przed

[...] i 0,5 g wegli na kg masy. Twaróg może zostać, ale zamieniaj z czymś od czasu do czasu. Przysiady w miarę ok, ale brakuje Ci stabilności w górnej części ciała. Powinieneś przed rozpoczęciem powtórzeń przyjąc pozycję techniczną - spiąć brzuch i pośladki, ściągnąć łopatki, wypchnąć klatke do przodu, patrzeć przed siebie. Dopiero gdy [...]

[...] 20g Mleko UHT 1,5% tłuszczu (do kawy) 30g JAJA JEDZ CALE, WYWAL WEDLINY, RYBY Z PUSZKI 1-2/TYDZIEN. ZAMIAST CHLEBA MOZE BYC OWSIANKA. DAJ TU JAKIS OWOC 12.00 (posiłek przed treningowy) Ryż brązowy 100g(woreczek, przed ugotowaniem) /lub kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g /lub mięso z piersi z indyka [...]

BCAA metabolizuje częściowo do glukozy, więc jak machniesz przed treningiem, to powinno dać Ci ciut powera. Do tego wspomoże regenerację mięśni po wysiłku. Przy twoim trybie życia łykałbym aminokwasy rano, przed treningiem i po treningu. Preparat witaminowo mineralny obowiązkowo (Olimp vita-min sport plus), ponieważ związki w nim zawarte (m.in. [...]

[...] drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami: 2 x 10 1.Kijaszek max 1.Uginanie nadgarstków: 4x10 podchwyt,nachwyt Piątek: 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 4 x 10-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 3 x 10-6 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi: 4 x 10-6 4.Podciąganie sztangielek do brody stojąc: 3 x 10-6 [...]

ed? :P Dobra zapytam inaczej, bo serio nic nie rozumiem z tego. 1. Kiedy (przed treningiem/po obiedzie?) mam brać kreatyne i ile kaps? 2. Kiedy (przed treningiem czy po obiedzie?) mam brać beta alanine i ile kaps? Prosze o wyrozumialosc xd

Możesz brać, ja biorę amina i kreatynę przed i po treningu. Wygląda to u mnie tak, że 2kapsułki kreatyny i amino biorę przed i tak samo po treningu.

500g mięsa to straszny wydatek ;/ nie da rady raczej tyle codziennie. Wiem chleb tostowy już od dziś nie jem, wczoraj był ostatni raz bo innego nie miałem :). 4 posiłek to przed treningiem twaróg tylko był. Ten ostatni był po treningu. W takim razie wywalam miód z ostatniego posiłku a twaróg z miodem będę jadł przed treningiem, po treningu [...]

[...] jeszcze OMEGA 3-6-9 IV.Posiłek (Przed treningiem) Tu praktycznie bez zmian tylko zamiast 50g ryżu dam 100g I nie będzie oliwy ani tłuszczy V.Posiłek (Po treningowy) 100g ryżu 100g piersi/ryba warzywa + możę owoc VIposiłek (ostatni przed spaniem) 50g twarogu/150-200g serka wiejskiego 10-15ml oliwy +50g warzyw Teraz bardziej zrozumiale napisałem?:)

+ np. Ja po clenie odnoszę wrażenie, że mam mniej siły. Uważał bym na twoim miejscu z takimi dopalaczami przed treningami. Kiedyś przed MMA wziąłem Venoma, nie czułem zmęczenia, ale odnosiłem wrażenie, ze moje płuca nie wyrabiają z tlenem i myślałem, że zejdę:)

[...] AERO: bieżnia 8,5km/h 15min ORBI 5min WRAŻENIA: źle mi się dziś ćwiczyło, senność i brak energii nie ułatwiały mi treningu. Próbowałam nawet pobudzić się kawą pół godziny przed treningiem (kawy nie piję i liczyłam, że kofeina mi pomoże) niestety nic to nie dało. Pod koniec treningu czułam się jednak zdecydowanie lepiej niż na początku i z tej [...]

Czy ma znaczenie jaki ryż jemy przed treningiem a jaki po? Czy przed treningiem lepiej brązowy a po treningu biały?

Dzień 109 - 20.11.2012 Trening zrobiony wieczorem. Bardzo ciężko - miałem, aż jakieś mroczki przed oczami. Zmęczyłem się jak pedofil w Smyku %-) Doszedłem do wniosku, żeby podbić kcal, wyglądałoby to mniej więcej tak: - 2700-2800 kcal - 140g białka - 125g tłuszów - 280g węglowodanów Dziś jeszcze nie do końca wyszło, bo tłuszczy nie miałem jak [...]

Wtorek - 20 listopada. Trening plecy + kaptury. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe -garść suszonych owoców, kilka orzechów Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One [...]

Hmm, zdjęcia robiłem kilka dni po MP. Przyznam przed sesją zjadłem syfka %-) 2 hot dogi z orlenu i ponad 500ml lodów bakaliowych. Kilka dni przed też podjadałem. Waga na zdjęciach to około 88-89kg.

[...] to wiadomo z jakich produktów i nie ma sensu ich dodawać z innych , bo są tam śladowe ilości - tak jak już napisałeś. Jeśli chodzi o ważenie produktów to wiadomo , że ważymy przed obróbka termiczną. Ja chcę sobie ugotować makaron od razu na 3 porcję , czyli 330g. Ważę to przed i później po ugotowaniu i następnie dzielę przez 3 (bo mam 3 posiłki z [...]

[...] miałem przyjemność zjedzenia jednej paczki ;-) Rano omlecik a później trening. Trenuje z rana bo mniej ludzi na siłowni, nie lubię czekać w kolejce na jakąś maszynę. 30min przed treningiem otworzyłem Pump Ghost'a. Proszek był sypki i puszysty, zero gródek czy zbrylenia. http://i1191.photobucket.com/albums/z478/ZuluM/20121121_090231.jpg Tak jak [...]

jw, przed treningowka, do tego magnez i jakis energetyk przed samym rozpoczęciem , ewentualnie efedryna + kofeina ale jezeli nie miales z tym stycznosci to zrób wczesniej próbe...

[...] 10min co tydzień. I tak w kółko ;) Po aero daj BCAA , potem posiłek. Beta alaninę rozłóż sobie na 2-3 porcje w ciągu dnia (tak wg mnie jest optymalnie), jedna może być przed treningiem a druga po. cm3 dwie porcje dziennie, np. rano i po treningu. Bcaa g-force masz dwie opcje - przed i po treningu, albo jedna większa porcja w trakcie [...]

[...] -ok. 100g-150g kaszy -ok. 100g mięsa (nie wiem jakiego %-), ale mięso to mięso) 15:00 W domu: -150g makreli wędzonej -2 bułki pełnoziarniste -1 pomidor 17:00 Posiłek przed treningowy: -100g ryżu brązowego -150g wołowiny -papryka czerwona 19:10 Posiłek po treningowy: -100g ryżu brązowego -150g piersi z kurczaka -pomidor (też czerwony %-) ) [...]

[...] siłowo -wytrzymałościowy. Spodziewałem się treningu w parach i techniki, ale to będzie chyba dopiero w czwartek. Co mogę powiedzieć, zarzuciłem 9 g PUMP GHOST’a przed treningiem i śmigałem, że aż miło. Przez cały trening czułem się w formie i dawałem z siebie 100 %. Lekko się spompowałem w końcu trening siłowo wytrzymałościowy ale [...]