Moje dane: Wiek: 20. Wzrost: 175cm Waga: 58 :/ Staż: 6 miesięcy w domowych warunkach. Ułożyłem sobie taki trening: NOGI: Przysiad z obciążeniem. (4*6) Wspinanie się na palce z obciążeniem. (4*6) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (4*6) KLATKA: POMPKI NA TRZECH TAB+obciążenie (4*6) BARKI: Unoszenie [...]
Przedramiona pracują przy pozostałych ćwiczeniach więc nie ma sensu się rozdrabniać, skupienie się na podstawach to najszybsza droga do zrobienia masy a tego Tobie brakuje.
Dziennik treningowy by ultimaate Poniedziałek: Klatka, Triceps Klatka: Pompki płasko 3s max Pompki głową w dół 3s max Pompki przy ścianie 3s max Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce 3x20 Triceps: Pompki w podporze tyłem 4s max Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4s max Wtorek: Plecy Unoszenie tułowia z leżenia [...]
[...] ze sztangielkami B: Wyciskanie sztangielek od czubka głowy siedząc Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(dolna część ruchu) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami Pompki na krzesłach/ Francuskie wyciskanie sztangielki Drążek wąskim/średnim chwytem neutralnym Wykroki Myślałem jeszcze o czymś na przedramiona, ale nie wiem co to może być.
Poniedziałek: Klatka, Triceps Klatka: Pompki płasko 3s max Pompki głową w dół 3s max Pompki przy ścianie 3s max Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce 3x20 Triceps: Pompki w podporze tyłem 4s max Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4s max Wtorek: Plecy Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4s max Podciąganie [...]
Tomku , te przedramiona na pewno będą twoim ogromnym atutem w tym sezonie.Rzadko kiedy ktoś ma tak dewastacyjne przedramiona , prezentują się naprawdę dobrze. Coś ala Frank McGrath
[...] znegowac, dogrysc i doszukac sie najmniejszych szczegolikow... to chyba zawisc :) fakt wiem co trzeba poprawic i do czego musze sie przylozyc, a jedna z takich partii sa.... przedramiona :D nie wiem moze tak tylko na fotce wyszlo ale przedramiona stoja raczej w miejscu :) i sam sie musze za nie wziazc bo tez mam dysproporcje :) setnekonto a cos [...]
[...] ramion na wcyiagu 4x PIATEK Przysiad 4x 8-12 Prostowanie nog 4x 10-12 drazek x3 8-10 wioslowanie sztanga 3x 10-12 mlotki siedzac z supinacja 4x Dodatki jak łydki,kaptury,przedramiona,brzuch gdy bede mial czas to wrzuce do ktoregos z treningow co trzeba bedzie poprawic? rozpisywalewm teraz na szybko wiec moga byc spore bledy p.s jak sa zakresy [...]
[...] sie trzeba po lansować Bicepsami to Kai go miażdzy. Moim zdaniem nawet Vic ma lepsze bicki, co do trica to DeMayo Dorian Priest chociażby tych 3 mieli lepsze tricepsy przedramiona owszem do***ane niesamowicie ale brakuje waskularyzacji jak u Priesta czy Franka, bo obwód na pewno spory. Ogólnie jego ramiona robią fenomenalne wrażenie ale na [...]
Bestniak-nie ćwiczę przedramion i nigdy nie ćwiczyłem.W/g mnie nie ma sensu ich trenować dodatkowo ponieważ przedramiona pracują praktycznie przy okazji każdego treningu.No chyba,że ktoś ma straszne dysproporcje. Molu86-dziękuję za miłe słowa.
[...] podoba. Widać pierwszą, lekką poprawę siły. Na przykład top w klatce nie 90 (jak do tej pory) lecz 95. Ale nie o tym mowa. Mam dwa pytania. Mogę sobie co drugi trening pobudzac dodatkowo biceps dwiema seriami po 8 powtórzeń uginając przedramiona ze sztangą (klasyk)? Drugie: czy przysiad można robić na suwnicy, czy koniecznie na wolnym ciężarze?
[...] wygladam na szczuplego jednak jesli zdejme koszulke to wygladam jak grubas! Wiec jesli bede cwiczyl treningiem na mase (3 razy w tygodniu, 1klata+triceps 2.bicepsy+plecy+przedramiona 3.nogi+barki+kaptury) do tego po takim treningu chodezilbym na 20-25 minutowe biegi to daloby rade zbudowac mase miesniowa kosztem tluszczu? Dodam, ze zakupilem [...]
[...] (4 powt z pomoca ) 2.Martwy ciag 70x5 75x5 80x5 85x5 90x4 (chwyt nie wytrzymal) 3.Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 9x5 10x5 12.5x5 15x5 17.5x5 4.lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. 50 brzuszkow, lydki 40 powt 70kg,przedramie nachwytem i podchwytem 10kgx30 Zmieniony przez - dudy69 w dniu 2011-10-01 17:21:42
[...] wcyiagu 4x PIATEK Przysiad 4x 8-12 Prostowanie nog 4x 10-12 drazek x3 8-10 wioslowanie sztanga 3x 10-12 mlotki siedzac z supinacja 4x Dodatki jak łydki,kaptury,przedramiona,brzuch gdy bede mial czas to wrzuce do ktoregos z treningow co trzeba bedzie poprawic? rozpisywalewm teraz na szybko wiec moga byc spore bledy p.s jak sa [...]
[...] WASKO 6 6 4 4 2 2 1 2. 'FRANCUZ' w LEŻENIU 6 6 4 4 2 2 1 3. na 'dopompowanie' - pompki na poreczach lub pompki w podporze tyłem. Do jednego z dni treningowych dorzucam przedramiona plus do każdego treningu brzuch: 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2. SKŁONY BOCZNE 3. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC Zmieniony przez - sony_1000 w [...]