senegroth - a np da rade taki plan dla poczatkujacych ( zaczynajacych przygote z TS) rozlozyc plan na 3 dni w tygodniu? np rozolozyc tak: poniedziale klata sroda plecy piatek nogi + biceps/triceps/barki/lydki/przedramiona Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-02-07 10:17:03
Ja ten plan rozpocząłem 2 tygodnie temu lekkie modyfikacje wprowadziłem i ćwiczy się super, rozpocząłem od 60% żeby progres był dłuższy. Ja się w godzinie mieszczę poniedziałkowa rozpiską ale do tego robię jeszcze przedramiona.
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). trening ktory Ty ulozyles to nawet nie jest trening tylko jak juz poprzednik powiedzial zbior cwiczen [...]
[...] tego 8x30! Niesamowite :) Na koniec treningu dodalem rowniez wiszenie na drazku, tyle, ze w seriach 3x60 sekund. Porownujac poprzedni raz 67 sekund to o az 53 sekundy wiecej (jak dobrze policzlem ;d). To wiszenie dobrze pompuje moje przedramiona. I przy podciaganiu musze jakos opanowywac to rolowanie sie drazka bo przez to sie trudniej cwiczy..
[...] na drazku: 6s. x 5p. Zwis na jednej rece na drazku: 6s. x 5sek. Przerwy miedzy seriami: 2min. Przerwy miedzy cwiczeniami: 5min. Progresja cotygodniowa: Nogi 5kg Plecy i klatka 2,5kg Prostowniki, brzuch, przedramiona 1,25kg Gdy skonczy sie obciazenie schodze z ciezaru i podnosze powtorzenia i znow progresja obciazenia. Jak Wam sie podoba? :)
[...] nog do poziomu 20x (brzuch) 10-unoszenie sztangielek bokiem x15 (2,5KG) (barki) 11- Unoszenie sztangielek z za siebie x15 (10kg) 12 -zwijanie obciaznika na rurce 30 sek (przedramiona) + 4x w tyg biegam poniewaz przygotowuje sie pod selekcje wojskowa :) taki jest moj cel. I bede sie go trzymal dopoki go niezrealizuje. Jeszcze potem dostanie [...]
[...] sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 8 na atlasie 10.Pompki na poręczach-(tricepsy) na krzesłach ;p 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) podciąganie na drążku podchwytem 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) do plecaka coś wrzucę, ile kilo ? I to mógłbym robić po 30 sek na stację [...]
[...] na ten to plan bedzie dobry ? zdaje sie na twoja pomoc.I wyciskanie hantli z barkow robie takim samym ciezarem co wyciskanie sztangi z barkow wiec moge wyciskac hantle bo chyba roznicy nie ma?? wtorek-plecy-przedramiona sciaganie drazka wyciagu do klatki 3 serie unoszenie tlowia z opadu 3 serie wioslowanie sztanga 3 serie martwy ciag 3 serie
[...] unoszenie sztangielek w opadzie-12/10/8 prostowanie ramion na wyciągu-12/10 wyciskanie sztangi wąsko-12/10 spięcia na ławce rzymskiej-5x max TRENING-B-nogi,plecy,bicepsy,przedramiona prostowanie nóg w siadzie-12/11/10/9 uginanie nóg w leżeniu-12/11/10 wspięcia na palce-3x max ściaganie drążka do klatki-12/10 wiosłowanie sztangą-12/10 martwy [...]
AroFlex - na chwilę obecną owszem Talię ma węższą, ale wszystko inne obecnie lepsze ma Jay;) Zapomniałem dopisać - przedramiona Phill też ma 100% lepsze. Zmieniony przez - pyrcinn w dniu 2011-05-06 19:57:24
przedramiona słabe, to fakt. Brzuch taki miał zawsze i nie jest taki najgorszy ;-), nogi, to kwestia zdjęcia albo spięcia tak myślę. Jest mniejszy ale spokojnie ma jeszcze czas :-)