przed

[...] na 4glowy to zrób 5serii :) --->Daj cos na dwu głowy uda 2. Wspięcia na palce w staniu 4s. 20-25pow Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc/siedząc 4s. 10pow i przed głową 4 serie po 10 pow. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s. 10-12pow 3. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s. 10-12pow---> to cwiczenie zrób w opadzie [...]

ja tez mam problem z utrzymaniem diety bo ciagle glodny jestem, ale walcze z tym, trzeba odpowiednio rozlozyc posilki, najlepiej 6, miedzy nimi pic duzo wody, przed kazdym posilkiem zjesc warzywo, ja sie tak zapycham troche, odpowiedni dobor makroskladnikow, wolne posilki i oczywiscie motywacja, to mozna wypracowac w podswiadomosci, poczytaj o tym

[...] w domu to zrobie jakies warzywa o niskim ig z miesem, ryba + olej). acha i jeszcze a propos 10 przykazan: 10. Spozycie wiekszych ilosci weglowodanów skupiaj zawsze w okolicy przed i potreningowej, posilki te powinny zawierac znikoma ilosc tluszczu. wiec skoro znikoma ilosc tluszczu to moje zalozenie : b t w godz16.00- 20/15/40 po [...]

[...] + 1 hantelka w dloni ***hantelki stojaco *** brama 2 rekoma ew sztanga lamana stojac Dzien 2 barki: ***sztanga siedzac - wyciskanie za glowa ***j/w - wyciskanie przed glowa ***kormorany (stojac, lub siedzac, lekko pochylony tlowiem do przodu z hantlami w dloniach, rece zgiete w litere L - tak jak bym np. trzymal pistolet zamiast [...]

dziwne suty mogles sie troche opalic przed daniem fotek to by nie bylo tak widac roztsepow;) pzdr.

[...] by lepsze było "A moze byc jogurt + jakis ciemny chleb?" a tutaj już lipa praktycznie posiłek złożony z samych węgli a gdzie białko? Chleb generalnie ok, ale przed treningiem w innym wypadku- odpuść równie dobrze możesz ugotować z 2 jajka na twardo + jakieś warzywa albo upiec dzień wczesniej pierś z kurczaka i zabrać ze sobą w [...]

j/w kawa przed treningiem + carbo izotoniczne podczas treningu i bedzie git

Nogi daj w osobny dzień, zaraz poczujesz różnicę. Dobry posiłek przedtreningowy i tauryne MC przed treningiem i bedzie git, na mnie działa

Speed 8 to zaden koks! mozesz sprobowac tauryny jeszcze przed startem lub tauryny z kawa.

ee tam , bcaa nie musisz brac przed aero, chyba ze ze robisz silowy + aero to wtedy po silowym dajesz bcaa i wskakujesz na aero napisz zapotrzebowanie na btw

taniej ( bo nadłużej starczy ) wyszło by HMB, ale,że robisz aeroby to polecał bym bcaa ( tez Olimpu mega capsy) 5 przed treningiem 5 po. Duże opakowanie starczy ci na 30 dni.

cze.Ja przed zawodami sprawdzam wyniki w koszulce i stosuje wieksze obciązenia... treningu nie zmieniam... ale przed zawodami chwilka przerwy :D pzdr

za mocny i nieprzemyślany trening sobie zrobiłeś. przed każdym trochę się porozciągaj i rób rozgrzewkę. podnieś kilka razy mały ciężar i pomachaj ręcami i nogami. poskacz trochę. dobrze rozgrzej mięśnie. po treningu to samo ale może być już krócej. oczywiste jest także żebyś nie nawalił sobie za długiego i cężkiego treningu jeśli jesteś [...]

[...] sztangielek bokiem w górę to myśle, że odczujesz ten ból również w innych ćwiczeniach. Co tam z tym barkiem? Jaka kontuzja? Ewentualnie lekko może być sam gryf jako obciązenie i wykonujesz podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem do klatki, stajesz przed lustrem i obserwujesz jak pracują boczne aktony i czy odczuwasz ból w barkach.

Mam pytanie dot. stawu lokciowego mianowicie: Przed treningiem robie ogolna rozgrzewke tzn. jazda na roweru stacjonarnym, wymachy ramion i rozciaganie miesni. Wszystko byloby OK, ale za dnia po treningu gdy napinam bica i prostuje pozniej reke to nawala mnie cos w lokciu . Prosze o konkretna rozgrzewke na te czesc ciala i... co jest??

To wchodz na duże obciązenia sprawdzaj swoją forme przed zawodami;) Pózniej tylko (w moim przypadku)ok.4-6 dni przerwy przed zawodami... pozdro

raczej nie, ale musiałbyś 2 posiłki przed treningowe i po treningowe zjeść, tak wg mnie. Bilans inny i w ogole

[...] kępe trawy i ***neliśmy pod drzewo hahah my już tacy ucieszeni, że się pali, a tu nagle wiatr dmuchnął i całe kurva drzewo sie zapaliło (LOL) nauczycielka nas wyczaiła, że nas niema i zaczęła biegnąć w nasza strone a my *******laliśmy przed nią i jak sobie to przypominam to zawsze leje ze śmiechu jak po***dobrze, że jakoś ugasiliśmy to Pozdro

moze byc tak chociaz ja bym bral inaczej troche w dni T: rano i po treningu po 4kaps TCM, a PRZED treningiem porcje cell pumpa (9-10g) w dni NT: tak jak daro tam napisal - rano na czczo porcja CP,w porze treningu 5kaps TCM

[...] tez mam cos na ksztalt zakwasow w miejscu po iniekcji, ale dopiero na nastepny dzien. Zauwazylem ze mam to z reguly kiedy zbyt obwicie posmaruje miejsce inikcji spirytem, przed wbiciem igly. Teraz po przemyciu miejsca na strzal spirytusem czekam chwile i wbijam dopiero kiedy miejsce jest calkowicie suche. Od tej pory bolu nie odnotowalem.