przed

2 dni przed Arnold Classic 2015, z Jose Raymondem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b8d695e1a6214eca8683204b4735a578.jpg

w Ohio, dzień przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3ae9e11b05945fea76979e74e5d6247.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ef51bf86d2e45aa85c2c04aae132878.JPG

w Ohio, dzień przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1230e18880cd45c286df4219399736f9.JPG

[...] bez zmiennych z dnia na dzień 1.5 jajek + 2 kawałki ciemnego pieczywa 2.100g ryzu + 200g kurczaka + warzywa 3.150g carbo + 30g whey c6 4.100g ryzu + 200g kurczaka 5.100g ryzu + 200g kurczaka + warzywa 6.40g whey c6 + 4 kwałki razowca z masłem orzechowym Kcal jest już troche mniej niż ostatnio SUPLEMENTACJA jak w diecie + 10 g bcaa przed cardio

[...] (max170kg) 2.Wyciskanie na skosie dodatnim 4x12 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim wąsko 4xmax 4.Wyciskanie na maszynie 3x15 5 ROzpiętki hantlami 4x12-15 6.Uginanie przedramienia w oparciu o modlitewnik 3x10 7.Uginanie przedramion mlotkowo przy wyciagu 4x10 8.Uginanie przedramion z hantlami 3x10 + "21" DIETA Przykłądowo z dzisiaj 1.4 [...]

[...] 3.Pompki wąskie 3x12 4.Krzyżowanie linek w bramie 3x12-15 5. ROzpiętki hantlami 4x12-15 6.Wznosy z hantlami na boki 4xmax 7.Wznosy na bok przy wyciagu 3x15 8. wznosy przed siebie przy wyciagu z linkami 4xmax" 9.Przyciąganie sztangi do brody 3xmax Piątek (Biceps+triceps) 1.Wznosy na boki z hantlami 4x20 2.Wznosy hantla na bok w [...]

[...] zielona herbatą . Wody wypiłam mało może z litr ,3 zielone duże herbaty i 2 kawy znów się ochodziłam i onosiłam skrzynek jestem zmęczona :-( nie mam mowy o siłce ,rano znów przed 5 rano pobudka . Cukru na czczo nie mierzyłam bo byłam na wyjeździe i tam nie miałam warunków ,jak nie zapomnę to jutro zrobie pomiar. jak na razie boje się zrobić [...]

[...] (bok/srodek/przod)3x12-15 5.Wyciskanie na maszynie 3xmax+drop set 6.Wyciskanie francuskie 4x10 7.Wyprosty z linkami + wyprosty podchwytem (seria podwojna) 3x 8.WYprosty przedramienia w pochyleniu 3x10 Czwartek (KLATA+ Barki) 1.Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 2.Wyciskanie na maszynie 4x12 3.Zaciskanie uchwytow na maszynie 3x12 [...]

122 kg - 4 tygodnie przed Arnold Classic Brazil 2015 /SFD/Images/2015/5/4/a886ab6032ff4b199ec31399cc4f1f9c.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-05-04 21:48:31

[...] (BARKI + TRICEPS) + 45 minut Aerobów 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 5x12 2.Wznosy hantli na boki 4x20 3.Wznosy hantla na boki jednorącz w pochyleniu 3xmax 4.Wznosy hantli przed siebie 3x12-14 5.Wyciskanie na maszynie 3xmax + drop set 6.Wyprosty przedramion z linkami przy wyciągu 4x15-20 7.Wyprosty przedramienia w pochyleniu przy wyciagu 4x10 [...]

kilka dni przed Arnold Classic 2015 - fotka opublikowana dopiero teraz, robi wrażenie :-)) /SFD/Images/2015/5/9/d9df42728a6e487c9e117cc5721da45f.jpg

[...] kończyłem 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 3.Wyciskanie hantli wąsko 3x20 4.Krzyżowanie linek w bramie 3xmax 5.Rozpiętki podchwytem 3x12 6.Uginanie przedramion szerokim chwytem 20/15/12/10 7.Uginanie przedramienia z hantlem w oparciu o lawke 4x10 8.Uginanie rpzedramion mlotkowe przy wyciagu 3x8+drop set DIETA 1.75 g [...]

[...] i kurczakach w drugiej polowie dnia :) SUPLEMENTACJA 2x5 g tri creatine malate 100g carbo pur po treningu whey c6 według braków 8g ciritate magnesium 7g argininy przed treningiem /SFD/Images/2015/5/18/a3cb5089b0424d6ea3c430880bdc17d3.jpg /SFD/Images/2015/5/18/335e0953d65647c08c1bdc1a291194a8.jpg [...]

[...] i woda i kawy . warzywa to pomidory i ogórki. suple to tran ,multiwitamina i lecytyna brak ćwiczeń ale dużo pracy fizycznej ,przysiady ze skrzynkami ,unoszenie skrzynek przed soba ,wyciskanie na wyskokośc oj i takie tam . niestety nie ma opcji ćwiczyć .Wracam do domu koło 20 lub dalej a muszę jeszcze michę ogarnąć dla siebie i rodziny i [...]

5 dni przed Arnold Classic 2015 /SFD/Images/2015/5/26/3dcf1113b8044faa90b2361abdb79baa.jpg

[...] węgle tylko w 3 posiłkach okołotreningowych 7-8 posiłków dziennie :) SUPLEMENTACJA 50-75g carbo pur po treningu whey c6 jak w diecie 8g ciritate magnesium 7g argininy przed treningiem 15-20 g bcaa okołotreningowo Na razie podsyłam jeden filmik potem doślę coś jeszcze jak załapie troche czasu [...]

[...] z oliwy 4.50g ryzu + serek tuti 0 % + kapusta + 200g kuraka 5.100g kurczaka + 20 g whey c6 + garść orzechów 6.5 jajek + warzywa SUPLEMENTACJA jak w diecie + 7 g argininy przed treningiem /SFD/Images/2015/6/18/04dc4f7a21964710a24378ea752cc5c5.jpg /SFD/Images/2015/6/18/199f3271d64f472f952648b06a5bf53a.jpg Zmieniony przez - marylinnn w dniu [...]

[...] orzehcowego 5.150 g kurczaka warzywa + 150g serka wiejskiego 6.3 jajka + 100 g kurczaka + warzywa + ser feta 7 . łopatka wieprzowa + pieczarki SUPLEMENTACJA 7g argininy przed treningiem 50g carbo pur po treningu 15g bcaa powder okołotreningowo 5 g magnesium ciritate https://www.youtube.com/watch?v=cxsRvyjSDqE&feature=youtu.be [...]

[...] 2>wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x20 3.Wyciskanie na maszynie + wyciskanie na maszynie x4 (film) 4.rozpiętki w bramie 3xmax 5.Uginanie ze sztanga 3x15 6.Uginanie przedramienia na maszynie 4x10 7.Uginanie przedramion z supinacją 3x12 + 45 minut orbitreka DIETA Dzisiaj już dopięte wszystko , dużo mięcha i warzyw troche zdrowych tłuszczy [...]

[...] hantlami 9.odwrotne rozpiętki hantlami 4x15 10.martwy ciąg + szrugs 3x10 DIETA bez zmian , Tydizen zostaje do odwodnienia SUPLEMENTACJA 2x4 g beta alaniny A.M.G jedna porcja przed treningiem (KOSA) BCAA powder 20g okołotreningowo GLUTAMINA HI TEC 8g okołotreningowo 40g carbo pur /SFD/Images/2015/7/5/e9ce10b593244f39b9896540185a58e1.jpg [...]