przed

[...] Waga produktów i ich kaloryczność w przybliżeniu brana z internetu. Posiłki spożywam w następujących godzinach: Śniadanie: 7:00 II Śniadanie: 9:00 Objad: 12:00 Posiłek przed treningiem: 15:00 Posiłek po treningu: 18:00 - 19:00 Kolacja: 21:00 /SFD/2018/3/14/399f4a5f1ff142f4aa1b053cd14beeb5.jpg Zmieniony przez - bania_85 w dniu 2018-03-14 [...]

Cześć wszystkim, właśnie skończyłem tydzień temu po 2 miesiącach trening fbw 5x5 i ułożyłem przed chwilą push/pull na 4 dni w tygodniu. Zerkniecie czy w miarę git oraz powiecie ewentualnie co w nim poprawić. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. PUSH/SIŁA 1.Przysiady ze sztangą 5 x 5 2.Wyciskanie sztangi 5 x 5 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 5 x [...]

[...] przysiad a ile na MC) -Klata: 115 -Przysiad: -Mc: 150 12 . Czy masz dietę? TAK A więc myślałem żeby na pierwszy cykl wziąść Storm+Shock DT: Storm rano naczo i po treningu, shock przed treningiem DNT: storm rano na czczo i w porze treningu Czy może lepiej by było HP+mono, albo na początek samo mono albo jabłczan?? góry dzięki za każdą pomoc!!

Witam was jak widzicie taką dietkę dla 16 latka ? Waga : 55 kg Rano 7:00-8:00 Owsianka + wkrojony cały banan W szkole ( 1 posiłek ) 9:00-10:00 2x kanapka z chudym twarogiem , lub chudą szynką. W szkole ( 2 posiłek) 11:00 - 12:00 1 x Banan W szkole ( trzeci posiłek ) 13:00 - 14:00 2 x kanapka z chudym twarogiem , lub chudą szynką. Obiad 15:00 - [...]

[...] wzrostu. Chce zrzucic tluszcz z boczkow/brzuszka. Trenuje w tygodniu 2xcf, 2x bieg interwalowy i raz bieg tlenowy ( 7km ) Kalorii mam 2500, z czego weglowodanow 150g (jem przed i po treningu) - reszta dnia jem bialko tluszcz, bialka mam 150g, reszta tluszczu. Jest to dla mnie najlepszy sposob zywienia,od wegli wygladam o wiele gorzej, nie mam [...]

Witam. Jestem na redukcji i chciałbym się was poradzić odnośnie śniadań. Najpierw przedstawię wam mój plan dnia. 4:30 pobudka, szykowanie śniadania do pracy itp 5:45 przyjazd do pracy (tutaj mam 15 minut dla siebie) 6:00 rozpoczęcie pracy 9:00 pierwsze śniadanie 12:00 drugie śniadanie 16:00 obiad 18:00 trening 20:30 kolacja Na śniadania zawsze [...]

Witam Trening ten był robiony z myślą o rozbudowaniu masy z elementami budowania siły. Ćwiczę ok 5miesięcy. Diety jako tako nie mam, jem dużo białka i staram się przed treningiem też węglowodany jeść. Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka Ławka Pozioma 12/10/10/8/6/4 Skos 12/10/10/8 Rozpiętki 4 serie 8-12 Triceps Francuskie siedząc (młotkowy) [...]

[...] posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni 150g -Szynka kanapkowa 100g -Margaryna(Rama) 35g 3 posiłek-już w domu 14:30: -Ryż biały 200g -Mięso z ud kurczaka ze skórką 100g 4 posiłek-przed treningiem 17:30: -Ser twarogowy chudy 100g -Tuńczyk w oleju 50g 5 posiłek-po treningu 18:45: -Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50g 6 posiłek 20.00: -Chleb żytni razowy [...]

[...] drobiowa lub kiełbasa krakowska sucha) 12.30 - 13.00 j.w. 14.30 - 15.00 j.w. 17.00 150 g mięsa drobiowego, wieprzowego (filety/kotlety) albo ryby warzywa lub ryż - ok. 100 g przed treningiem 100 g mięsa drobiowego, wieprzowego lub ryby, warzywa 50 g. lub jabłko/banan albo baton białkowy po terningu j.w. na noc twaróg 125 g mleko 300 ml Tak mniej [...]

[...] tamtym czasie kupiłem "pomarańczowego" HiTeca - Hi Energy gdzie dawkowanie było 1 kapsułka na 10 kg masy ciała. Może też podświadomie, ale bardzo to na mnie działało! Brałem przed jogingiem i rolkami ( %-)). Czy ktoś z Was pamięta ten suplement, jaki miał skład? Swoją drogą, wtedy cokolwiek nie kupowałem pochodziło z HiTeca!!! Złote czasy chyba [...]

Hej. Mam szybkie pytanie skierowane do osób mocniej obeznanych w dietetyce. Czy przyjmowanie multiwitaminy, czy np. samego selenu (wyższych dawek) do śniadania, przed treningiem siłowym, (odbywa on się po śniadaniu, jak już pisałam :)) ma duży wpływ na zaburzenie potreningowej regeneracji? z tego, co kojarzę, antyoksydanty nie są wskazane [...]

[...] 13-14.00 ryz bialy 100g piers z kurczaka 100g pomidorek sok pomidorowy banan Podwieczorek 17.00 jablko, banan sok pomaranczowy Kolacja 20.00 jajko na twardo skibka chleba zytniego pelnoziarnistego twarog 100g pomidor przed snem shake z bialka wpc Piszcie jak cos bedzie nie tak, a spodziewam sie ze bedzie, bedziemy udoskonalac az do skutku :)

[...] 50ml mleka 1.5% pomarancza 25ww , 23b , 4t 5 posilek 3jaja majonez 4ww , 33gb , 35t 6 posilek 150g makreli 0ww , 24b , 20 t. razem 289 ww , 160b ,117t . w dni treningowe przed treningiem 2 bnany , po treningu bialko wpc ostrowia _300ml mleka banan. a teraz pytanie co do wagi takiej kromeczki [...]

Jako że to mój pierwszy post na forum to sie przedstawię Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 171 Cel treningowy : ogólne poprawienie sprawności Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : - Dieta : staram się zdrowo jeść Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - Mój plan: Pon/śr/pt obwodowo [...]

[...] 18- Koncze cwiczyc mzoe trwa to czsami troche dłuzej. Bezposrednio w szatni pije gainerka Wracam do domu wcinam ryz z kurczakiem albo pozostałosci z obiadu 20- Tu wlasnie nie wiem co zjesc 22- Kostka twarozku lub tunczyk przed snem Jestem 16 latkiem. Waze 67 kg przy 182 cm:) Plan cwiczen i nazwy odzywek dam pozniej Mozna liczyc na pomoc?

[...] pojemniczki z kurczkiem ryzem itp) 3.Posilek godzina 12:00 2 kanapki z tym co wyzej wymienione + jogurt 4.Posilek 14:20 2 kanpki to co wyzej 5 posilek godzina 16:30 (przed treningiem) 100g ryzu + 150 piersi bez skory Godz 17 trening Zaraz po trenie 50g carbo Po treningu tez obiad domowy (kotlet,mieso,zupy pomidowrowa z ryzem ,rozne rzeczy [...]

[...] po 8 2 dzien: Nogi + Barki Wspiecia na maszynie: 4 serie po 20-20-15-15 Wyprosty na maszynie: 5 serii po 10-10-8-8-8 Przysiady ze sztanga: 4 serie po 8 Wyciskanie sztangi przed głową: 4 serie po 8 Unoszenie ramion w przod: 4 serie po 8 Wyciskanie na maszynie do gory: 3 serie po 12-10-8 3 dzien: Plecy + Biceps Drazek z gory: 4 serie po 8 [...]

witam, mam 15 lat, 170 cm wzrostu i ważę 52 kg. Jestem dość szczupła, ale mam bardzo wystający brzuch. Rano przed zjedzeniem czegokolwiek jest troszkę wystający, a jak tylko coś zjem to jakaś istna tragedia. Głównie chodzi o dolne partie brzucha, bo mam wcięcie w talii i górna część brzucha jest w miarę płaska. Staram się ćwiczyć 5 razy w [...]

[...] w koncu po to jest forum zeby wymieniac sie doswiadczeniem. no to tyle. dzieki za szczerosc a jeszcze milej widziane konkretne cwiczenia do robienia. Pozowac nie potrafi kolega , bo jak mowil robil to zdjecia siedzac przed kompem czekajac az aparat pstryknie mu fote. Stad nie widac szerszych grzbietu, siedzial na fotelu i nie umie pozowac.

[...] z 4 jaj lub kasza jęczmienna z mlekiem. + 120gram twarogu(około) 2. Posiłek drugi Tutaj mam problem poniewaz nie wiem co powinienem brać na do szkoły 3. Posiłek Trzecie (przed treningiem) Typowo obiad (ziemnaiki, mieso, zupa) + Ryż/kasza/makaron z twarogiem chudym. 4.Po treningu Węglowodany proste 5.120 gram twarogu Staram się wypijać minimum [...]