przedramiona

gdzie tam napił dopiero potreningowy skończyłem dziś plecy + przedramiona + boki

[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Łydki 20-30, przedramiona na maxa, też koło 30 powtórzeń. http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777-s2.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-08 16:13:07

[...] trzymana Ale nadal trzeba ja poprawiac, wiecej musze jesc. Testowalem dzisiaj nowe cwiczenie na przedramie. Nawijanie linki z ciezarem na drazek. Fajnie pieka i pompuja sie przedramiona. Polecam! Zalozylem sobie tylko 1kg na linke a i tak bylo dobrze. Linka miala dlugosc 2m. A i nawijalem i potem odwijalem. Z kolanem to chyba coraz gozej, bo [...]

[...] + unoszenie hantli bokiem w górę - weszło niemiłosiernie. Plerki skatowane 4 seriami wiosła w schemacie 14/10/8/8 - był ogień potem. Łapy niestety bez większej pompy, tylko przedramiona. Przed chwilą zrobiłem sobie nutellę- już jest smaczna, rano będzie wymiatała mam nadzieję, wiec jutro rano nie tuzinkowo i trochę kalorycznie wskoczy omlet z tą [...]

Grzbiet: SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za głowę 4/10 (przydlaby sie drazek zamiast tego) wiosłowanie hantelką w podporze o ławeczke 4/10 (wywal supinacje) Martwy ciąg 4x tu koneicznie progresja zacznij od 12 ruchow i dokladaj ciezaru, nie wskakuj odrazu na duzy ciezar Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

Po poprawie wyszło coś takiego: Grzbiet: SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za głowę 4/10 wiosłowanie hantelką w podporze o ławeczke 4/10 Martwy ciąg 12-10-8-8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU z głową lekko w dół 12-10-8-8 prostowanie reki siedzac ze sztangielka zza glowy 3/10 POMPKI W [...]

[...] 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.- (bicepsy),15x 10.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie - (tricepsy),15x dalbym sztange 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą stojąc - (przedramiona),15x 12.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach-(łydki). 15x Zmieniony przez - lMathew w dniu 2008-08-08 23:55:41

[...] nie wykonywałem tego cwiczenia, co bylo bledem, juz na stale bedzie goscil w dniu z barkami. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 10x8kg Dodatkowo jeszcze zrobiłem przedramiona. Hubert81 - dzięki za pomoc adzik123 - co do wiosła - nachwyt, po udach, kąt mniej więcej taki jak tu -> [...]

[...] i wycisnac dwa razy, takze powoli do przodu, progres jest, niebawem juz bede robil to na ostatnia serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szerokim chwytem: 14x10, 19x10, 21x10, 21x10, 24x10 + 14kgx20 - czuć że idzie do przodu, Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10x8, 10x8, 12x8 + przedramiona Hubert dzieki, dorzucam do nóg żurawia

Zauwazylem ostatnio rzecz podejżana, mianowiscie, ze dziewczyny ciągle pachną , to znaczy nie bylo by nic w tym dziwnego gdyby nie to ze np. pachną im przedramiona, barki, a nawet plecy (), malo tego, pachną w kazdej sytuacji, po silowni, po pracy, po podrozy, ciągle czuc jakis kwiatowy zapach czy ch*** wie jaki , po co perfumowac plecy ? Przeciez [...]

[...] na boki z malutkim ciężarem na wysokich repach) martwy ciąg rampa 5 + 60 podciągnięć na drążku podchwytem w jak najkrótszym czasie w jak najmniejszej ilości serii i ewentualnie takie rzeczy jak łydki, dwójki, brzuch, przedramiona, kaptury - właśnie jak będę mieć więcej czasu, chęci i świadomość że nie będzie to kolidowało z następnym treningiem

przedramiona e3d zdążą się zregenerować i być może nadbudować Zmieniony przez - diablosv w dniu 2009-04-01 21:50:15

przedramiona podobnie jak lydki sa to miesnie stosunkowo bardzo czesto uzywane przy codziennych czynnosciach, zeby je doyebac musza miec mocny bodziec, takze na bombie mozna nawet e2d

ciężar wypychasz i odpychasz się od niego. wznosy robisz jak dzielą sie partie naramiennych, wszystko poniżej łokcia to ciężarem, czyli jak robisz wznosy to przedramiona nie ciągnoł tylko barki i coś że ściągasz łopatki do tyłu, mogło mi się poyebać.

http://www.stopklatka.pl/film/zdjecie.asp?t1i=1&xi=32253&number=26&g4i= na pewno robi przedramiona ale jak by w mojej okolicy go postawili w wieku 16l na bramce to stać by stał ale nie sądzę że cokolwiek ponadto

Rozpiętki bardziej przypominają wycisk, bo przedramie zachowuje prostopadłość wzgledem podłogi. Także ramiona mogą być zgiete ale na dole ruchu mocniej wykonuj ruch po okręgu. Wyobraż sobie jakbyś chciał, by przedramiona znalazły się pod skosem.

Rozpiętki bardziej przypominają wycisk, bo przedramie zachowuje prostopadłość wzgledem podłogi. Także ramiona mogą być zgiete ale na dole ruchu mocniej wykonuj ruch po okręgu. Wyobraż sobie jakbyś chciał, by przedramiona znalazły się pod skosem. Chyba rozumiem. Ale nagram filmik dla pewności.

aaa fajnie napisany plan to zostawie tu(choć z racji stażu post powinien się znaleźć w innym dziale ) co do klatki: dodaj jedną serię na skos. co do pleców: dodaj coś na prostowniki. co do barków: popatrz ile serii robisz na poszczególne aktony... traktuj wszystkie tak samo,one wszystkie chcą być duże PS: Przedramiona dublujesz,zrób drugie [...]

aaaa to Ty taki cwaniak ja bym jeszcze robił z plecami bichol zamiast przedramiona....chyba ze Ci tak wygodniej jak napisałes ja teraz HST bede jechał a potem na zawody siłe bo trzeba zmiesc ludzi oczywiscie zawody szkolne hehe