przedramiona

Witam Chcialbym wreszcie ulozyc jakis konkretny plan treningowy bo przez ostatnie 15 tygodni cwiczylem FBW no i troszeczke mi sie znudzilo :) A wiec: Poniedzialek Klata (po 3-4 serie) 1.Wyciskanie sztangielkami 2.Wyciskanie na maszynie (wąsko) 3.Rozpietki 4.Wyciaganie dolnego wyciągu 5.Ściagnie górnego wyciagu na prostych ramionach Triceps (po 3-4 [...]

[...] ram. ze sztangielką siedząc KLATKA oraz MC -wyciskanie pozioma lub gł. w dół 5x8-5 -wyciskanie klata lekki skos w górę 3x8 -rozpiętki 2x8 MARTWY CIĄG 5X8-5 przedramiona 2-3 ćwiczenia do max Plecy i kaptury Podciąganie na drążku 3xmax Wiosłowanie połsztangą 4x 10-8 Wiosłowanie hantla 4x 10-8 Szrugsy 3x12 [...]

ja robie po min 15 powtorzen, czasami nawet 20, trenuje superseriami podchwyt i nachwyt i efekty wciaz sa zadowalajace. Przedramiona lubia duza liczbe powtorzen

za,je,bi,sty... progres Don, przedramiona miażdżą...

[...] masz calkiem dobry na plecy skombinuj drazek bo jest bardzo pomocny podciaganie 4s, wioslowanie jedno/oburacz 4s i mc 4s, oprocz tego dodalbym szrugsy hantlami i cos na przedramiona i pamietaj o diecie pzdr jeszcze jedna rzecz: <chodzilo mi o to, ze pierwsze maja byc plecy pozniej triceps!> Zmieniony przez - buddyy w dniu 2009-02-08 [...]

[...] Przedramiona hantla gora/dol: 10kg/24kg (10/24) Przedramiona nakrecanie ciezarka 10kg (10) Nowe wioslowanie mi sie podoba i dobrze czuje to cwiczenie. Szrugsy lepiej wiec chyba sila chwytu sie poprawia. Przysiad tez do przodu. Brzuch i przedramiona lajtowo.

[...] 5x5 wspięcia na palce stojąc 5x10-5 - siedząc 3x15-10 Wt -wyciskanie pozioma lub gł. w dół 5x8-5 wyciskanie klata lekki skos w góre 3x8 rozpiętki 2x8 MARTWY CIĄG 5X8-5 przedramiona brzuch czwartek podciaganie na drążku 5x8-5 Wiosłowanie sztangą 4x8-5 Wyciskanie sztangą siedząc 5x8-5 unoszenie w opadzie szt-ek 3x8-5 ciągnięcie wyc. [...]

To radzisz jeden raz w tygodniu to robic ?? trening na masę Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 3 Plecy + Biceps Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Pierwszy dzień 1 to bede to robic tak jak zapisałem wyżej .

Z gazet,mam w domu stare..flexy i muscle fitness..jeszcze planuje wrzucic artykow wspaniale przedramiona..ale kiedy indziej

dzięki panowie, ale to były 10-tki, więc to nie są duże ciężary WODYN: zapomniało mi się, gdyż po rotacji przenosiłem talerze na siłownie, i mi to trochę czasu zajeło i mi ćwiczonko na przedramiona z głowy wyleciało ale już więcej razy nie zapomne

[...] na poręczach 3 serie Wt ściąganie wyciągu górnego 15 10 5 5 3 uginanie nóg na maszynie 12-9 5s Wiosłowanie sztangą 12 9 6 6 3 uginanie ramienia opartego o kolano 12-9 przedramiona czwartek wyciskanie klata lekki skos w góre 15 10 5 5 3 prostowanie nóg na maszynie 12-9 5s wznosy hantli bokiem 9-7 3s prostowanie rąk na wyciagu 9-7 3s [...]

moznaby zamienic dni tygodnia na: pn. plecy , triceps wt. to co proponowałeś czw. nogi, barki, przedramiona sob. klata .biceps

[...] Odrazu mówię, że lubię intensywnie ćwiczyć. Ćwiczyłem przez ostatnie 6 tygodni dość intensywny trening 4-5 razy w tygodniu. Dzielony, biceps+barki, triceps+klatka, plecy+przedramiona. Trzymałem się diety, efekty są takie, że masa i rzeźba trochę do przodu, nie przybyło tłuszczu, siła podskoczyła. Jestem zadowolony z pleców. Waga podskoczyła [...]

witam! oto moj plan treningowy; nd. klata .biceps sr. plecy , triceps pn.nogi , barki , przedramiona i tu moje pytanie w niedziele na klatke robie plaska i skos do gory . chcialbym dolozyc 4 dzien we wtorek i robic przedramiona 2 raz w tygodniu i skos w dol klaty czy to dobre polaczenie pytam dla tego ze w domu nie mam skosu w dol a we wtorek [...]

[...] -Wiosłownia pół sztangą w opdzie (12,10,8, 6) Triceps -Pompki na poręczach; 4 serie do upadku mięśniowego - Wyciskanie francuskie (12,10,8,6) Czwartek Barki-przedramiona+brzuch -Wyciskanie hantelek siedząc (12,10,8) -Unoszenie ramion bokiem w opadzie (12,10,8,6) -Do Brody (12,10,8,6) -Kaptury Szrugsy (15,12,10,10) [...]

[...] -Wiosłownia pół sztangą w opdzie (12,10,8,6) Triceps -Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego -Prostowanie ramion na wyciągu (12,10,10) Czwartek Barki-przedramiona+brzuch -Wyciskanie hantelek siedząc (12,10,8) -Unoszenie ramion bokiem w opadzie (12,10,8,6) -Do Brody (12,10,8,6) -Kaptury Szrugsy (15,12,10,10) Przedramiona [...]

[...] na tym ze bedziesz robil stalym obciazeniem ale przerwy beda trwaly tylko 30s. -wyciskanie sztangielek stojac, i oczywiscie zwracam uwage na technike:lokcie max w dol-przedramiona na zewnatrz itp 1*20-25, 2*prezglad stojaka po 6-8powt *4-5 -wznosy boczne siedzac 25, 2*przeglad j.w. -wznosy przodem 20, 6-8 Trening bedzie okrutny ale i [...]

Wuchta: waze sie z ciekawosci... jak sie przyzwyczaje ze waga sie nie zmienia za szybko to pewnie sobie odpuszcze Trening: ABS II p1, grzbiety 30+20, ABS II p1, grzbiety 35+15, ABS II p1, grzbiety 40+10, ugiecia nadgarstkow pod i nachwytem 3x30. Wnioski: Brzuch mocny, grzbiety bez specjalnych zmian. Ilosc powtorzen w cwiczeniu przedramion [...]

trening na masę Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 3 Plecy + Biceps Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Pierwszy dzień 1 Klatka: 1.WYSKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

trening na masę Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 3 Plecy + Biceps Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Pierwszy dzień 1