przed

[...] 80kg masy. Białka - 2x80=160g białka (dzielisz na kilka posiłków), 1x80kg=80g tłuszczy wrzucasz do śniadania np. żółtka jaj, do kolacji i do jakiegoś posiłku, który nie jest przed lub po treningu. 1g tłuszczu ma 9kcal a 1g białka i węglowodanów po 4 kcal. liczysz 160x4=640 kcal, 80x9=720 kcal co daje łącznie 1360 kcal. Potrzebujesz zatem jakieś [...]

wiesz nie umniejszam Twojej racji...no ale skoro cos widze przed i po u wielu ludzi i widze znaczny progres...to cos to oznacza prawda..?

[...] fajnie to można tylko się napędzać dalej bo skoro są efekty to znaczy że nasza praca jest coś warta . Mnie motywuje głównie lustro i 6letni syn ktory często mi towarzyszy na treningach , więcej czasu spędza aktywnie niz przed tv czy telefonem wiec to tez cieszy . O lepszym zdrowi i samopoczuciu nie ma co pisać bo to oczywista oczywistość

[...] 5x5-4-3-2-1+2sr Martwy ciąg 5x5-4-3-2-1+2sr Podciąganie 5x max Wyciskanie leżąc 5x5-4-3-2-1+2sr Wyciskanie żołnierskie 5x5 Modlitewnik 4x12-10-10-8 Dipy 5x max Bieżnia przed treningiem 10min i po treningu 20min Moje pytanie brzmi ile kg dokładać co tydzień do ćwiczeń wielostawowych? Czy mogę biegać w ten sam dzień? Mam ograniczony czas na [...]

białka pełnowartościowego jest 2g/kg. Konkretniej jakie mięso? Kurczak? Jakaś ryba? Mięso przed treningiem i mięso po ? Trochę będzie to kosztować pieniędzy i czasu. Po treningu banan może być? Jeszcze jedno: sporo mam w piwnicy dżemów własnej roboty, można je włączyć do diety? Może z makaronem czy twarogiem? Zmieniony przez - VeQ w dniu [...]

Chaczyk, owsiane+ mleko byłyby dobrym "paliwem" przed treningiem? Co może być zamiennikiem dla tuńczyka z makaronem? Jakiś twaróg? Zamiennik dla chleba: np. kasza? $$ na WPC brak, można czymś to zastąpić? Zmieniony przez - VeQ w dniu 2009-07-19 22:43:58

Emansan dzięki, sog poleciał. Szkoda, że Wand bardziej nie cisnął Bispinga było by wtedy ko. Włączał się 10 sec przed końcem szkoda że nie wcześniej, ale wygrana i tak cieszy. Zmieniony przez - sirpeter w dniu 2010-02-21 06:23:00

Zauważcie, że Mir (przed TKO) i Velasquez po nokdaunie nie bali się dobijać Noga na ziemi i wlatywali na piście jak był oszołomiony a w wielu wcześniejszych walkach Herring, Crocop a nawet Fedor (3 walka szczególnie) odpuszczali mu na glebie, bo bali się wciągnięcia do gardy

tak myślałem ze Velasquez wygra przed czasem... był dużo szybszy i widac ze ma powera:P ciekawe kto teraz hm moze Dos Santos albo Mir, a może Carwin i tak do Lesnara:D

[...] straci pas niż doczekamy się jego walki z Mateuszem... Szpila ma zawalony terminarz więc raczej nie ogarnie wrześniowej gali... Kołodziej z Afolabim była by bardzo fajną przed walką A co do walki Najmana to przecież są przerwy między prawdziwymi występami sportowymi i są np jakieś pokazy muzyczne czy występy choćby grup tanecznych, to pan [...]

[...] z Afolabim.. imho największym talentem cruiser.Widać,że chłopak wziął się ostatnio do roboty nareszcie zwalczył lenistwo. jeśli chodzi o polską scenę boksu to w zasadzie z ludzi z wolnymi terminami to Masternak...może jeszcze Holy vs Nielsen przed walką wieczoru o pas geriartyka stulecia. Zmieniony przez - Kotaro w dniu 2011-07-21 18:46:49

[...] umiejętności, szpila dążył by do KO a adamek walczyl by aby wyjsć nie ośmieszony xD to by było dobreeeeeeeee LOL. PS. Gdyby Roy jones był w szczytowej formie takiej jak z przed laty to nikt z polskich pięsciarzy w wagach srednich połsrednich etc nie miałbym szans. PS2.xD, Myślę , że nawet teraz tyson miałby szansę na tyt , mistrza świata, [...]

Daj siady na początek i przed treningiem rozroluj tricepsy . Jeśli nie pomoże to wizyta u fizjo będzie konieczna .

[...] jeżeli Twoje zapotrzebowanie rzeczywiste jest w okolicach 3000kcal to ten progres i tak powinien być, przynajmniej na początku, więc tutaj pojawia się kolejna uwaga - czy mierzyłeś obwody ciała przed rozpoczęciem swojej redukcji i w trakcie? Waga jest słabym wyznacznikiem i może być bardzo myląca, więc kontroluj progres sprawdzając obwody ciała

Ofkoz Pozdro Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny kosztuje jej tylko raz jeden.

Polecam również systematyczny stretching przed i po treningu Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Przed snem rozciągaj się na drążku trochę powiś sobie albo nawet podcjągnij zdeczka. 18lat to już trochę dużo(sam tyle mam) i wiem ,że każdy mówi ,że się rośnie do 21lat ale ja w to nie wierzę za bardzo No l-glutamina niby pomaga czytałem o tym artykół.

cel masa ta? tam widze masz towaru na kilka cykli zacznij moze pierwszy CP+KA DT: rano z 2-3kg KA przed treningiem porcja CP (~10g a nie tak jak mowil kolega 45g!!) po treningu z 2-3g KA DNT: Rano porcja CP popoludniu z 3g KA i wtedy na jednej puszcze CP i tym KA masz cykl 50 dni ionto podczas treningu Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-08-09 [...]

Co do bcaa to przed treningiem lub w trakcie ok 1g na 10lg masy i efektów po nim się nie spodziewaj.

Ok. Czyli najlepiej jak najmniej. A jak ma się sytuacja z BCAA? Chcę 5 g przed treningiem i 5 g po, czy to dobry pomysł?