przed

[...] nikt Ci nie powie dokładnie... obserwuj organizm przez 2-3 tygodnie przy danej kaloryczności, rób pomiary obwodów, wagi zawsze w tych samych warunkach np: w każdą sobotę przed śniadaniem, jeśli nie ma pozywnych efektów to zwiększaj kaloryczność o kolejne 10% zapotrzebowania. Musisz być cierpliwy, bo efekty nie będą z dnia na dzień... i jak [...]

ja biorę zero gram 3 razy dziennie ;), a jeśli już masz glutkę to po 2-3 gramy rano i przed snem i z 5-10 po treningu z carbo i wodą ofkors

[...] kurczaka/ser biały chudy ~ 100g 21,5/1,6/0 / 19,8/0,5/3,5 (100/100) jabłko/banan ~ x1 ~ 200g 0,8/0,8/14,2 / 2/0,6/47 (94/192) Razem: 27,9/16,4/100 (530,3) OBIAD (posiłek przed treningiem) ~ 1600: mięso z piersi kurczaka/ryba mintaj ~ 100g 24/1,3/0 / 16,6/0,6/0 (100/73) lub jajecznica z 2-3 jajek ryż brązowy ~ 100g 7,9/1,9/76,8 (325) [...]

No właśnie, a gdyby ci wytrzymała ? Nie chodzi od razu o 8 godzin, ale co w przypadku osób, które n.p. wychodzą sobie na rower i jeżdżą na nim "spacerowo". Jak długo mogą tak jeździć bez uszczerbku dla mięśni i jak się przed takim uszczerbkiem zabezpieczyć?

[...] fizycznym. Jest na to sposób. W celu uniknięcia ujemnego wpływu na uwalnianie hormonu wzrostu, należy połknąć 1-2 gramów kreatyny i 20g glukozy w wodzie na pół godziny przed treningiem. Ćwiczenia pobudzają transport kreatyny do mięśni, co pozwala na szybkie uzupełnienie kreatyny zużywanej podczas treningu. Natomiast w jedną do dwóch godzin [...]

[...] Judo czy Karate Kyokushin ?? Co jest lepsze: kanapka z szynka czy z serem ? Zalezy co lubisz Zreszta ja nie trenuje kk zeby sie bic na ulicy, bo mnie to nie bawi. Jak mnie ktos wyzwie to wole olac i isc dalej, a nie od razu wyskakiwac z lapami etc =] A jak ktos chcialby "pozyczyc" telefon to luta najsilniejszemu i hen przed siebie =]

storm przed treningiem, mono po w dzień wolny storm na czczo, mono wieczorkiem storm rozpuść w szklance wody wchodzi gładko

moje posilki pozostawiaja wiele do zyczenia to zanim coś zakoopisz (nawet ww. soople, no może z wyj. o-3), to spraw, aby pozostawiały JAK NAJMNIEJ do życzenia; to zadanie domowe przed zakoopem soopli

Właśnie wszyscy podają minimalny czas aerobów - a nikt nie podaje maksymalnego. Dodatkowo jestem ciekaw czy można co pół godziny robić przerwy i jak długie mogą być(żeby dupsko odpoczeło, bo też mam rometa ) Ponoć kiedyś Filleborn mówił, że mozna jechać długo, tylko trzeba pić jakiś napój izotoniczny plus jakiś antykatabolik przed jazdą.

klatka: 1. wyciskanie na plaskiej 4 x 12 10 8 6 2. wyciskanie hantelek na skosie glowa do gory 3 x 10 8 6 3. rozpietki 4 x 12 10 8 6 4. zciaganie linek wyciagu bramowego przed siebie 3 x max trenuje tak juz od czterech tygodni.

raczej mono po cyklu storma jak co. można tez pomyśleć o opcji: storm rano i przed treningiem, mono po. pozdr. .

[...] po treningu glukoza (30-40g), a potem węgle wolniejwchłanialne. dobrze byłoby zastosować suplementacje glukoza(30-40g)+"szybkie" białko w proporcji 2:1 ok 30 min przed treningiem lub pół przed pół po treningu. jeśli nie masz/nie chcesz odrzywek można to zrobić np glukozą i serem białym ale po treningu, a ten powinien odbyć się ok [...]

Dni treningowe: rano 4 kapsy Krea i przed treningiem Xpand Dni nietreningowe: tak samo albo odwrotnie Pzdr

[...] komputerowy. tu zawodnik który wygrywa ma automatycznie ranking wyższy od zawodnika z którym wygrał a zawodnik który przegra ma po porażce ranking nizszy od tego jaki mial przed walka jego przeciwnik. to troche bez sensu ale taki jest ranking boxrec.com czasami nie oddaje on zupełnie stanu faktycznego. a ankieta dopieor dzis bo wczoraj nie [...]

[...] 10.00 w szkole banan + jogurt naturalny + serer twarogowy B- 32g t- 6g ww- 42g 3 posiłek 13.00 w szkole to samo co na 1 sniadanie w domu B- 32g ww- 31g t- 22g 4 posiłek przedtreningowy w domku 16.00 pół opakowania kaszy gryczanej + sos + Pierś 100g B- 30g T- 4g ww- 43g 5 posiłek po treningu około 18.30 pół opakowania ryżu + Pierś 200g + [...]

porcja KA to 2 kapsy nie 4 T: rano KA/lub po treningu , przed Xp NT: Xp rano , porcja KA w porze treningu Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2006-04-25 13:53:29

bierz przed trenigiem cp a a po trengu monolub mono z rana a cp przed trenigem tak bierz w dni trenigowe a w dni nie trengowe rano mono a w porze trengu cp

opcja ekono wysycenie mono (20g dziennie) przed treningiem CP (porcja) po mono (5g) do poprawy sytuacji materialnej lub skonczenia puszek

storm rano i po / przed tren w NT storm rano i w godzinach treningu NITRO I przed treningiem 3-4 kaps (zalecaną ilosc) nitro to nobooster wiec przed treningiem a storm to stack ( podwieszony post)

zmien ten owoc przed snem na porcje bialecza(tunczyk, twarog chudy)w pierwszej kolejnosci:)