przed

Co do kreatyny w dni treningowe polowa dawki 30 minut przed treningiem(glukoza 20-30 gram) połowa po treningu(glukoza 30-50 gram) Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

[...] wlasnie walki sie obydwaja. 2 moich wymiataczy o wlos(doslownie) minelo sie z przeznaczeniem czyli wygrana, 2 za to wygralo z b. wyrazna przewaga. Niestety wsrod przegranych jest rowniez "niezwyciezony" Hikson Grejsi. 1 walka jeszcze przed nami - Hoyson Grejsi(a jakze) kontra ninja ninjutsu(ah, te filmy amerykanskie Kiitos Antekksi

[...] NIE OGRANICZAMY TLUSZCZY DO MINIMUM!!! Dostarczamy ich ok. 1g/kg wagi. Mit z kolacja o 19 to tez wymysl pism kobiecych. Ostatni bialkowy posilek powinno sie spozyc 30 min. przed snem. O aerobach napisala Gratka. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: [...]

Przed nie bardzo widze zastosowanie chyba, ze brakuje Ci energii na treningu wtedy niewielka ilosc w trakcie treningu moze pomoc. Po maja zapobiegac katabolizmowi, wyrownac braki w glikogenie. Najlepszym rozwiazaniem jest carbo. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: [...]

Witamina B compl. przed, w trakcie i po imprezie. W trakcie duzo wody oraz oczywiscie po. Sa jeszcze sposoby z sokiem z kiszonej kapusty i ogorkow ale nie wiem czy skuteczne. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zajrzyj i moze cos dopisz: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662

[...] aeroby (wierzę mocno w ich działanie). Tylko pytanko: czy da radę chronić mięśnie jakiśm suplem? chodzi mi o okolice (czasowe) aerobów - wykonuję je rano na czczo (tzn. przed śniadaniem, bo zaraz po przebudzeniu prawie zawsze wypijam białko serwatki (ok.30g) z wodą). A może lepiej wykonywać aeroby po treningu siłowym (i jak wtedy z [...]

[...] elektrolitów w organizmie (kłania się isostar). Bilans energetyczny posiłków powinien być też piramidą tzn najbardziej energetyczne posiłki rano a na noc jak naj mniej, przed spaniem tylko białko 30 gram. Biniu trochę rozwinąłem , a tą wyżej wypowiedź jak mozesz to skasuj! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% [...]

ja radze brac tylko po treningu 6g,poniewarz jezeli sie bierze rano 5g i po(lub przed) treningiem 5g to organizm nie jest przyzwyczajony do takich szybkich przyrostow i po cyklu beda szybkie spadki,reakcja normalna,ja tak mialem juz 2 razy,dlatego teraz bede bral tylko 6g po treningu,miesnie beda powoli rosnac i spadki beda mniejsze. "Nie [...]

W celach uzyskania lepszej kompensacji kreatyny korzystnie przyjmowac suplement po treningu. Kreatyna jednak działa także buforujaco wobec jonów wodorowych i moze obnizać steżenie kwasu mlekowego. Więc przyjęcie przed treningiem również nie jest błędne. szukala

Podłączanie mikrofonu do ławeczki przed próbą bicia rekordu świata 300,5 kg przez Fina Letho Ove w kat. 125 kg.

Tydzień przed ME Seniorów w TS. O ile nie będzie przesunięcia. Macie więc duuużo czasu na przygotowanie się do zawodów.

[...] nóg, rozbudowanie pewnych partii ciała, zapoznanie się z PODSTAWOWYMI technikami. Na pewno poprawi nam się koordynacja. Te kata zostały tak wymyślone, aby stanowić niejako przedszkole karate ka. I tak muszą być traktowane. Tak więc jeśli dopiero poznałeś pięć podstawowych form, to nadal jesteś w przedszkolu. Chociaż w niktórych klubach kata [...]

Kanarku, czy lepsze będą oleje wysoko jednonienasycone (oliwa z oliwek), czy też wysoko wielonienasycone (olej winogronowy. lniany). A może tłuszcze zwierzęce? Jak się zapatrujecie na takie zróżnicowanie diety przed balangowej?

[...] Powiem Ci tak, jak lubisz boksowac i chcesz wyrabiac sobie dynamike to w ramach rozgrzewki zrob sobie walke z cieniem lub powtarzaj 3,4 minuty jakies dwie kombinacje przed lustrem. Na zakonczenie treningu wejdz na worek i powtorz te kombinacje raz z maksymalna sila raz z maksymalna szybkoscia po 10 razy na kombinacje. Pozniej oklep [...]

[...] złożonymi. Na przykład, jeżeli w ćwiczeniu złożonym(jak przysiady ze sztangą)poza ćwiczonymi mięśniami czworogłowymi pracują jeszcze proste grzbietu, to wykonując przed przysiadami ćwiczenie izolowane (np. prostowanie nóg na maszynie w siadzie)zmęczymy wstępnie same mięsnie czworogłowe i przystępując do przysiadów będą one dużo [...]

No to moze tak: 3-4g rano, 3-4g przed, 3-4g po?, no i 5g rano w dni nietreningowe.

Zdul jasne ze mozna rano przed treningiem i po bedzie dobrze...tylko jak odmierzysz te 3g ? "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

siema stary jak ty masz taki koks i po nim nie rosniesz to nie wiem chyba jest trefny serio pozdro CHRON MNIE BOZE PRZED DIABLAMI W MUNDURZE O NIEBIESKIM KOLORZE!!!

plaska lyzeczka od herbaty ma kolo 3gramy. Ja zawsze przed treningiem daje do carbo troszke kreatyny i tak samo po - oprocz tego zawsze rano biore kolo 3gramy - i nienarzekam jaknarazie na nerki czy cos - a i sila i masa narazie idzie NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

[...] wyciskanie na lawce - 3 serie po 12 powt, 3 po 10 i 3 po 8. 2. Nastepna godzine/poltorej ciwcze rece: - na gryfie lamanym (nie znam nazw cwiczen, to jest chyba unoszenie przedramion z gryfem lamanym czy jakos tak) z obciazeniem po 6kg z jednej strony (razem ok 20 lub wiecej) - hantelki 12 kilowe (lokiec oparty o wewnetrzna czesc uda, [...]