przedramiona

http://img860.imageshack.us/img860/3848/97336174.jpg jak dla mnie sylwetka kompletna świetny biceps, masywny triceps, pocięte przedramiona, mocne barki, świetny kształt klaty wyraźnie zarysowane skośne brzucha dobra, dość tego słodzenia żebyś jeszcze nie osiadł na laurach szacunek dla Ciebie za ciężką pracę i powodzenia na macie!

[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) modlitewnik wtorek przysiady ze sztanga wyciskanie na maszynie prostowanie nóg w siadzie cwiczenie lydek na maszynie przedramiona(zginanie nadgarstka nachwtytem i podchwytem) czwartek barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie [...]

[...] siedząc 3x10powt x12,5kg (+2,5kg) Wyciskanie wąskie *12x45kg (+5kg) *10x55kg (+5kg) *8 x65kg (+5kg) *8 x75kg (+5kg) Dipsy 3s po 10 powt Prostowanie na wyciągu 2s 10 powt +przedramiona +brzuch ODCZUCIA: Rusza 4 tydzien comebacku, trening fajny. Po pracy bylem strasznie zamulony, wróciłem jakoś przed 16 zjadłem przedtreningowy i o 18 trening, [...]

[...] mięśni jest przyjemne, człowiek wydaje się większy, to motywuje. Dopiero po jakimś czasie czułem jak mi rozsadza uda od przysiadów i spodnie zrobiły się za ciasne; jak prostowniki przeginają plecy do tyłu, a przedramiona spuchły po RDL; jak na drugi dzień po zwiększeniu ciężaru są lekkie zakwasy na całych plecach po wiosłowaniu w opadzie.

Przedramiona to masz przesadzone Tomek

Dzisiejszy trening: Piątek: klata, barki, przedramiona,łydki, brzuch) -wl 4x6 53kg -wyciskanie na barki stojac 3x35kg,38kg,42kg -unoszenie hantli na boki 3x10 9kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 11kg -zginanie nadgarstkow podchwytem hantel 3x15 25kg -zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 3x15 9kg -wspiecia na palce 3x15 80kg -uginanie nog [...]

[...] 2 serie: 12,10 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko na ławce prostej // 2 serie: 12,10 Brzuchu nie będę ćwiczył z żadnymi ciężarami, jakieś tam brzuszki itd. :) Nie wiem czy do tych partii które ćwicze dołożyć też takie mięśnie jak "kaptury" i przedramiona Proszę o ocenienie tego planu i pomóżcie go troche skorygować w razie potrzeby :)

Poniedzialek Klata -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-8powt -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Wyciskanie Sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s.12-8 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s 15-15-15-15 -Pompki na poręczach 4s 10powt Triceps --prostowanie ramion na [...]

tak,w mojej przygodzie z treningami wgl zapomnialem o nogach;p Wyrzucilem kilka cwiczen i zmniejszylem ilosc serii Poniedzialek Klata -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-8powt -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s 15-15-15-15 -Pompki na poręczach 4s 10powt Triceps [...]

Poniedzialek Klata -Wyciskanie Sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 4s 12-8powt -Wyciskanie Sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 4s 12-10-8-5 -Rozpietki na lawce plaskiej 4s 15-15-15-15 Triceps --Pompki na poreczach 3serie(10-12 powt.) -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”linek dolnego wyciagu W SIADZIE3s 12-8pow -francuskie [...]

Split ok ale troche inny. Zrób 3 dniowy na wakacje;) Klatka+triceps, Nogi+Biceps, Plecy+ barki : D Prosty split, a skuteczny split. biceps i triceps - 2 cwiczenia, klatka - 3 cwiczenia (bez rozpietek 2) , nogi to przysiady + jakiegoś konia prostowanie i zginanie i łydki, plecy jakies 3-4 cwiczeniaidorzuc gdzies przedramiona.

[...] co popadnie + 2 posilki mialem spakowane no i gainera. Mimo takiej niedzieli w biegu wstałem rano wyspany i wypoczęty Trening dziś o 17.30 trwał niecale 1,5h z brzuchem i przedramionami. Łapy Uginanie ze sztangą *12x25kg *10x30kg *8 x35kg *8 x45kg Młotki 3s 10 powt 20kg (+5kg) Uginanie hantli z supinacją siedząc 3s 10 powt 12,5kg Wyciskanie [...]

Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12 pwt SZRUGSY 3s 10 pwt Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4s 12 pwt UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s 9 pwt UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

[...] wiem czy dobrze ćwiczę inni pakują po 2-3h+ , a ja 1h około. Np.środa: przedramię: 2ćwiczenia mam( każde 4 serie, czyli 8 serii) każde ćwiczenie robię po około 5min,=10min przedramiona robię biceps: mam 2 ćwiczenia(4 serie każde,czyli 8 serii) każde ćwiczenie po około 10min=20minoba bicki plecy wybrane partie mięśniowe( nie całe bo np do [...]

jw ! +zacznij cwiczyc przedramiona i chwyt! pozdfrawiam

[...] bardziej wzrost siły np. negatywy albo dociskanie z deski. za dużo serii na trica mogą być 3 ćw. ale po 3 serie. uginanie nadgarstków to jest najgorsze możliwe ćw. na przedramiona, zero siły tylko pompa, lepsze już zwisanie na drążku albo szrugsy dużym ciężarem. po co 2 ćw. na łydki? ja bym zostawił tylko wspięcia :) biceps lepiej dać w [...]

[...] na wyciagu 2s B) - Uginanie nog w lezeniu 3s - MC 3s - Wyciskanie hantli w skosie 3s - Wyciskanie sztangi zza glowy 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt mlotkowy 2s - Pompki 2s (brak poreczy, wiec bez) Cos takiego ? Czy moge do tego dorzucic cwiczenia na brzuch i przedramiona ? I jak ma wygladac sprawa z obciazeniem w cwiczeniach ?

[...] o 6 Jakoś przemęczyłem te 8h, potem szama i trening Łapy w tym tyg dla odmiany zacząłem od tricow Wyciskanie wąskie *12x50kg *12x60kg *10x70kg *10x80kg lajtowo Dipsy 3s 10 powt Wyciąg sznur 3s 12-10-6 dropset Uginanie stojąc *2s 10powt 30kg *2s 8powt 40kg Młotki 3s 20kg 10powt Modlitewnik ze sztangą 3s dropset 10-10-5 +przedramiona +brzuch

Ale nie sądzę, że w FBW. Jakby tak wszystko uwzględniać, to przydałoby się i przedramiona, kaptury, skośne brzucha, tylne ud, etc... :)

[...] ćwiczenia na maszynach(wyciskanie i rozpietki na maszynie) Nogi-To samo +wspięcia na palce Biceps-Modlitewnik 3s 12 i uginanie ramion na maszynie Triceps-prostowanie na wyciągu 3s 12p Barki-podciaganie wyciagu dolnego do brody 3s 12p -wyciskanie na maszynie 3s 12p Brzuch-skłony na wyciagu i uginanie nóg w podporze +przedramiona i szrugsyw