przed

[...] skosie 12/10/8/6 2.Rozpiętki na skosie 4x 12 Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu do karku w chwycie neutralnym 12/10/8/6 2.Wiosłowanie półsztangą 10/8/6/6 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x 8 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji izolowanej 3x 10 Brzuch Dzień 2. Barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed karku 10/8/8/8 [...]

Witam, mam kilka pytan co do kreatyny. 1. A wiec na wielu stronach pisalo zeby brac 10mg dziennie w dni treningowe, 5g na czczo, 5g przed treningiem. Jesli np. na opakowaniu pisze zeby brac po 3g to zastosowac sie do tych wskazan, czy jednak brac te po 5g? 2. Czy oplaca sie brac do kreatyny jakies inne tanie suple? Typu l-karnityna, hmb, tauryna. [...]

[...] pobudzenia, wzrostu energii itp czuje się ospały, dostaje stanu podgorączkowego, i tracę siły. Aż mi się nie chciało w to wierzyć, ale zrobiłem sobie test. Zaraz po posiłku przed treningowym, założyłem dany ciężar i na płaskiej wycisnąłem go 15 razy bez większego zmęczenia. Po jakiejś godzince od tego wziąłem miarkę xpoda (bo trzeba niby na [...]

[...] 1) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łamana) 3(6,5,4) 2) Wyciskanie w wąskim uchwycie 3(6,5,4) 3) Wyprosty ramion 3(6,5,4) ŚRODA Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 4(6,5,5,4) 2) Wyciskanie sztangielek siedząc 4(6,5,5,4) 3) Wznosy ramion do boku 4(6,5,5,4) 4) Wyciskanie sztangi zza głowy 4(6,5,5,4) Biceps 1) Uginanie ramion [...]

[...] 100g Oliwa z oliwek 12g Pomidor 60g, brokuły, fasola Kcal 439 BTW 19 18 50 Orzechy włoskie 80 g Marchewka, Owoc itp. Kcal 523 BTW 12 52 2 Obiad (ok. 2 godziny przed treningiem) Pierś z kurczaka 150 g Ryż biały 80 g Kefir 200 ml Kcal 526 BTW 45 6 71 Mieszanka warzyw 150g Kcal 100 BTW 4 9 5 Trening Po treningu 5 min po [...]

[...] ok15). Wiem, że jest to niezdrowe, ale nie mam innego wyjścia, nie mam jak zjeść wcześniej. W związku z tym postanowiłem sobie łykać szklankę mleka dziennie (na śniadanko przed wyjściem) z jakimś suplementem. Nie wiem czy to dobry pomysł, ale nie zaszkodzi. Pomyślałem o gainerze vitalmaxa, bo miał to kumpel i bardzo mi smakowało i odpowiadało [...]

[...] Jestem zielony w tych sprawach więc proszę o pomoc Oto mój plan: wtorek i sobota: klatka: - ławka prosta 3x 12 10 8 - ławka skośna 3x 12 10 8 - maszyna wypychanie ciężaru przed siebie 3x 12 10 8 - butterfly 3x 12 10 8 biceps: - modlitewnik sztanga łamana 3x 12 10 8 - uginanie ramion stojąc 3x 12 10 8 - młotek 3x 12 10 8 czwartek i kolejny [...]

[...] badania. Ogólnie mam problem, że mi nie staje od 2 miesięcy( pod sam koniec cyklu) Wcześniej pisałem o tym i szukałem pomocy, ale nie do konća pomogło i rozwiało problem. Poprzedni post (proszę zobaczyć http://www.sfd.pl/Niep%C5%82ena_erekcja%2C_wyniki_w_normie.-t1133080.html# ) Od początku jest coraz gorzej. Dodam jeszcze, że biorę clomid [...]

[...] razem: b-48 t-13 ww-91 kcal-667 TRENING (siłownia lub koszykówka) carbo 70g, 260kcal IV posiłek (30-45 minut po treningu) Ryż biały 125g Tuńczyk w wodzie 170g Oliwa z oliwek 30g razem: b-44 t-33 ww-100 kcal-865 V posiłek Gainer 100g razem: b-30 t-7 ww-61 kcal-427 VI posiłek (30 minut przed snem) Sp80 50g razem: b-40 t-1 ww-5 kcal-195

[...] powoli uzbierałem juz 40 zł. Trening wziety z jakiegoś rorum pisali że dobry w skrócie to Poniedziałem klata+Biceps 3 świczenie na klate i 3 na biceps środa Plecy+ przedramie+ nogi.. na plecy 3 ćwiczenia przedramie 2 ciwczeniai nogi tylko na lawce robie bo nie moge obciazac kregoslupu piatek barki+ triceps 3 cwiczenia na barki, 3 na [...]

[...] Tak że wylądowałem tutaj, dietkę mam od 3 dni bo wcześniej nie było możliwości. I zwracam sie z prośbą o ułozenie treningu. Chodzi mi najbardziej o brzuch i nogi. Codziennie przed treningiem 20minut rowerek i potem ćwiczenia. Może dorzucić wieczorne bieganie? Albo coś? Mam WF 3 razy w tygodniu. A może zrobić tak że siłka 3 razy w tygodniu i 4 raz [...]

[...] potrafiłem nawet sięgnąc końcówkami palców do ziemi przy wyprostowanych nogach.Postanowiłem zrobic przerwe az do dzis, miałem nadzieje ze ból w ścięgnach minie - niestety przed chwilą ukończyłem rozgrzewke, ściągna bolą nadal przy próbie choćby małego skłonu. Przypuszczam iz naderwałem ścięgna, sam nie wiem -znalazłem to forum i mam nadzieje [...]

[...] azotu. Związku odpowiedzialnego za m.in.: rozszerzanie naczyń krwionośnych i tym samym ułatwiającego transport innych związków do i z mięśni. Zalecane dawkowanie 1/2 miarki przed, w trakcie lub po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Citrulline Malate Porcja 3g Ilość porcji w opakowaniu 83 Opakowanie 250g Zawartość jednej porcji [...]

[...] abyście ocenili mój brzuch.Fotki są kiepskiej jakości, niedługo będe miał cyfrówkę to będą lepsze.Ćwiczę ponad rok ze sporą przerwą na wakacje.Te zdjęcia są robione przed cyklem,obecnie jestem na cyklu i w styczniu jak go zakończę umieszę kolejne fotki żebyście mogli zobaczyć różnicę Nie krytykujcie mnie za mocno bo się zdołuję i [...]

[...] T.4,05g.) + jogurt(dal wyróznania wegli) -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.) -warzywa (banan, idt cos w tym stylu) III POSILEK 1h przed treningiem 14:00 -100g ryzu brazowy (358kcal. B.6,1g W.77g T.0,7g) -150g wątroba drobiowa (nie wiem ile biła ma?)chyba 24b/100g ma -0,5 litra mleka _jogurt naturalny [...]

[...] ilości wody). Czy jest też tak że sam proszek ma 100kcal? A poza tym jak zjeść 100g kaszy gryczanej żeby się najeść? Bo ja po tej ilości jestem jeszcze bardziej głodna niż przed zjedzeniem Stąd ta zupka bo nie chcę zjeść na obiad więcej niż 500kcal a sama kasza ma 370 do tego plaster sera żółtego (50kcal) i sporo keczupu więc mam już prawie [...]

[...] BICEPS podnoszenie stojac serie 5x 12,12,10,8,8 podnoszenie siedzac na lawce 5x 12,12,10,8,8 podnoszenie (modlitewnik) serie 5x 12,12,10,8,8 Środa Barki podnoszenie z przed glowy serie 5x 12,12,10,8,8 podnoszenie z tylu glowy serie 5x 12,12,10,8,8 Triceps Francuskie wyciskanie lezac serie 5x 12,12,10,8,8 PROSTOWANIE RAMION NA ŁAWCE [...]

[...] cyklu, poza witaminami, ewentualnie ZMA. Czy taki system treningu ma sens ? Oczywiście micha jest, przy treningu na siłe chciałbym wprowadzić przez 2 tyg po redukcji diete z 0 bilansem, później lekko dodatnim, przed całkowicie dodatnim na masie, oczywiście z odpowiednim dobraniem B/W/T, tu oprę się o pomoc specjalisty. Dzięki za każdą pomoc ! :)

[...] 19 waga - 84 kg wzrost - 178 cm fat - pewnie coś pod 20% możliwe suple: białko, Man Scorch , ewentualnie w ramach konieczności BCAA Dodam jeszcze, że te orzechy planuję jeść przed treningiem, a do każdego posiłku dołączyć warzywa, bardzo różne. Nie wliczałem ich do tabelki, ale wiadomo, że trochę kcal i wartości odżywczych by z nich przybyło, [...]

[...] 5 posiłek -twaróg,tuńczyk, tatar - posiłki bogate w białko -warzywa Suplementacja: Spalacz - Man scorch, zielona herbatka, tauryna,arginina, witaminy, l-karnityna, melatonina 3mg przed snem, ketony malinowe Zastanawiałem się nad przejściem na trening HIT i podniesieniem ilości aerobów jednak nie jestem do tego przekonany. Z góry dzięki za pomoc.