serie) bicepsy - ( 4 serie) tricepsy - (4 serie) przedramiona – (4 serie) Progresja: 15, 12, 10, 8 2. Czy wszystkie partie po 3 serie i po 12-15 powtorzen. No i wszystko za***iscie ulozylem sobie wedlug tego co mi [...]
[...] było, rękawiczki wyglądałyby prawie tak samo jak skarpetki), więc nie wolno zakładać, że szokując swoimi bicepsami itricepsami uniknie się zwrócenia uwagi na niedorozwinięte przedramiona. Skoro przedramion używa się prawie w każdym ćwiczeniu (no, może z wyjątkiem treningui nóg), większość ludzi zakłada, że nie trzeba poświęcać im większej uwagi. [...]
A ja polecam na przedramiona nawijanie linki z obciażeniem na kawałek kija. Bezlitosne ćwiczenie. Poza tym dobre są ćwiczenia z użyciem liny i obciażenia - gdyż pozwalają na pełniejszy i mniej ograniczony ruch niż przy ćwiczeniu sztangą lub sztangielkami. Polecam trening stosowany przez armwrestlerów. No i wszystkim którzy czytali post z poradami [...]
[...] uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas [...]
[...] "dzien dobry"(proste grzbietu) 9.Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstka w staniu.(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11.ęłęóUginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). Pozdrawiam.
[...] mięśni, ale za to moge ćwiczyć 6x w tygodniu! Tak wogóle to chce ćwiczyć następujące partie: Klatka,Plecy,Bicepsy,Tricepsy,Barki,Uda i Łydki, do tego dorzucić trzeba jeszcze przedramiona ale je to zdąże poćwiczyćrazem z jakąś partią! Prosiłbym żeby ktoś doświadczony rozłożył mi to na 6 dni uwzględniając jeden dzień przerwy i to żeby mięśnie mogły [...]
[...] z suplinacja nadgarstka w staniu.(bicepsy), 10.Wyciskanie sztangi na ławeczce na wąsko albo "dips" 11.zginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). To tak z grubsza. Przy takiej ilości ćwiczeń robiłbym 2 obwody. [...]