[...] każdym po 15-20 dkg schabu i po 2 kromki chleba z dżemem malinowym: 1a. Przysiad 48/58/68/78/88kgx10p 8-) 98kgx8p 8-) 103kgx6p 8-) 108kgx4p 8-) 1b. Wspięcia na palce po 20p przed ostatnią serią filmik (myślałem, że będzie ślad po gryfie ale zniknął gdyż nagrywanie mi się nie udawało - pilot do kamery szwankował) https://youtu.be/TJ8pHKKBtqo idę [...]
[...] 7.00 Chrom - 1tab godz. 7.00 Probiotyk - 1kaps godz. 7.00 Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Wit D3 - 1tab po drugim posiłku Wit K2 - 1kaps po drugim posiłku ZMA - 3tab przed snem MSM - 2g przed snem Wit C - 2 g przed snem http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Rower [...]
Na szybko wpiska rano posiłki i do pojemników poźniej trening a teraz do teściowiej do ogródka. /SFD/2018/5/9/cedb521dc77744eda558136fdffef833.jpg 1.Chin up — rampa 8 2.Hip Thrust — rampa close — 5s8p 3a.Db chest supported row — 4s 3b.T-raise — 4s 4.Hamstring glute raise — 4s 5.Plank 5s 20 minut cardio [...]
[...] jest podczas biegów survivalowych przełamany współpracą – zawodnicy wspierają się wzajemnie przy pokonywaniu najcięższych przeszkód. Motywują się, uśmiechają do siebie i przede wszystkim pomagają sobie wzajemnie w pokonywaniu trudniejszych przeszkód. Udział w imprezie tego typu jest często początkiem długoletnich znajomości - niektóre z nich [...]
Mnie wczoraj przypchało też trochę ale szybko zeszło :) przed ostatnim posiłkiem jeszcze walnąłem zaległe cardio 30 minut i się odblokowałem na kolejny posiłek. Wczoraj ciało i moja córka zawlokła mnie do MC, ale tez nie jestem jakimś wielkim fanem takiego cheata, raczej taki prawdziwy burger z dobrej jakości mięsem mi spokojnie wystarczy:) Ja [...]
[...] Awokado,orzechy,oliwa z oliwek. Do tych posiłków spożywam omega 3. /SFD/2018/5/9/5d2f83561a0e4543a5eb2348f761d60a.jpg Po pracy przygotowuję posiłki na kolejny dzień oraz przedtreningowy obiad. Ten oraz potreningowy posiłek zawierają najwięcej węglowodanów, zaś tłuszczy praktycznie w nich nie ma by nie obciążać żołądka ciężkostrawnymi [...]
[...] i szło odczuć, że te plecy po ostatnim treningu jeszcze dobrze nie doszły do siebie, ale wygodniej mi było zrobić go wczoraj niż dzisiaj zrywać się o 5 rano, żeby ogarnąć to przed pracą po powrocie na chacie zjadłem drugi potr, położyłem się "na chwilę", bo czułem jakby mi po plecach dosłownie słoń przebiegł :-D jak siedziałem to momentalnie mi [...]
[...] antybiotyków z grupy fluorochinolonów. Jest jedno takie forum po polsku i są po angielsku. Niektórzy ludzie bardzo skarżą się na skutki uboczne. W USA zaczęto ostrzegać przed stosowaniem tych antybiotyków. Jeśli jednak twoje problemy rzeczywiście są związane ze stosowaniem tego antybiotyku, bo to oczywiście trudno ocenić, to oznaczałoby to, [...]
Lodzianin, odpowiadalem Ci juz raz i niestety będę musiał zrobić to ponownie. A nie jest to dla mnie fajne mowic jak głupi bylem i ze nie badalem przed. Gowno wtedy wiedzialem, a kazdy mowil ze metka to luzna jest i nawet odblokowywac nie trzeba (xD)
Wstałem, zjadłem, wypiłem ST i wróciłem do łóżka. Podrzemałem, wstałem, siadłem przed kompem i TV pijąc kawę. Pomyślałem: jest jeszcze 10 minut do posiłku to może uda się poprawić we wznosach tułowia? Podjąłem więc próbę na macie piankowej. Zapomniałem o spojrzeć na zegar gdy zaczynałem i potem już się tylko męczyłem! Krzywy jestem, przesuwałem [...]
08/05/18 DT Tydzień 9 Trening C 1. Pompki na poręczach 3 x max 10/8/6 9/7/7 10/7/7 11/9/7 :-D cieszę się, że udało się tyle powtórzeń wyciągnąć, przerwy nieco przedłużyłam ;-) nie liczyłam dokładnie, na pewno było 2min - 3min edit: spojrzałam na filmik z dipów sprzed 9 tygodni i głębokość też bardzo poprawiłam - no to teraz w ogóle jestem [...]
[...] koko, daktyle i migdały. Bazę robisz tak - gotujesz kaszę i blendujesz ją z dodatkami. Łyżką nakładasz na blachę i pieczesz 30 min w 180C. Na taką blaszkę (1 en zjedzony przed zdjęciem) bierzesz 100 g kaszy. Ja dodałam do kaszy odżywkę (2 miarki), olej koko (łyżeczkę, ale można bez), 4 figi drobno pokrojone, 3 łyżki sezamu, 3 łyżki wiórków [...]
Mnie wczoraj przypchało też trochę ale szybko zeszło :) przed ostatnim posiłkiem jeszcze walnąłem zaległe cardio 30 minut i się odblokowałem na kolejny posiłek. Wczoraj ciało i moja córka zawlokła mnie do MC, ale tez nie jestem jakimś wielkim fanem takiego cheata, raczej taki prawdziwy burger z dobrej jakości mięsem mi spokojnie wystarczy:)
[...] Ale zadowolona, ze się zmobilizowałam po rosyjskim i pojechałam. Po powrocie wypiek ciasteczek jaglanych na dzisiejsze śniadanie dla siebie i Młodego. Dwa pochłonęłam zamiast kolacji, miałam na nie miejsce w misce, inna sprawa że było po 22, kwadransik przed snem:) Dzisiaj plany na siłkę. /SFD/2018/5/9/6e670799508c4078a6ae16eff3b7fa85.jpg
A co to jest jak nie rampa? W wypiskach daję wszystkie serie rozgrzewkowe na tyle samo ruchów, ale w praktyce zawsze te 1-2 przed główną są tylko na 1-3 ruchy. Potem główna i regresy. sorry za off top, ale muszę dopytać :-D to przypuśćmy lecisz siady rampa 6, kończysz 180, a poprzednie serie to 120/140/160 i z tym ciężarem nie robisz 6stek tylko [...]
W jednym temacie pytasz o podstawowe techniki obronne, a w drugim o strach przed walką. Oba tematy się łączą. Pewności siebie nabierasz trenując w klubie pod okiem trenera. Wiesz, że Twoje techniki działają, szukasz pewniaków na ulicę i dopiero wtedy możesz je zastosować. W domu tego się nie nauczysz, bo nigdy nie będziesz wierzył w swoje [...]
[...] Jeff z Athlean-X mówi w 2:15, że całe ciało trzeba zwijać i to co rion10, czyli miednice przechylić (wtedy też kręgosłup się zgina). Trzeba też dupę pokazywać osobom przed sobą. W przeciwnym razie mięśnie brzucha pracują mało intensywnie, tylko jako stabilizatory. Aha, i nie zgodzę się, że to ćwiczenie jest tylko na dół brzucha. U mnie [...]
Wznosy nóg na drążku przed siebie (jak tu progresować? Zwiekszac ilosc pow?) Ja mam opaski na kostki, coś w tym stylu https://www.giveawayservice.com/uploads/promotions_product_image/2017092005024720b7424073cb740079213e9bc55ea65e4c51c4d5a2e8657acff183c582a6bf6064b2ad18-256-256.jpg i do tego sobie na krótkim łancuchu małe talerze przywiązuje Albo [...]
Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex wg ojan
