przed

nie przesadzaj,wapń az tak bardzo nie ogranicza wchłaniania magnezu ze ZMA sie zmarnuje ,lykaj ZMA przed snem, zjedz cos białkowego i nie przejmuj sie :) Zmieniony przez - MARCINSZ w dniu 2006-08-31 11:18:42

Jeśli chodzi otrening to preferuje cisze i spokój. Przed treningiem lubiw się "nasłuchać" hh Polskiego a po treningu wyciszyć przy spokojnej muzyczce. Sog dla pierwszego, który się wpisał do mojego tematu!

[...] na sniadanie jem miche musli(paczka 500g starcza mi na 3 sniadania) do tego okolo 1/3 litra mleka(litr tez staarcza na 3 sniadania) 1 objadek(gd y wracam ze szkoly i jestem przed silownia) jem albo to co jest ugotowane(zazwyczaj ziemniaki z miechem do tego sorowka, albo makaron z sosikiem) 2 objadek(wracam z silowni) jem jakas jajecznice z 5-8 [...]

Dieta to raczej tylko i wyłącznie w okresie redukcyjnym natomiast w okresie budowy masy posiłki przygotowuję najczęściej dzień przed - dbam o to żeby w pojedynczym posiłku nie przekraczać 700kcal i aby każdy posiłek był skomponowany zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania w tym okresie ot i tyle

Hard masz moje zdjęcie z dzieciństwa. Obecnie (przed posiedzeniem Komisji) wyglądam tak: Rządny sprawiedliwości

A no i żrę dużo suplementów Witaminy, kreatyna, stack kreatynowy, wpi, omega3, gainer w potreningowym, glukoza z tauryna po treningu, zma przed snem

Dt mono z rana p przed treningiem nitro2 ~15g w NT na odwrót

[...] sztangi na płasko 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangi skos do góry(lamana)10/8/8/6 3.Rozpiętki10/8/8/6 Przedramie 1.Uginanie nadgarstków ze sztango max WTOREK Biceps 1.Ugnanie przedramion ze sztangą 10/8/8/6 2.Modlitewnik10/8/8/6 3.Przy wyciagu sciganie ciezaru z dołu 10/8/8/6 3.Uginanie przedramnion ze hantlami czesem zmieniam to na .Supinacja [...]

[...] jeden do nas i "biecik prosze do kontroli" na to reakcjia "*******laj" wiec koles sie zamulil i podchodzi do jakiegos dziadka ktory siedzial rzadek przed nami no i mowi bilecik do kontroli a dziadek rop*****lajac mnie cakliem "slyszales co koledzy powiedzieli - *******LAJ" dodam ze dziadek tak ok 80 lat [...]

[...] ryba lub inne białko zwierzęce 2 kapsułki Omega 3 Jogurt naturalny pełny Posiłek 4 Mix fasolowy Chuda wołowina Szpinak Marchew 2 łyżeczki octu winnego Posiłek 5 - przed treningiem Białko z weglowodanami prostymi (np. carbo + whey 2:1) Posiłek 6: Natychmiast po treningu Białko z weglowodanami prostymi (np. carbo + whey 2:1) Posiłek [...]

[...] HST :D KLATA - wyciskanie sztangi skos 3 - rozpietki na lawce poziomej 2 BICEPS - modlitewnik 2 - uginanie ramion w siadzie ze sztangielkami 2 BARKI - wyciskanie sztangi przed glowa 2 - podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2 NOGI - wypychanie ciezaru na suwnicy 2 - wspiecia na palcach w staniu 3 PLECY - sciaganie drazka wyciagu gornego w [...]

[...] kilku miesiecy i chcialem zrezygnowac z Km ale pojawil sie K.Sawicki i pokzal nam roznice . W tej chwili zaczyna sie nowy sezon i trzeba wziac sie ciezko do pracy bo duzo przed nami. Jesli poczuje ze czegos mi brakuje to napewno o tym napisze . A tak przy okazji to w takim systemie uczyli u Adamczyka przynajmniej u nas byli dwaj trenerzy [...]

[...] 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10 / wywal DZIEN 2 barki + tricepsy: BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" 15/12/10/8/6/6/8 // 4 serie starcza 2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x8 3.Unooszeni hantli w opadzie tłowia 3x10 TRICEPSY [...]

[...] okrzyk "Let's get ready to rumble" od lat towarzyszy najważniejszym wydarzeniom pięściarskim na świecie i rozgrzewa najsłynniejsze hale świata do czerwoności na kilka minut przed rozpoczęciem kolejnych pojedynków. Żaden ringowy spiker przed nim nie robił tego w sposób tak doskonały i prawdopodobnie żaden już nie będzie. Jak to wszystko się [...]

[...] węglowodanów oraz 42g tłuszczów. Do tego momentu wszystko szło gładko, ale mam problem z rozpisaniem tego na posiłki i z dodaniem ćwiczeń... Takie coś mi wyszło: 7-7:30 - przed śniadaniem ok. 30 m.in. aerobów 8:00 - PosiłekI - 26g Białka, 70g Węglo., 11g tłuszczy -> 474 kcal 11:00 - Posiłek II - 26g / 60g / 11g -> 443 kcal 13:00 - Posiłek III [...]

[...] // wywal pierś i daj rybę i nasiona słonecznika z posiłku VI VI posiłek: Tuńczyk w sosie własnym 140g Chleb razowy 100g Nasiona słonecznika 25g Ten posiłek to posiłek przed spaniem - daj tu 150g twarogu chudego i 10g oliwy z oliwek i możesz iść spać Oczywiście do diety dodane będą też owoce i warzywa, których tutaj nie uwzględniłem. // a [...]

[...] swoją elastyczność ,ujędrniła się ,jest gładka jak pupcia niemowlęcia . -stare rozstępy zmniejszyły się i są mało widoczne . No to na tyle dodam jeszcze że smaruje się przed siłą ta mikstura i zaraz po. Zajmuje mi to raptem razem około 10 minut Pewnie jesteście ciekawi, jaka to miksturka już pisze: -Krem z mocznika pamięci Holdera [...]

[...] PLECY - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie 2 - podciaganie konca sztangi w opadzie 2 - przyciaganie linki wyciagu gornego w siadzie 2 BARKI - wyciskanie sztangi przed glowa 2 - unoszenie sztangielek bokiem 2 BICEPS - uginanie ramion w siadzie ze sztangielkami 2 TRICEPS - prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 prosze o poprawki

[...] swoją elastyczność ,ujędrniła się ,jest gładka jak pupcia niemowlęcia . -stare rozstępy zmniejszyły się i są mało widoczne . No to na tyle dodam jeszcze że smaruje się przed siłą ta mikstura i zaraz po. Zajmuje mi to raptem razem około 10 minut Pewnie jesteście ciekawi, jaka to miksturka już pisze: -Krem z mocznika pamięci Holdera [...]

[...] Skład w porcji dziennej ( 2 kapsułkach) 5-deoksyadenozylokobalamina - 2000 μg Sposób użycia: Zalecana dzienna porcja do spożycia to 2 x 1 kapsułce. Pierwsza porcja w trakcie lub bezpośrednio po posiłku, druga porcja 45 min przed treningiem. Preparat popić około 200 ml płynu. Dostępne opakowania : 100 kapsułek po 400 mg. Pozdrawiam ;)