przedramiona

Jedyne co w tym programie może mnie zainteresować to wskazówki na temat ćwiczeń. W drugim odcinku trening na przedramiona całkiem ciekawy

Mogę do tego treningu jeszcze dorzucić przedramiona? Chodzi mi o uginanie nadgarstków nachwytem (A) pod chwytem (B) Co o tym sądzicie?

[...] płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciągu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 4s x 15p dociąganie kolan na drążku 4s x 15p CZWARTEK Plecy + biceps + przedramiona + łydki martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w [...]

Mi jedynie spodobaly sie te cwiczonka na przedramiona :-) Nie znalem Tych z trzymana sztanga zza biodrami.

[...] ramion ze sztangą stojąć środa --- czwartek brzuch 4 serie po max skłony w leżeniu plasko 4 serie po max unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie po max skłony boczne przedramiona 4 serie po max uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie po max uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie piątek Plecy 4 serie po 12-16 Podciąganie [...]

[...] 75-90% CM, 3-10 powt. 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. MOJA WERSJA: Poniedzialek: Przysiad Porecze Wioslowanie koncem sztangi Uginanie + przedramiona + kaptury (2 serie laczone) Sroda: Push-press Drazek MC Wyciskanie wasko + brzuch + lydka (2 serie laczone) Piatek: Przysiad Porecze Wioslowanie koncem sztangi [...]

Piatek: łapy, przedramiona, lydki uginanie ramion ze sztanga wasko 37kg x12 37kg x10 37kg x10 37kg x10 uginanie mlotkowe 20kg x10 18kg x10 16kg x10 pompki na stojakach x20 3kg x15 6kg x10 francuz lezac na skosie 30kg x15 33kg x12 37kg x12 stojac zwijanie sztangi z tylu 40kg x15 43kg x15 47kg x15 podchwyt hantel 16kg x12 16kg x12 16kg x12 sciaganie [...]

[...] tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. -przedramiona 5x5 + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Poprzedni plan był następujący: Wyciskanie na ławce prostej 10/12/14 Wyciskanie sztangi zza głowy 8/10/12 Podciąganie [...]

[...] grzbietu) 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami-(bicepsy) 10.Pompki-(tricepsy) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) Robię 8-12 powtórzeń Z góry dzięki

[...] pomoca) 2.Martwy ciag 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 (ostatnio 105) 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 9x5 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 4.lekko: brzuszki 80 powt , lydki 70x40 przedramiona po 1 serii po 25-50powt. nachwytem i podchwytem Wzialem sobie probke Dorian Yates Nox Pump (smak hoojowy%-)).Po 30 min nie moglem ustac w miejscu.Robilem tak [...]

[...] oszukany posilek jak kiedyś dawałem foty w postaci TORTILLI! takie oszukane posiłku polecam każdemu! Niby oszukany, a ciągle zdrowy! Nie robiłem dzisiaj aerobów, bo już przedramiona kończyłem nawet na treningu personalnym z klientem, wiec nie było kiedy. W tym dniu oczywiście poszło jeszcze 3 kaps ZMA i 4 kaps TOP-10 *** Cześć z starszych [...]

Prosze tylko o ocene planu, bez pytań o staż itp z góry dziękuje za odpowiedzi:) Poniedziałek biceps+triceps+przedramiona Super seria Każde ćwiczenie 3 serie po 10-8 powt. 1.uginanie przedramion stojąc 1.uginanie francuskie do czoła 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami 2.prostowanie przedramion na wyciągu 3.modlitewnik 3.uginanie sztangielki [...]

masz ciagi i wiosła- dowalisz ciezaru to i kaptury z przedramionami rusza. w HST role odgrywa intensywnośc treningu dodawanie cwiczen na czworoboczny i przedramiona jest zbedne. niezapominaj o wspieciach na palce w dniu przysiadów

[...] rehabilitacji zapewne. Wracając do chwytu jeśli u Ciebie na siłowni nie ma problemu z używaniem magnezji to ją stosuj. Chwyt zapewne się wzmocni z czasem. Można dokładać ćwiczenie na przedramiona jednak w planie FBW może się okazać to bezzasadne bo storpeduje Ci progres w podstawowych bojach Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-10-30 09:21:43

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 2 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę Tym się [...]

[...] -Unoszenie hantli na boki stojąc 3x 15-15-12 (chyba przesada :D) kaptury -Unoszenie hantli (pozycja stojąca) 4x15 łydki -Spięcia na palcach stojąć 4x20-25 Myślę żeby narazie wykluczyć przedramiona, a co do nóg byłaby możliwość zastąpić te ćwiczenia martwym ciągiem i przysiadami ze sztanga? Zmieniony przez - japeczko w dniu 2011-10-30 14:25:19

[...] 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5. PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI Dzień trzeci (ramiona + przedramiona + brzuch) Ćwiczenia na ramiona : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

aha.I na przedramiona zastanawiam sie czy nie kupic sobie powerball. Jesli bym zakupil to ile razy w tygodniu na tym cwiczyc?

tylko niewiem gdzie wsadzic przedramiona i łydki. Sam go układałem wiec napewno są pomyłki

Kiedyś gdzieś znalazłem plan na masę, trochę go zmodyfikowałem, bo u siebie nie mam wszystkich sprzętów i wyszło coś takiego co jest niżej. Możecie rzucić okiem i powiedzieć co ewentualnie zmienić? Chętnie dodałbym jakieś ćwiczenia na klatkę, ale sam nie wiem jakie. Doradzicie? PONIEDZIAŁEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - [...]