przed

[...] robic aeroby biegne sobie przez 15 min moze tak byc czy powinienem robic dluzej, aeroby robie tylko po treningu silowym w dnt nie robie nic, a z suplementami to biore przed treningiem bcaa 10g a bezposrednio po treningu i aerobach bialeczko i bcaa tez 10g, tak jest dobrze? miedzy silowym a aerobami nie biore nic po prostu jak koncze silowy [...]

loozak93 - robię jakościową masę, ale nigdy nie próbowałem, bo lubię makarony, ryże przed/po treningu krzysiek290890 - 30 min

Panowie moze byc taka dieta w DT? Tabaluga19 jak myslisz? trening zaczynam o 20:30, 21:00 ps. posilek nr 6 jest o 24 przed snem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c5233d7ef7845a68333b51af30eb31c.jpg Zmieniony przez - krzysiek290890 w dniu 2013-07-16 20:21:15

Tabaluga19 jeszcze jedno pytanko, nie lepiej to bialko wypic przed snem zmiast o 10:00 aby dostarczyc bcaa czy wystarczy jak bialko wypije po treningu czyli ok 22:30, 23:00 w sumie spac ide przewarznie o 24:00 czyli chyba nie ma sensu pic bialko jedno po drugim w odstepie 1h, 1,5h tak? Zmieniony przez - krzysiek290890 w dniu 2013-07-17 00:37:53

tak po treningu silowym ktory koncze ok 22:00 biore bcaa pozniej aeoby 30 min i bialeczko, przychodze do domu jem kurczaka z ryzem okolo 23:00 i o 24:00 3 jajka z 15g majonezu. To bialko pozniej juz nie potrzebne? przed snem wystarcza jajka?

Dieta dobra zakładając, że koniecznie chcesz się zmieścić w 4 posiłkach. Spróbuj czasem tłustego mięsa przed treningiem. Błonnik? Np. Dietary Fibre od Treca jest dobry: http://www.trec.pl/dietary-fibre-apple-300g.html Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2013-08-06 21:28:42

czy w DT wegle moge dac na sniadanie (1/3 dziennej porcji) i po treningu (2/3dziennej porcji) czy koniecznie trzymac sie wegli przed i po treningu ?

Siemano.co myslicie o tej diecie low carb? wegle na sniadanie przed i po treningu.Waga 98 kg,chcialbym zjechac do 80-85 kg i zachowac jak najwiecej miesnia,trening silowy 4x w tygodniu,cardio rano na czczo 20 min tez 4 razy w tygodniu,jestem endo-mezo trudno okreslic :/ Dzieki z gory za porady :) [...]

Czyli z tluszczu odjac 47 g zeby bylo B:244 W:148 i T:100 co daje bilans 2450 kcal,wywalic wegle ze sniadania i dolozyc do posilku przed i po treningowego czy zostawic jak jest a zmienic tylko tluszcz ?

na śniadanie przed i po treninekongu zostaw.co daje taki bilans?poprostu jestem przekonany że na 2900kcal jezeli jestes endo, nie bedziesz gubił wagi ba,niektórzy na tej ilości robią mase:)a kcal dobierasz zawsze do wagi przy której dobrze wyglądasz tzn masz widoczne mięśnie ale nie pocięte.a 2500kcal to wg mnie taka pośrednia podaż z której łatwo [...]

Kupilem specjalnie rowerek zeby krecic na czczo aeroby ;D moga zostac tylko przed cardio bcaa i potem sniadanie ? zmienilem to jak mowiles i wyglada nastepujaco,jak teraz ?:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/318589e83fb84cecab7e495b5d09f8f2.png

Wegli nie powinno sie dawac na ostatni przeciez :P zmienie z czasem na wafle ryzowe jak cos ten ryz.Zastanawiam sie czy obcinac wegle w DNT czy trzymac tak jak w DT niezmieniajac nic ? i co do tych wegli ze sniadania maja zostac czy jakos dodac dzielac na pol i dac przed i po treningui po 50% ?

Ok rozumiem :) a jesli chodzi o BCAA marketing czy koniecznie trzeba stosowac ? Bede palil miecho bez poprzedniego zabezpieczenia sie tymi aminokwasami ? czy moge np 20 g protein wypic przed cardio i na to samo mi wyjdzie ?

czy przerzucenie wszystkich wegli w DT do posilku po treningowego moze przelozyc sie na lepsze palenie fatu ? obecnie mam 1/3 WW przed treningowym posilku i 2/3 WW w po treningowym. Od jutra w ramach eksperymentu planuje przerzucic wszystkie WW do po treningowego.

Musicie testować. Dla mnie porcja węgli na l-c przed treningiem jest obowiązkowa. W praktyce przerzucenie WW na okres potreningowy raczej nie zwielokrotni/spotęguje palenia fatu, IMO.

przed treningiem słabo, po treningu też

[...] biały chudy, filet kury, jaja, płatki owsiane, indyk mielony, WPC, BCAA, witaminy i omega 3 Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny to biegam sobie co drugi dzień na czczo biorąc przed i po 5g BCAA. Pytania: 1. Jak przejść na LC? Czy węgle ustalić od razu na 30 g i co jakiś czas (co ile?) zwiększać czy na odwrót - zmniejszać na rzecz tłuszczy? 2. [...]

jak lubiłem Cajerowskiego bo dobrze gadal to teraz mnie zaczal wkurviać %-) nie powinien sie wypowiadac na tematy sportów skoro nawet nie wie na czym one polegają. Potem taki janusz z piwem przed tv bedzie go papugował i mówił innym dookola jakie to nie jest glupie i bez sensowne a kazdy "paker" to idiota :-))

Słowa mojego kumpla z szkoły, który przyniósł dzisiaj do szkoły dwa piwa. Zapytałem go po co? A on na to: "Ja pije piwo na mase, jak se tak walne dwa przed treningiem to aż mnie rozsadza, a poza tym to całkiem dobre węglowodany". :))

Dziś przed treningiem zażyłem pierwszą dawkę 2 tabl. i rozwaliło mnie maksymalna moc na orbitreku pot leciał ciurkiem :) W do Animal cuts nie ma porównania animal nie działał na mnie w ogóle wg. mnie przereklamowany produkt :) Ale jak kto woli :) Zmieniony przez - spider19447 w dniu 2014-01-17 22:34:58