[...] Wg planu. Trening/aktywność https://i.imgur.com/3PpdWAO.jpg Testy mocy 1min i 5min plus dojazd do domu. Bardzo obiecująco biorąc pod uwagę fakt, że obecny pomiar względem poprzedniego pokazuje +/-10w mniej no i ważę kilka kilo mniej niż rok temu. Przy 5minutówce końcówka to już tracenie kontaktu z rzeczywistością..;-) Suplementacja Witaminy i [...]
[...] I w sumie tyle poza porządkami w domu, etapem TdF i zaraz netflix.:-D Dieta: 1. Placki z musem śliwkowym, śliwki, nektarynki, twarożek i masło orzechowe (zdjęcie) 2. Zestaw przed testem- espresso + czekolada gorzka (zdjęcie) 3. Udko z kurczaka, kaszotto i surówka z marchewki i jabłka 4. Zupa z fasolki szparagowej i sałatka z mozzarellą, [...]
Dziś rano na trening, w sumie na czczo bo mało czasu, o 10 trzeba było wyjechać na chrzciny. Właśnie wróciłem do domu, kolacja, netflix i do jutra.:-) Dieta: 1. Przed treningiem 1 banan i 2 małe morele suszone 2. Naleśniki z farszem twarożkowym, bananowym i owocami 3. Chrzciny, czyli wyżerka- mięso, owoce, węglowodany, unikałem ciast i tłustych [...]
[...] sporo rzeźni i długich powtórzeń do 120% FTP. Nie wiem czemu ja te FTP podnosiłem, teraz boli bardziej. }:-( W trakcie musiał wlecieć żel energetyczny no i espresso przed... Suplementacja Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps Magnez SFD-1 caps Witamin C Allnutrtion- x1 caps Sfd Flex all complete- 3x miarka To tyle, Pozdrawiam. [...]
Będę sprawdzał. Terez juz wiem i to z pełną świadomością powiem zajechałem sie przed TRR tym ścinaniem kcal. Dlatego forma nie była w punkt. Dałem dupy. Docelowo chce trzymać 70kg. Myślę że przy 186cm wzrostu i pewną masą mieśniową to i tak istne minimum. Obecnie czuje sie dobrze. Lepsze samopoczucie, humor no i siły mam więcej.
[...] granic możliwości, a dobrym samopoczuciem. I tak te treningi niszczą, a jeszcze źle się czuć bo muszę mieć niskie kcal... Co do TRR mój duży błąd, spróbowałem i teraz wiem że 3 dni ładowania przed 500g WW nie spowodują zlikwidowania efektów 5 miesięcy głodzenia się. Byłem po prostu zmęczony... Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-07-31 09:01:11
[...] warzywami 4. Sałatka z kurczakiem i mozzarellą z sosem musztardowym W ciągu dnia kawy Podsumowanie: https://i.imgur.com/TN51XYw.png Dziś niskie WW, i tak wysokie jak na moje przed TRR przeboje ;-) Trening/aktywność https://i.imgur.com/qe4SHT4.jpg Potrzebowałem tego dnia, bardzo, nogi drewniane :-) Suplementacja Witaminy i minerały Allnutrtion [...]
Dziś pobudka o 5.40, o 6.30 już na rowerze, niestety tak wcześnie rano bo trening przed Memoriałem Królaka na Starym Mieście musiał się odbyć bez tłumów ludzi. O tej godzinie widać tylko służby sprzątające.:-) Potem z Żonką poleciałem poopalać się nad wisłą, po powrocie chill przy Tour The Pologne, Żona też ogląda, Kobieta Idealna.:-P Zaraz [...]
Viki, akurat ja wstaje zawsze 7.00 lub przed i nie dlatego że muszę, po prostu nie lubię długo leżeć w łóżku:-P Szajba Akurat się przemęczam%-) W każdym razie zeszły tydzień dla mnie to ostra rzeźnia. Prawie 40min w 6 strefie mocy czyli powyżej 380w :-) Nie wiem czy w mojej historii kolarskiej 3 tyg zrobiłem, że przekroczyłem 1000TSS. Wczoraj wg [...]
A ma to jakieś znaczenie? Nigdy do tego wagi nie przywiązywałem, do porannego szejka wypijam :-) Z tego co mówił Masterjohn i jedno z badań, warto stosować przed treningiem. Ze względu na to, że stawy są dokrwione dopiero w trakcie ruchu i wtedy organizm może wykorzystać ten kolagen, który strawił. Dlatego też pytam :-)
Tak będę robił. I coś mi się wydaje że nisko tłuszcze, wysoko WW to schemat dla mnie. :-) Zważe się jakoś na sobocie, i porównam. Ostatnie sprawdzenie wagi było przed testami FTP, po tygodniu zmian i wyszło 69.9kg. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-08-07 12:33:30
Po sezonie??? No właśnie na odwrót. :-) Ostatnio ogladałem VLOG Rafała Majki przed TdF i mówił (on waży jakieś 55-60kg), że nie boi się po sezonie przybrać 5-6kg, a nawet trzeba. Utrzymywanie niskiej wagi i wycieniowanej sylwetki po sezonie to błąd, i ja w tym roku będe musiał to zrobić. Zwykle kolarze łapią po 3-8kg po sezonie i redukują [...]
[...] rzepakowy 2. Ryż z kurczakiem i fasolką szparagową od babci :-D 3. Ryż z kurczakiem i fasolką szparagową od babci :-D 4. Kilka naleśników z warzywami i masłem orzechowym (przed treningiem) 5. Zupa z botwinki, Naleśniki z musem śliwkowym, twarożkiem masłem orzechowym i brzoskwinią W ciągu dnia kawy i galaretki 0 kcal. Podsumowanie: [...]
Tak, nie ukrywam ma to dla mnie zasadniczne znaczenie. Jeśli by nie miało to czemu 3/4 kolarzy cieniowało się przed TdF, mogli ważyć więcej i mieć więcej mocy. Czemu najlepsi górale to najlżejsi? Czemu Majka waży 55kg a nie 70kg? W/kg i tyle. Ja rozumiem co do mnie mówicie i 2kg byłbym w stanie zaakceptować, ale nie 5-10kg, a możliwe że to do [...]
Tak, nie ukrywam ma to dla mnie zasadniczne znaczenie. Jeśli by nie miało to czemu 3/4 kolarzy cieniowało się przed TdF, mogli ważyć więcej i mieć więcej mocy. Czemu najlepsi górale to najlżejsi? Czemu Majka waży 55kg a nie 70kg? W/kg i tyle. Ja rozumiem co do mnie mówicie i 2kg byłbym w stanie zaakceptować, ale nie 5-10kg, a możliwe że to do [...]
Dziś pobudka rano, śniadanie i na trening z grupą. Wypocząłem srogo więc chęci duże były. Potem od razu potreningowy i do Teściów na grilla. Przed chwilą w domu, jem kolację i zaraz do wyrka. Jutro do własnych rodziców na działkę więc aktywny weekend ;-) Dieta: 1. Placuszki marchewkowe z BLUBERRY IN JELLY, masłem orzechowym, twarożkiem i śliwkami [...]
Środa, w pracy luz jakoś poszło. Po pracy od razu do domu, szybki serwis roweru (wypadało napęd wyczyścić), posiłek przed treningiem i na Wilanów na trening Teamowy :-D Po treningu szybki powrót, kolacja i teraz już relaks. Tak zakończyła się środa ;-) Dieta: 1. WPC SFD + Olej rzepakowy 2. Kurczak z ryżem w sosie porowym i grillowaną cukinią 3. [...]
Tak serio pytam, wiem że to może być męczące, ale 2300 kcal przed 2,5 godzinną gonką? Mi bliżej do tego co Zawada tu opisuje. https://przemekzawada.com/2017/09/21/wielkie-zarcie/ Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-08-23 19:27:32
Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022
