przed

[...] 15g 3.Obiad (godz 12:30) Ryż brązowy 90g Szynka z piersi kurczaka 80g Oliwa z oliwek 10g 4.Posiłek przedtreningowy (godz.15:30) Ryż brązowy 90g Oliwa z oliwek 15g Jaja kurze całe 150g O 16:30 [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12,10,8, Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) każda ręka 4x 12,10,10,8 Szrugsy sztangą [...]

Wielkie dzięki Chwilami :) Tylko jeszcze kilka wątpliwości: 1. Dlaczego mówisz zeby przed treningiem same węgle skoro wszaędzie piszą ze pełnowartościowe białko z ww złożonymi, to samo siętyczy potreningowego 2.Co co Gainera to brałem pod uwagę sytuację, w których nie uda mi się przygotować jakiegoś treningu potreningoweo (ze względu na czas lub [...]

Jakbym mógł tylko doradzić co do mp do kupuj tylko Irivera Ja za swojego płaciłem dwa lata temu 1tys złotych:P Teraz są za 250zł właśnie 256mb przed zakupem testowałem praktycznie większość modeli bo miałem taką możliwość jakość grania tego cacka wymija wszystkie szajskie Creativy i pozostałe firmy na jedno kopyto

[...] na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 12 / przenoszenie bym zostawil ale tak z 2 serei na koniec a przed tym dodal bym jeszcze rozpietki na skosie w gore np. 4x8-10 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12,10,8 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] włoskie -> 25g // DAJ OLIWE, WCZESNIEJ MIALES ORZECHY *czasami jak nie dostanę tego serka Ligot to szamam normalny 200g albo 250ml kefiru z twarogiem chudym Posiłek przedtreningowy (ok. 1-1,5h przed treningiem) Kasza gryczana/kuskus -> 80g // DAJ 100G Pierś z kurczaka/Tuńczyk(z wody)/jakaś rybka gotowana -> 130g // DAJ 100G Oliwa [...]

[...] 9 i 10) 2 11-12h 100g szynki z kurczaka 200g cheb zwykły 30g ser zolty jakies warzywka do kanapek(sałata,ogórek,pomidor,cebula itd margaryna 20g 250ml soku pomar 3 15-16h (przedtreningowy ) 70gryzu bialego 100g piersi z kurczaka 5g olej słonecznikowy sałatka z warzyw razem z tym olejem jabłko przed samym treningiem [...]

wez przed tym np. kofeine albo guarane 3-4 dni przed postaraj sie jesc porzadnie, duzo ww zlozonych z bialkiem treningiem juz nic nie zrobisz

[...] (11B/3T/3WW) -> 150g Orzechy włoskie -> 25g *czasami jak nie dostanę tego serka Ligot to szamam normalny 200g albo 250ml kefiru z twarogiem chudym //JEST OK Posiłek przedtreningowy (ok. 1-1,5h przed treningiem) Kasza gryczana/kuskus -> 80g Pierś z kurczaka/Tuńczyk(z wody)/jakaś rybka gotowana -> 130g Oliwa z oliwek -> 10g [...]

[...] pytanko co do produktow , ktore sa zrodlem ww, a mianowicie kaszy gryczanej i ryżu białego. Ryż biały ma wyzszy poziom IG , i w jednym arcie bylo napisane zeby jesc go po treningu. A nic nie bylo wspomniane o kaszy gryczanej która z tego punktu jest chyba "zdrowsza". Do tej pory jadlem ryz...czy warto przerzucic sie na kasze przed i po treningu??

Po treningu lepiej ryz bialy(parboiled) a kasza przed treningiem jak najbardziej

aha czaje. nie biore carbo po treningu. czyli produkty z wyzszym IG , po treningu a z mniejszym przed .

to Ci siadlo Dobre sa te mecze towarzyskie Nigdy nie stawialem sparingow,ale te przed MS to calkiem co innego. KAzdy walczy na 100%, zeby sie pokazac i wywalczyc miejsce w podtawie a my mozemy tylko na tym korzystac

[...] 17.00 125g ryz brazowy+ 130g kuraka +20g oliwa +warzywa (trening 18.30) 20.00 po treningu 100g gainera ok 21.00 100g ryz bialy+ 150g kuraka 2g omega3 ok 24.00 przed snem twarog na oko lub twarog z oliwa to zalezy jak mi sie chce I oczywiscie zamieniam produkty tuna kasza itd To byla dieta jak mialem zastoj i waga stala w [...]

schodzenie do 4 powtorzen na barki w tym wieku to nie najlepszy pomysl, jeszcze rosniesz , spojrzalem w profil przed chwilą

[...] naczczo + aeroby popołudniowe) po tygodniu zaczne brać suple i zwieksze ilość biegów do 4 w tygodniu , aeroby mam zamiar ćwiczyć popołudniu przez 6 dni w tygodniu (przede wszystkim brzuszki, przysiady itp. Rozkład supli: Rano naczczo 30min przed biegami: - 2 tabsy Thermo Speeda - 3 tabsy Tussi - dokładna rozgrzewka Po porannych [...]

Mi się wydaję ,że lepiej tego nie robić przed zawodami. Wtedy jest się wkurzonym ,lepiej się walczy i pozuje

[...] który robimy nonstop zostają 462 powtórzenia miedzy którymi wykonujemy opad i ponownie się podnosimy zabiera to dajmy na to wersje hard 0,75sec czyli : 462powt + 3wzniosy przed rowerkiem x 0,75sec = 348,75sec (na same przerwy) Reasumując 1552sec cwiczeń + 348,75sec przerw = 1900,75sec = 31,679min więc: - ktoś źle zinterpretował/przetłumaczył [...]

Witam. Mam pytanie bo zaczynaja sie wakacje i bede chodzil do pracy. Wiec mam pytanie czy sa jakies srodki ktore daja natychmiastowego kopa tzn przychodze po 10godz pracy(na budowie) do domu pije jekis magiczny srodek i mam kopa i ide na silownie (tak czy tak ide na silownie ale zeby byla MOC). Z gory dziex

[...] TYCH DWOCH CWICZEN NA JEDNYM TRENINGU - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (1 seria) WOLE WIOSLOWANIE SZTANGA, ALE OK <BARY> - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2 serie, na maszynie) SZTANGA LEPSZA <BICEPS> - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2 serie) <TRICEPS> - Prostowanie ramion na wyciągu [...]