[...] na ławce skośnej 4 x 12 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 4 x 12 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 x 12 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 x 12 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 x 12 BRZUCH 1. Skłony [...]
Witam chciałbym przedstawić Wam moją historię w mega skrócie z Izotekiem i co się teraz dzieje :) A więc tak: Wiek 18 lat, waga 66kg Trądzik mam od dawna, gimnazjum. Raz było gorzej, raz lepiej. Czasami było całkiem czysto a czasami masakra. W końcu dermatolog mi to przepisała. Zacząłem brać w lutym tego roku, brałem od początku 40 mg/dzień, po [...]
[...] w domu i nie przeglądałem się w tych lustrach co zawsze. U siebie w mieszkaniu mam chyba jakieś oszukane, bo w nich efekty były widoczne. Wczoraj wróciłem i stając w kiblu przed domowym lustrem wybuchłem śmiechem. Stwierdziłem, że po tygodniach treningu jest gorzej niż było. Z powodu frustracji przerwałem chwile temu ćwiczenia i zacząłem robić [...]
[...] treningu zasadniczym robię brzuch i spędzam 5-10 min. na bieżni interwałowo. A tak widziałbym suplementację: Po śniadaniu 1 kaps Activlab Caffeine 30 min przed treningiem 5,5g BCAA + banan Po treningu 5,5g BCAA + 130g Mutant Mass Po obiedzie Olimp Vitamin Sport + Glucosamine Przed snem [...]
[...] i pobudzeniu podczas treningu. Dawkowanie: DNT: Cm3 - rano na czczo 4kaps VitaFit/SFD - Mass Activator - według braków DT: Cm3 - rano na czczo 4kaps Blastex AAKG - przed treningiem 6kaps Trec - Caffeine 200plus - przed treningiem 1kaps ActivLab - Beta Alanine - przed treningiem 4kaps VitaFit/SFD - 100% Pure Power - przed treningiem [...]
[...] w okresach przygotowawczych w lekkotletyce, pilce noznej, koszykowce , sportach silowych itp Zasady ACT: a) wariant silowy: - 3 ? 4 razy w tygodniu,co drugi dzień, - przed treningiem obowiazkowa 10 min rozgrzewka ( bieg, streching) - czas trwania treningu obwodowego od 20 ? 45 min (zalezy od ilości obwodow) - 12- 15 powtorzen na każdej [...]
[...] słodyczy i piłam dużo więcej alkoholu. Nie miałam do czynienia praktycznie z żadną aktywnością - w lipcu zwolniłam się z pracy, więc praktycznie przez 2 miesiące siedziałam przed komputerem i szukałam pracy (moja aktywność ograniczała się tylko do porannego posprzątania i ugotowania obiadu). 0,5/1 kg zrzuciłam na tabletki anty - biorę je od [...]
Witam Od tegoż to dnia będę prowadzić dziennik w firmowym dziale UNS. Postaram się by wypiski z DT były jak najbardziej przejrzyste ;-) coś o mnie: Mam 20lat. urodziłem sie 29.12.94r %-) i pierwszy raz dotknąłem sztangi ponad 3 lata temu (bez paru dni) pierwszy rok treningów był to FBW, bez pojęcia o diecie i robiąc bica czułem dwójki itp.... ale [...]
[...] nowych Pro. Oficjalna strona imprezy: https://www.bodypower.com lista startowa: /SFD/Images/2016/5/9/660d2e82ea004d21a201bae0fc9ca93a.jpg Nathan De Asha 4.5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/4/13/2de93a21da0d48a6b324185ae2c1c9fe.jpg /SFD/Images/2016/4/13/c19a0139e0944e1a86182e417982b659.jpg [...]
Witam wszystkich postanowiłem zrobić moj pierwszy cykl na kreatynie. 6tygodni, na monowodzianie. Moja waga to 85kg, wzrost 186cm, wiek 18lat Dieta: 20 minut przed pierwszym posiłkiem -CREATINE- 5g (4 kapsułki) Pierwszy posiłek: (Może być koktajl) Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Szynka z indyka - 100g Jaja [...]
[...] 7:00 gdzie średnio gram 1,2 czasami 3h lekcji tutaj elastycznie powrót i ŚNIADANIE + OLIMP BCAA Mega Caps 1100 nie wiem ile powinienem 5,6 czy moze az 7 i czy nie lepiej przed 7:00... posiłek Przed Treningiem: ULTIMATE NUTRITION Isopreme 908g 2 miarki na 250ml wody OLIMP Gainerator 900g ok. 1h przed TREC Kreatyna CM3 1250 4 tabs OLIMP BCAA [...]
[...] ważną role we wzroście mięśni. Wysoka koncentracja glutaminy ma miejsce w mięśniach. Glutamina jest świetnym antykatabolikiem, również jest świetna na odporność organizmu przed różnymi infekcjami. Ważne jest by dostarczać glutaminy w odpowiedniej dawce inaczej nasze mięśnie będą w stanie katabolizmu i organizm zacznie je rozkładać by [...]
[...] 2,5 miesiąca skupiłem się wyłącznie na diecie. Jak już osiągnąłem moment w którym bez problemu robiłem każdy trening dołożyłem: BCAA mega caps olimpu około treningowo 7caps przed na czczo + 5caps po treningu + pierwszy posiłek po prysznicu. Po dwóch tygodniach dodałem jeszcze na czczo 3 caps l-karnityny 1500 olimpu rownież na czczo przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiec zmieniłem)Po 2 tyg jadłem mało tłuszczow a białka troche wiecej, wegli o 3 razy wiecej niz białka(oczywiscie dobrych wegli). Dawkowanie: Po 2 tab Theermo 30 min przed sniadaniem i przed obiadem, 1 tab L-karnityny 30 min przed treningiem na siłce i 2 tab 30 min przed bieganiem. Kasa wydana na suple: około 130 zł (wiecej wydałem w [...]
[...] (bez skutków z utrzymaniem takiej diety) dostarczać około 1300 kcal swojemu organizmowi (to dobrze? źle?), jedząc (przynajmniej tak planowałem) mniej więcej tak: Śniadanie przed szkołą, pomiędzy godzinami 6.00 a 7.00 : 2 kromki pieczywa wasa posmarowane twarogiem chudym, na to plasterki ogórka oraz dwa jajka W szkole pomiędzy godziną 10.00 a [...]
[...] świąt pieczone bądź gotowane:) Pijam czasem soki wybieram te bez cukru bo rzadko mam czas żeby zrobić je sama, a poprawiają mi humor szczególnie te z miąższem :) Staram się przed każdym posiłkiem wypić przynajmniej szklankę niegazowanej wody i tuż po przebudzeniu. Uwielbiam nabiał, nie jestem wielką zwolenniczką wędlin, z mięs preferuje [...]
[...] do krwi, bez drastycznych efektów ubocznych. Podaż węglowodanów (carb-ładowanie) to strategia która powinni przyjąć sportowcy wytrzymałościowi i kulturyści na 2-3 dni przed wydarzeniem sportowym aby zmaksymalizować przechowywanie glikogenu ( i wody ) w mięśniach. Węglowodany przechowywane jako glikogen mięśniach i wątrobie. Podczas [...]
[...] podwyższenia formy sportowej. Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 - 3 x dziennie po 3 - 4 kapsułki: W dni treningowe : CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 min przed śniadaniem, II porcja 30 minut przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: CM3 1250 najlepiej przyjmować: I porcja: 30 minut przed [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
