przed

[...] poledwica lub szynka + maslo + ser zolty + jakies warzywo (rzodkiewka, ogorek) ser zolty mozesz odpuscic, z wedlinami wiesz jak jest -zdania o nich sa raczej negatywne ok 15 przedtreningowy jakies mieso zawsze + kartofelki lub makaron/ryz + surowka(marchew jablko + rzepa lub cos z tego) = mama robi wiec nie moge nic zdzialac lepiej makaron lub [...]

[...] a na drugie masz 70-80% mocy a to moze nie wystarczyc, albo oznaczac ze zaczynasz pozyczac z rezerw ktore wypracowales sobie cudownie udanymi treningami. -historia: przed nastaniem mody na Nautiliusa , Heavy Duty, High Intensity Training , i pozniej "upgrade'a" w postaci podworkowej nadinterpretacji polegajacej na katowaniu [...]

yupie zamawiasz z tunczykiem, majonezem i ogorkiem kiszonym, wiec wiedza jak pomysle, ze jutro przed 6 znow trzeba wstac to..

Jescze jedno!Czy np jak zakupie l glutamine lub bcaa musze to przyjmowac w dni nie treningowe??Bo wedlug mnie najwazniejsza porcja to przes aerobami oraz przed snem.

[...] wegli o srednim ig, czyli np. kasza/ryz/czasami ziemniaki + piers z kurczaka/udko-nie smazone!/tuna + jakies warzywa OK, tylko że ja nie dam rady zjeść dwóch obiadów: przed i po siłowni, bo pracuje po 12h!!! Dlatego potrzebuje zastępstwa w postaci Gainera, no chyba, że są jakieś przyswajalne białka które można zjeść bez gotowania? sory, [...]

Kornacki wygrał przez KO walkę ćwierćfinałową, w półfinale przekrał przed czasem też w 1 rundzie z Samiedovem. Różalski zdemolował Zuravkova. W trzeciej rundzie z sobie tylko wiadomych przyczyn sędzia ringowy nie chciał przerwać walki, pomimo sugestii pozostałych sędziów. Zuravkov był liczony w tej rundzie już dwa razy ( choć powinien być co [...]

No ciekawa propozycja!Moze ktos sie jeszcze wypowie na temat jaki stack przed a jaki po

niestety niema w niedziele nic, w sobote 10-14 ewa niewiem jak z zibim teraz ale kiedys było 10-13 i potem 17-20 czyli wersja przed disco klate i bica ;d

[...] (czego?) ewentualnie jak zabezpieczyć lub otworzyc zeby było wszystko fajnie. 2. Jak to stosować. Znam sposób uzycia: "2-3 porcji dz. -pomiędzy posiłkami, po treningu i przed snem. 1 porcję preparatu (40 g - 3 miarki) rozpuścić w 150-250 ml przegotowanej wody lub mleka" Jednak będe brał tylko po treningu. Ile czasu po treningu najlepiej [...]

nigdy nie musisz tak naprawde. ALE najwazniejsza porcja to faktycznie porcja przed treningiem i po treningu, zwlaszcza przed. Rano tez dobrze lyknac jesli nie jesz od razu sniadania. Jesli nie bedziesz mial kasy na bcaa czy glutamine to ser bialy chudy bedzie najlepszym rozwiazaniem. Ile dokladnie nie jestem w stanie powiedziec, mysle ze ok 100g [...]

mam takie pytanie. od 3 dni biore mono. dieta, trening, 5g krety na czczo 20-30min przed sniadaniem, 5g po treningu wszystko luz. pytanie dotyczy posilku po krecie. nie powinien zawierac duzo tluszczy bo to spowalnia wchlanianie krety (no wlasnie, ma to jakies inne konsekwencje?). moje sniadanie wyglada tak: 100gr płatków owsianych = [...]

seba_kzn - oczywiscie nie wchodzi w gre wyjscie z silowni przed skonczeniem mojego treningu, po prostu w 1h wyrabiam sie z moim treningiem i to mi bardzo odpowiada, jak jzu pisalem staram sie cwiczenia wykonywac starannie i do konca, zalozenie rzeczywiscie mam takie ze pochodze teraz okolo 4-5 mies na silownie, moi znajomi po takim okresie mieli [...]

[...] interwaly skaldaja sie z obwodow pewnych 1 dajmy na to to 1 min wolnego tetna 2 min syzbkiego co daje nam 3 min. On chce zrobic planowo 3 co daje przykladowe 9 min + po przed i po stosuje sie rozgrzewke 2 min czyli 13 min. I generalnie po czyms tkaim oprucz nudnosci i tak za duzo sie chyba nie stanie ale obowody zwieksza sie sukcesywnie az [...]

hmm jak wstaje rano o 9 to wale cp a trening mam kolo 10-12 wiec bez sens chyba brac knockout przed treningiem tylko teraz czy brac go odrazu po ? jeszcze mam carbo i tak sie zastanawiam jak to wszystko polaczyc

Oficlanie fihlio mial kontuzje kolana, nieoficjalnie spenial przed kangiem ;). Generalnie bardzo slaba gala moim zdaniem. Niewiele bylo dobrych walk. Rozczarowalem sie.

Witam Mam 16 lat waze 55kg. Ulozylem diete na mase oraz plan do cwiczen. Nie posiadam profesjonalnego sprzetu wiec ulozyłem trening domatora: Poniedziałek : klatka+biceps BRZUCH 1) Skłony w leżeniu płasko KLATKA 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 [...]

Wszystko fajnie tylko z posiłku przed treningowego wywal tą pierś z kuraka i daj ją do ryżu po treningu. Uzupełnienie glikogenu węglami po treningu jest ważne ale białko też.

[...] Ciebie bały A ja z Węgier przywiozłam złoto. Zawody na dobrym poziomie. Walczyłam w kategorii +70kg, open wiekowo, light. Miałam dwie walki. Pierwszą z Węgierką, skończona przed czasem w pierwszej rundzie. Druga z Chorwatką- ta walka była dla mnie niezłym sprawdzianem, który zdałam na 3:0. Oczywiście nie mam nagranych swoich walk, bo z racji [...]

uwzględniłem wszystkie zmiany a więc wklejam poprwioną dite i prosze o porady :) Śniadanie I - około 7.30 -płatki owsiane 80 g -mleko 2% 200 g -morele suszone 25 g -orzechy włoskie 30 g Śniadanie II – około 10.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g -polędwica sopocka 40 g -jabłko -chleb żytni razowy 160 g Obiad – około 14.30 -ryż [...]

[...] , suplementów) już jakiś rok z różnymi przerwami. Aktualnie na klate biore 78 kg. Nie bić za to, że tak późno wpadłem na to forum i uświadomiłem sobie konieczność myślenie przed ćwiczeniami ;) Z góry dzięki za pomoc. Jaka dieta, jakie treningi, jakie suplementy (dysponuje aktualnie 100 zł)? Zmieniony przez - zergus w dniu 2006-11-05 22:40:14