przed

daj 10 bcaa przed treningiem i 10 po bieganiu, krete tak samo bym dal po treningu zmieszac z carbo, a bialko 20 min po treningu

No a jaką zastosowac rozgrzewke przed MC poza samym MC z małym obciazeniem? Jakieś cwiczenia brzucha?

gilek5 mylisz sie hp nadaje sie rownie dobrze jako stack przed treningowy, moim skromnym zdaniem jest lepszy od niego bez dwoch zdan. A tak na marginesie slyszec a probowac to jest roznica. Obecnie rowniez bede startowal na cyklu z hp juz 3 raz, to o czyms swiadczy (mialbyc inny troche cykl ale przez pewien sklep wyszlo inaczej) pozdro

DT: rano CP po preningu tez CP , przed i po treningu 30-50gram carbo, syntrax wg. brakow w diecie DNT: rano CP, syntrax wg. brakow. Zmieniony przez - Czarczel20 w dniu 2010-03-13 15:40:07

Ja bym brał cell pumpa przed treningiem. Od tego on między innymi jest a nie po.

jak dla mnie to oba warianty są takie same - ale może mam kłopoty ze wzrokiem białko, carbo - dawkujesz wg braków w diecie, choć to drugie raczej jedynie po treningowo rozpiska cell pumpa jest ok - choć j/w możesz dać przed

Waga72 wzrost 178 wiek 21 cel SIŁA masa staz w suumie poł roku inne sporty sw co sobote rekreacje i bieg około 20 30 min trucht dieta jem zdrowo dostęp do siłki własna domowa nie brakuje sprzetu prócz suwnicy na nogi Sople crea olimp 1250mg PS TRENING SAM PRZED CHWILA UŁOZYŁEM. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-10-17 15:53:31

[...] barkach 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4. Wyciskanie hantli na skosie 5. Wiosłowanie sztangą 6. Skłony tułowia ?dzień dobry? 7. Wyciskanie sztangi z przed głowy 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 9. Francuskie wyciskanie sztangi 10. Brzuch Środa 1. Prostowanie nóg na maszynie 2. Wspięcia na palce 3. Wyciskanie hantli na [...]

reaperek jak długo trenujesz? Robisz odpowiednią rozgrzewkę przed i rozciąganie po treningu? Być może źle wykonujesz technikę? Jeśli masz problemy z middle kickami to wygląda na zbyt słabą elastyczność i rozciągnięcie i nie możesz przez to wykonać pełnego zakresu ruchu. Byłeś u dobrego lekarza? Robiłeś sobie prześwietlenie i badanie MRI? Polecam [...]

Trenuje 3 miesiące. Rozgrzewka przed treningiem jest bardzo intensywna, więc problem tkwi chyba gdzieś indziej. Chyba właśnie zdecyduję się na prześwietlenie, bo to powinno wyjaśnić sprawę. "Możliwe też że tkanka łączna nie jest tak silna, jak mięśnie i ćwiczenia mogą powodować mikro urazy w ścięgnach, więzadłach i zakończeniach mięśniowych. [...]

[...] sie w krwioobiegu (peptyd ok.30%, l-glutamina 3,5% ponieważ peptyd dłuzej się wchłania powoduje to dłuższy antykatabolizm, w połaczeniu z odżywką białkową daje to podwójne działanie - mocno anaboliczne (w przypadku z WPC,WPI) i długie działanie antykataboliczne (ochrona miesni). Najlepiej peptyd stosować (wg mnie) po treningu i przed snem.

ja bym sobie odpuścił a ta kolacja to posiłek przed snem? Bo jak tak no to chyba za duzo wegli.

Jesli juz przed snem cos chcesz jesc to raczej tylko ser bialy bo jakby na to nie patrzec to bialko. Jak juz poprzednicy napisali, reszte odpusc wieczorem bo to same weglowodany - przytyjesz w "niechciana" mase. Jak masz dobra genetyke (trudno Ci przytyc w miesien czy tez normlana mase) to mozesz tam jesc przez jakis czas - nie [...]

tak, mozesz tak 'roznicowac' ilosci kcal - ogolnie liczy sie srednia ilosc kalorii w dluzszym okresie czasu niz w poszczegolne dni (jednak przestrzegam przed jednostkowymi glodowkami po 1000kcal a potem nadrabianiu w nastepne dni nadmierna iloscia kcal )

Też mam ten problem co mikos. Ogólnie mam tak, że w DT oraz DNT mam taką samą ilość kcal tylko, że w DNT w posiłkach odpowiadającym przed- i -potrenikowemu zamiast ryżu, mam kasze, a reszta posiłków taka. Tak też jest dobrze?

vega - nie pisz głupot autorze na porcje bierz 8kaps ;-) najlepiej przed i po treningu

[...] sprobowac przysiadow i martwy bez obciazenia- zrobisz 100powtorzen i poczujesz dwuglowe ud ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." [...]

no to stary opamietaj sie bo szkoda zdrowia i stawów! gdzie czas na regeneracje? nie miałes na tej siłowni żadnego instruktora który by Cie pokierował? tagi trening przed 6 dni i ciągle to samo nie dość ze jest nieefektywny to jeszcze szkodzi...

Spokojnie możesz je dodać do tych pompek, ja na krzesłach nie ćwiczyłem, bo jakoś nie miałem takiego zapotrzebowania. Zapomniałem jeszcze dodać jako przed ostatnie ćwiczenie możesz dodać pompki w zwykłym rozstawie tak, aby tyłek był w górze a pompujesz samą klatka w dół (górne mieśnie klatki dobrze wchodzą) wtedy kaltka będzie równa.

Rozciąganie mięśnia lekko przed ćwiczeniem (nie serią) i ostro po ćwiczeniu. I nie widać różnicy (no, chyba że wrzucisz w uda 1kg w jeden trening ).