[...] czuję, rąk nie (co kiedyś było nie do pomyślenia...). Mimo wzrostu obciążenia idzie całkiem dobrze. 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - w miarę ok, ale odczuwam przedramiona dość mocno pod konie... 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok 4. Martwy ciąg 16,12,10,8 - zmniejszyłem obciążenie, nie odkładałem sztangi, ale mam [...]
[...] - j/w 6. Szrugsy 3x10 - dołożyłem kg wg zaleceń, nie wiem czy tak powinno to tak wyglądać? 7. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 6x12 - ok, choć przedramiona strasznie mnie napierniczały... FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=Qm3am64XoLM PYTANIA 1. W odwrotnym wiośle idzie całkiem ok - dokładać jakieś [...]
[...] aero KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - ok, pod koniec chyba trochę zarzucałem 2. Odwrotne wiosłowanie szeroko do klatki 4x12 - dziś jakoś przedramiona mocno odczuwałem 3. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem 2x10 - j/w 4. Martwy ciąg 16,12,10,8 - wrzucam filmik, bo nie wiem czy tak powinno to wyglądać... miało [...]
[...] trochę inaczej - zwykle miałem nogi obok siebie, dziś jedna odrobinę do przodu, druga do tyłu - IMO lepiej 5. Uginanie sztangielki na modlitewniku - strasznie odczuwałem przedramiona 6. Młotki - na filmiku widzę, że bujaka FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=p96yXOvoMmM DIETA Posiłek I: owsianka z rodzynkami i mlekiem, oliwa Posiłek II: [...]
21 lutego, 1 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona 1. wyciskopodrzut 6p x 30/6p x 35/6p x 40/6p x 45/6p x 50/6p x 55+mp 8-10p x 40 +10-12p x 20 2. arnoldki 12p x 8kg x 4 serie 3. unoszenie przodem 20p x 5kg x 5 serii/20p x 7kg 4. wyciskanie wąsko 8p x 40/8p x 45/8p x 50/8p x 55/8p x 60 5. francuz oburącz hantlą 12p x 18/10p x 22/8p x 25 [...]
7 marca, 3 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona 1. pp 6p x 40/6p x 45/6p x 50/6p x 55/6p x 60/5p x 65 mp 7p x 40/6p x 40/5p x 40 2. arnoldki 12p x 7/12p x 9/12p x 10/12p x 12 3. unoszenie przodem 8kg x 20/18/16/14/20/18 4. wyciskanie wąsko 8p x 20/8p x 30/8p x 40/8p x 50/8p x 60/7p x 70 5. francuz oburącz hantlą 12p x 22/10p x 25/11p x [...]
17 marca, 4 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona długość treningu: 85 minut 1. pp 6p x 40/6p x 45/6p x 50/6p x 55/4p x 60/3p x 65 mp 5p x 45/7p x 40/5p x 40 2. arnoldki 12p x 8/12p x 10/12p x 12/12p x 14 3. unoszenie przodem 10kg x 15/9kg x 15/8kg x 15/7kg x 15/6kg x 15/5kg x 15 4. wyciskanie wąsko 8p x 20/8p x 30/8p x 40/8p x 50/8p x [...]
[...] siłowo, nie wiem jaką masz przekładnię tam. myślę, że mogę ................................................................... 24 marca, 5 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona długość treningu: 93 minuty 1. pp 6p x 40/6p x 46/6p x 50/6p x 56/6p x 60/6p x 66 mp 10p x 40/7p x 40/6p x 40 2. arnoldki 12p x 8/12p x 10/12p x 12/12p x 14 3. [...]
29 marca, 6 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona długość treningu: 90 minut 1. pp 6p x 38/6p x 44/6p x 50/6p x 56/6p x 62/5p x 68 mp 9p x 46/4p x 46/6p x 46 2. arnoldki 12p x 10/12p x 12/12p x 14/11p x 16 3. unoszenie przodem 10kg x 15/9kg x 15/8kg x 15/7kg x 15/6kg x 15/5kg x 15 4. wyciskanie wąsko /8p x 46/8p x 56/8p x 66/5p x 76:-( 5. [...]
5 kwietnia, 7 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona długość treningu: 90 minut 1. pp 6p x 45/6p x 50/6p x 55/6p x 60/6p x 65/6p x 70 mp 7p x 50/5p x 50/4p x 50 2. arnoldki 12p x 12/12p x 14/12p x 16/10p x 18 3. unoszenie przodem 12kg x 15/11kg x 15/10kg x 15/9kg x 15/8kg x 15/7kg x 15 4. wyciskanie wąsko /8p x 40/8p x 50/8p x 60/8p x 70/6 [...]
12 kwietnia, 8 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona długość treningu: 90 minut 1. pp 6p x 35/6p x 45/6p x 55/6p x 65/6p x 75/3p x 75(we wrażeniach opowiem) mp 4p x 55/7p x 50/5p x 50 2. arnoldki 12p x 12/12p x 14/12p x 16/10p x 18( z pomocą) 3. unoszenie przodem 12kg x 15/11kg x 15/10kg x 15/9kg x 15/8kg x 15/7kg x 15 4. wyciskanie wąsko [...]
A idź Pan w ch** %-) Biec żeby nigdzie nie dobiec, to jak pić wódkę i się nie upić ;-D Fajnie że można sobie technikę biegu przeanalizować. Za wysoko podnosisz przedramiona.
No tak cwiczenia w wiekszosci znam.. tylko w sumie to potrzebne by mi byly jakiejs fajne cwiczenia na przedramiona poniewaz przedramion nigdy nie robilem. No i na klatke, bo skoro nie bylo zadnych efektow, to chyba zle ja cwiczylem, przewaznie tak - na jednym treningu z klatka skosna w dol, na drugim z klatka skosna w gore (na przemian),potem [...]
dzisiaj z ziomkiem 'lajtowe' aeroby orbitrek tetno 140/170, potem trochę bięzni tyłem i stretching. a wieczorem siłowy - obwodowy 2x suwnica 3x15+ dwójki leżąc klata na płaskiej wiosłowanko gigant na barki: hantle w bok, hantle w bok w opadzie, łokcie głra wyciskanie uginanie ramion triceps potem parę serii na słabe PRZEDRAMIONA I TYŁ BARKÓW, a na [...]
Szkoda ze Lee nie startuje z jego aktualnych ftek z expo wynika ze ma świetną formę naprawdę szkoda. Te to on ma z kosmosu chyba a zwłaszcza przedramiona
jak dla mnie okej z tym że gdzie zapodziały się nogi, przedramiona i brzuch? mozesz wzucic te nogi to naprawde nie boli a rosnie i dobrze symetrycznie potem wygląda chyba że podchdozisz od tego sezonowo i wyskoczysz z tekstem duzo biegam i jeżdze na kolazówce i mam duze uda ?